Дієти для танцюристів інтернет-видання стихія танцю

У танцях, особливо бальних, важливий силует - ті контури і лінії, які створює тіло танцюриста, та зовнішня естетика, якої підсвідомо віддає перевагу глядач. Гарний силует = гарний танець. Будь Ви хоч сто разів гнучкі, рухливі, технічні, але якщо є зайвий жирок, конкурувати на паркеті з більш стрункими танцюристами буде складно. А жінці взагалі належить мати симпатичний животик, тільки якщо вона - виконавиця белліданса. З іншого боку, енергетичні витрати танцюриста такі, що сидіти на «голодних» дієтах немає ніякої можливості.

Жартома згадаємо про найкращою дієті: «На сніданок - кекс, на обід - кекс і секс, на вечерю - секс. Якщо відчуваєте, що починаєте повніти - виключайте все борошняне ». Ммм ... можливо, в цьому і є раціональне зерно, але танцюристу, все ж, доведеться підбирати харчування більш різноманітне і збалансоване.

Як харчуватися, щоб зберегти стрункість фігури

Зазвичай, танцюристам вистачає інтенсивних тренувань, які спалюють багато калорій. Для більшості проблема «як схуднути?» - не дуже актуальна. Навпаки, серед молодих танцюристів частенько можна почути стогони про те, як би набрати пару зайвих кілограммчіков, загублених в цьому шаленому ритмі танцю. Але все ж, є дві причини, які змушують піднімати цю тему. Перша - танцями хочуть займатися і люди, схильні по своїй природі до повноти, і їм то, як раз одних навантажень може виявитися недостатньо, щоб фігура виглядала ідеально. Друга - з віком в організмі людини відбуваються зміни, які змушують задуматися про зайву вагу навіть професійних спортсменів, які все життя присвятили танцям.

Струнку фігуру, перш за все, заважає фаст фуд, нерівномірне і надмірне харчування. Але обмежувати себе буквально у всьому - не варто, це не призведе до тривалого бажаного ефекту і мало того, підірве здоров'я і позбавить сил, необхідних для танцювання. Харчуватися потрібно повноцінно, здоровою їжею і невеликими порціями. Виключити колу і газовані солодкі напої. Чи не об'їдатися після тренування і на ніч. Їжа повинна бути приготовлена ​​в домашніх умовах, бути свіжою і з якісних продуктів.

Танцюрист часто не може зрозуміти, чому при чималих навантаженнях все одно набирає вагу. А причиною цього є перекушування під час занять, які порушують обмін речовин, що і веде до утворення зайвої ваги. Рівномірний, збалансований, а головне помірне харчування «наведе порядок» в організмі і вага прийде в норму.

Орієнтуйтеся на 6-ти разове харчування невеликими порціями. При цьому, основні прийоми їжі, найбільш насичені калоріями, повинні доводитися на сніданок і вечерю. Решта 4 прийоми - полегшені: білковий молочний коктейль, бутерброд і горіхи, фруктові соки. Є треба тоді, коли безпосередньо голодний. Виключити цукор в чистому вигляді і білий хліб. Порційне харчування прискорює обмін речовин, що і сприяє зниженню ваги.

Для того, щоб спалити жири на ніч можна з'їсти апельсин, грейпфрут, випити склянку води з вичавленим соком лимона або кефір.

Як харчуватися, щоб вистачало енергії

Крім підтягнутою фігури, для танцюриста важливо гарне здоров'я, щоб на тренуваннях і виступах відчувати прилив сил, а не занепад, легкість, а не виснаження. Для цього доведеться постійно стежити за своїм харчуванням. Хороший тренер відразу попереджає, що танцювати на голодний шлунок не можна, так як організм під час інтенсивних тренувань втрачає багато натрію і рідини.

Однак, сказати простіше, ніж зробити, особливо, якщо часу між тренуваннями і виступами залишається катастрофічно мало.

Але вихід є. Треба звести прийом їжі в систему і включити в свій раціон ті продукти, які гарантовано дадуть хороший заряд енергії і не відкладуться в області талії.

Якщо мова йде про щоденному харчуванні, то найважливішим прийомом їжі для танцюриста стає сніданок. Завдання - поїсти вранці так, щоб довше відчувати себе ситим і енергійним. Для цієї мети найкраще підійдуть багаті клітковиною злаки і крупи. Злаки можна вживати з нежирним молоком. Разом з вуглеводами, що містяться в злаках, організм отримує великий запас енергії і ніяких зайвих калорій. Нечасто, але можна готувати омлети з різною начинкою - шматочками м'яса, курки, сиру. Коли поснідати потрібно швидко, можна зробити вітамінний коктейль: 5-6 столових ложок нежирного йогурту, банан і свіжа полуниця. Варіацій таких коктейлів може бути безліч. Сміливо експериментуйте. Навіть якщо ви сильно спізнюєтеся, не можна зовсім не снідати і позбавляти організм джерела енергії. З'їсти банан і випити склянку апельсинового соку не займе багато часу.

Дієтологи радять дотримуватися простого правила збалансованої дієти: половину порції на вашій тарілці повинні займати сирі або варені овочі, одну чверть - білки (м'ясо і риба), другу чверть - вуглеводи (гарнір, макарони, картопля або шматочок хліба).

У щоденному раціоні танцюриста повинні переважати:

Варто обмежити жири, але зовсім їх виключати не можна: сметана (з чорносливом і курагою), піца

Виключити: оброблену їжу (чіпси), фаст фуд

Дуже важливо пам'ятати про те, що тренування дають велике навантаження на серце. Щоб його зміцнити, можна використовувати ось такий рецепт для ритмічної роботи серцевого м'яза: перемішати взяті в рівних кількостях (скажімо, по 200 грамів) волоські горіхи, чорнослив, родзинки, курагу і мед, тримати цю чудо-суміш в холодильнику і приймати по одній ложечці 3 рази на день.

Що можна з'їсти «по швидкому» на виступах і тренуваннях

Перед тим, як виїхати на змагання танцюристу необхідно з'їсти що-небудь легке, кашу або булочку з чаєм. Коли шлунок ситий - нерви спокійніше і самопочуття краще.

Під час змагань буфети пропонують в основному насичену жиром і низькоякісну їжу: смажені пиріжки і пампушки, хот-доги і чіпси. Тому харчування потрібно привозити на змагання з собою, особливо це стосується дітей. Подбайте про те, щоб в пакеті були фрукти, сир, йогурт, хліб, овочеві салати. Така їжа робить танцюриста «легким», не заважає рухам і поворотам. Спортивні батончики цілком можуть послужити джерелом енергії, але не цукерки, які дають короткочасний енергетичний сплеск, після чого настає швидка втома. Обов'язково пити під час змагань, щоб від зневоднення не почалися м'язові спазми і судоми.

Найкраще перекушувати на змаганнях: йогуртом і сиром, овочами і фруктами, спортивними батончиками, пісними сендвічами. Банани - містять мінерал для підтримки сил - Потас. Обов'язково мати під рукою воду.

Найгірше для перекуски: чіпси, солодощі, жирна їжа, газовані напої і кофеїнові енергетики.

Танцюристу без води і ні туди, і ні сюди.

Ймовірно, вам відомо, що для танцюриста особливе значення має вода. Чому так важливо дотримуватися водний баланс в організмі і що, власне пити?

На змаганнях перед виступом не слід пити енергетичні напої, що містять кофеїн і багато цукру. Енергію таке поєднання може дати, а ось шлунок і нерви засмутить, проявлятися це буде в нудоті і болях в животі.

Тим, хто все ж любить напої з кофеїном, потрібно пам'ятати, що на кожну чашку такого напою потрібно випивати 2 чашки мінеральної води, щоб нейтралізувати негативний вплив кофеїну на організм.

Оскільки рідина в організм надходить також і з їжею, то завжди майте при собі на тренуваннях фрукти, багаті соком. Відмінний варіант для підтримки сил - курячий бульйон. Беріть його з собою в термосі, організм отримає і рідина і енергію.