Дієта їж і худни система 10 склянок

Низкоуглеводная дієта: меню.
Дієта при виразці шлунка: меню.
Французька дієта: меню на 14.
Дієта після видалення шлунка.
Дієта при виразці шлунка і дванадцятипалої.
Кавова дієта для схуднення.
Яєчно-апельсинова дієта: відгуки.
Розвантажувальна дієта на 3 дні і.
Дієта пушинка: меню та відгуки
Гіпоалергенна дієта для дітей.

Кому корисна дієта "їж і худни, система 10 склянок води"? Ця тема зараз цікавить багатьох людей.

Така дієта заснована на вживанні двох склянок води за 20 хвилин до прийому їжі. Сенс зводиться до того, що вода заповнює шлунок і в результаті мозок отримує сигнал про часткове його наповненні. Через деякий час інша частина шлунка заповнюється їжею, і мозок отримує другий сигнал про повному заповненні шлунка і насиченні.

Що являє собою дієта "10 склянок"

Вода займає додатковий обсяг шлунка, на який мозок реагує, як на їжу, і не дає почуття голоду збільшувати порції.

Воду бажано пити НЕ через силу, а з задоволенням, тому людям, які не звикли вживати таку кількість води, рекомендують почати з малого: випивати за 20 хвилин до прийому їжі скільки, скільки дозволить організм, можна навіть спочатку зовсім трохи, по півсклянки, а потім поступово збільшувати дозу, зробивши її звичною.

Все не так складно, але є невеликі правила:

Система "10 склянок" не підходить людям, страждаючим нирковою недостатністю, т. К. Збільшений обсяг випитої рідини створить додаткове навантаження на роботу нирок.
Перед кожним прийомом їди 2 години не можна пити ніякої рідини (крім склянки води за 20 хвилин) і після прийому їжі теж потрібно почекати 2 години. Це правило необхідно дотримуватися, оскільки необхідно, щоб вода не розбавляла шлунковий сік і вся їжа добре перетравлюється, що не відкладаючись у вигляді жиру.
Кількість прийомів їжі повинно бути не менше чотирьох (а в ідеалі їх повинно бути п'ять): сніданок, 2-й сніданок (або полуденок - на вибір, якщо зупинитися все ж на 4 прийоми їжі), обід і вечерю. Один прийом їжі повинен бути не більше обсягу одного стакана (250 мл).
Добове споживання калорій повинно бути не більше 1000-1200. Споживання продуктів доведеться все одно контролювати, щоб не зіпсувати результат.

Бажано виключити борошняне, солодке (містить цукор), смажене, солоне, хлібобулочні вироби, жирне (сало, масло), копчені продукти, ковбаси, сир, алкоголь, газовану воду, соки, компоти, насіння. Цукор потрібно замінити фруктозою, свинину - яловичиною або куркою, цукерки, шоколад - молочним і білим шоколадом. До вживання рекомендуються наступні продукти: курячі яйця, індичка, телятина, яловичина, свинина без жиру, куряче м'ясо, каші, нежирні молочні продукти, всі овочі, всі фрукти, нежирна риба - хек, тріска, минтай.

особливості дієти

Дієта "10 склянок" не приносить шкоди організму. Навіть навпаки, вона заповнює потребу організму у воді, яку ми часто вживаємо в вигляді "сурогатів" - чаю, кави, переповнених надлишком цукру компотів і соків, які завдають шкоди. Давно вже дієтологами було сказано про фактичне споживання в день не менше 2 л чистої води.

Такі рекомендації або забуваються, або легко знаходяться відмовки. Однак поради, що допомагають скинути зайву вагу і систематизувати своє харчування, контролювати те, що їмо, наближаючи свій раціон до правильного і корисного, будуть цікаві багатьом.

Найкраще додати до дієти заняття спортом: вони не тільки поліпшать спалювання калорій, але і приведуть вас в активну форму.

Ця дієта має ряд переваг перед іншими, тому що не вимагає радикально міняти спосіб життя і режим харчування, а всього лише пропонує більш усвідомлено підходити до цього процесу і поступово змінювати раціон в кращу сторону. Вона не вимагає відмови від улюблених продуктів, а результат зберігається довго.

Така дієта не обмежена в тривалості застосування, всім доступна і не вимагає дорогих продуктів або спеціально підібраного меню.