Дієта на курці переваги і недоліки, варіанти, результати і відгуки
Тим, хто хоче схуднути, найчастіше радять їсти більше низькокалорійних овочів і фруктів, багатих вітамінами і корисними мікроелементами. Якщо не в силах перейти на такий скромний режим харчування, зверніть увагу на дієту на курячому м'ясі.
Система харчування, де в якості основного продукту використовується м'ясо птиці, є живильним і низькокалорійної. Дотримуючись такого режиму харчування можна швидко і ефективно схуднути.
Користь курячої дієти
• Велика кількість білка, що міститься в м'ясі птиці, добре засвоюється, дозволяє зміцнити м'язи і зробити тіло більш рельєфним. Скорочення жиру в раціоні дозволяє швидше позбутися від зайвих обсягів.
• Куряче м'ясо вважається дієтичним продуктом і його часто рекомендують вживати в їжу тим, хто страждає від гіпертонії, ішемічної хвороби серця та багатьох хронічних захворювань.
• Присутність крім білка вітамінів і мікроелементів дозволяють нормалізувати обмін речовин.
Недоліки курячої дієти
• Нестача жирів, що при тривалому утриманні може стати причиною проблем зі здоров'ям.
• Відмова від солі протягом тривалого часу також може викликати небажані наслідки для організму у вигляді крихкості кісток.
• Надлишок білка часто відбивається на стані шлунково-кишкового тракту, оскільки білок важко перетравлюється.
• Можливе погіршення стану волосся, шкіри та нігтів.
Протипоказання
• Вік до 18 років і старше 55 років.
• Вагітність і період лактації.
• Проблеми зі здоров'ям нирок, серця або шлунково-кишкового тракту.
• Будь-які хронічні захворювання.
• Період відновлення після важкої хвороби або перенесеної операції.
Особливі рекомендації тим, хто збирається схуднути на курячому м'ясі
• Перед приготуванням тушку необхідно очистити від шкірки і жиру.
• Найкраще запікати м'ясо, варити його або готувати на грилі.
• Кількість води щодня не менше 2 літрів.
• Жирна їжа, копченості, солодощі і кондитерські продукти - під забороною.
Куряча дієта на 7 днів і більше
По суті, дієта на курячому м'ясі відноситься до білкових дієт. а тому ідеально підходить тим, хто тренується в спортзалі і хоче швидко зробити своє тіло рельєфним, струнким і підтягнутим. За рахунок низького вмісту вуглеводів, починається процес розщеплення жирових відкладень і результати схуднення стають очевидними дуже скоро.
Єдине, що хочеться порадити: будь-яка дієта і обмеження в раціоні призводять до того, що харчування стає незбалансованим. Це дуже небажано і продовжувати дієту більше 7-10 днів не варто, щоб не завдати шкоди організму.
Перші 3 дні є підготовчими. З ранку кожного дня варіть 600-700 г нежирного курячого м'яса (краще філе). М'ясо потрібно з'їсти протягом дня, розділивши його на кілька порцій. Обов'язково п'ють чисту воду і несолодкий чай або відвари трав.
Після 3 днів починається основний етап схуднення. Загальна калорійність не перевищує 1500 ккал в день. Кожен прийом їжі повинен складатися наполовину з м'яса курки, приготованого на пару. Також можна їсти каші, зварені на воді, овочі і фрукти, кисломолочні продукти. Виключають з раціону кондитерські вироби, копченості, смажені продукти.
Варіанти дієти з курячим м'ясом
Дієта на курці і овочах
Максимальний термін дієти складає 3 тижні. Середній схил становить 5-10 кг. Зразкове меню:
Сніданок. 200 г курячого філе, 100 г вівсяних пластівців, зварених на воді, 1 яблуко.
Обід. 200 г курячого філе, 200 г салату, 1 грейпфрут.
Полудень. Стакан фруктового або овочевого соку.
Вечеря. 200 г відвареного курячого м'яса, 150-200 г салату з свіжих овочів.
Раціон можна урізноманітнити, вживаючи в їжу різні овочі і фрукти, зелень і трохи горіхів.
Дієта на курці і гречці
Такий раціон харчування можна вважати досить збалансованим і дотримуватися його можна до 1 місяця. Найкращі результати схуднення - мінус 3 кг за тиждень.
Отже, з вечора заливаємо окропом склянку гречаної каші і протягом наступного дня дотримуємося такого меню:
Сніданок. 150 г гречаної каші, чашка несолодкого чаю.
Ланч. 250 мл нежирного кефіру.
Обід. 200 г курячого філе, 100 г гречаної каші, 1 помідор.
Полудень. 250 мл нежирного кефіру.
Вечеря. 100 г гречаної каші, стакан несолодкого чаю.
Дієта на курячому м'ясі і яблуках
Раціон розрахований на 9 днів, проте, по правді кажучи, меню досить мізерний і дієту можна назвати дуже суворою. Якщо дотримуватися порад в точності, можна схуднути на 5-6 кг за весь період.
1-3 дні - щодня з'їдають по 1,5 кг кисло-солодких яблук.
4-6 дні - щодня з'їдають по 500 г відвареного курячого філе.
7, 8 день - щодня випивають по 1,5 л нежирного кефіру.
9 день - 1,5 л курячого бульйону.
Дієта на курці і сирі
Розрахована на 5 днів, а схуднути можна на 3-4 кг. Для досягнення найкращих результатів необхідно приймати їжу кожні 2 години, приблизно за такою схемою:
8.00 - несолодкий каву або чай без цукру.
10.00 - салат з тертої моркви з додаванням лимонного соку.
12.00 - 2 апельсина або яблука.
14.00 - 100 г відвареного нежирного курячого м'яса.
16.00 - 100 г нежирного сиру, 1 яйце.
18.00 - салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією.
20.00 - 250 мл нежирного кефіру.
Дієта на курячої грудях і огірках
Система харчування розрахована на 3 дні. Оптимальні результати - схуднення на 3-4 кг.
Щоб схуднути на кілька кілограмів, необхідно щодня з'їдати 1 кг свіжих огірків і 500 г відвареного курячого м'яса. Огірки можна замінити легкими салатами зі свіжих овочів.
Дієта на курці і рисі
Короткостроковий раціон харчування, розрахований на 3 дні. Меню ідеально підходить для проведення розвантажувальних днів і дозволяє скинути 1,5-2 кг.
Сніданок. 1 зелене яблуко, 100 г рисової каші, звареної на воді, без солі і масла.
Ланч. Несолодкий чай або компот із сухофруктів.
Обід. 150 г відвареного м'яса, 100 г рисової каші, 2 огірка.
Полудень. Стакан трав'яного чаю, 1 грейпфрут.
Вечеря. 150 г відвареного м'яса, овочевий салат.
Дієта на курці і кефірі
Раціон ідеально підходить для проведення розвантажувальних днів і дозволяє скинути пару кілограмів перед важливою подією і заходом.
У день можна з'їсти до 0,5 кг відвареного курячого філе, випити 1,5 л кефіру. Додатково можна їсти свіжі овочі та фрукти в невеликій кількості.
Дієта на курячому філе
Чудова пропозиція для розвантажувального дня, яке дозволяє позбутися від одного зайвого кілограма за день.
З ранку зваріть невелику курячу грудку і з'їжте її протягом дня невеликими порціями, дотримуючись перерви в кілька годин.
Дієта на салаті з курячого філе з квасолею
Хороший варіант білкового розвантажувального дня, що дозволяє скинути до 1 кг зайвої ваги.
Салат готують так: 300 г відвареного курячого філе, звареного без солі, змішують з 300 г нарізаних на кубики огірками, додають 200 г відвареної квасолі. Салат перемішують і заправляють оливковою олією. Ця страва потрібно з'їсти протягом дня, розділивши на 5-6 невеликих порцій.
Куряча дієта: відгуки та результати
Судячи з відгуків, дієта дозволяє схуднути на 2-3 кг за тиждень. Відмінним перевагою є те, що існує безліч різновидів дієт і розвантажувальних днів на основі курячого м'яса. Залежно від тих чи інших гастрономічних уподобань можна вибрати варіант для себе.
При схудненні відзначається поліпшення загального стану здоров'я, налагоджується обмін речовин. Ситне харчування дозволяє не відчувати почуття голоду.
Рецепти курячої дієти
• Філе, запечене в кефірному соусі. 1 кг курячого м'яса нарізають порційними шматками, додають цибулю, нарізану кільцями і заливають кефіром. Витримують в маринаді близько 1 години, потім запікають у духовці при 180 ° С протягом 45 хвилин.
• Курячі котлети. Куряче філе (0,5 кг) нарізають шматочками, додають 2 яйця, подрібнену цибулю і нарізану зелень. Змішують компоненти, формують котлетки і обвалюють їх в вівсяних висівках. Котлетки складають в глибоку сковороду, заливають молоком і гасять на повільному вогні до готовності.
• Філе з помідором і базиліком. Роблять поперечний надріз в бічній частині курячого філе, вкладають всередину шматочок помідора і листочки базиліка. Місце надрізу сколюють зубочисткою. М'ясо запікають у духовці при 180 ° С до готовності.
• Курка з овочами. Таке блюдо можна приготувати в пароварці або в казанку. Нарізають порційними шматками куряче філе (400 г), білокачанну капусту (200 г), болгарський перець (100 г), капусту брокколі (200 г), шпинат (100 г). Продукти складають в ємність і готують протягом 45 хвилин.
