Дієта для схуднення щоб завагітніти
Багато гінекологів, ендокринологи і навіть дієтологи в один голос говорять, що зайва вага ставати на заваді не тільки для народження дитини, а й для зачаття. І це дійсно так з кількох причин. Якщо ви хочете народити здорову дитину, причому щоб пологи пройшли легко, то вам необхідно спочатку схуднути до норми. Допоможе вам в цьому спеціальна дієта, яку ми назвали «схуднути, щоб завагітніти».
Спочатку скажемо про кілька причин, чому зайва вага заважає процесу зачаття і виношування дитини. По-перше, зайва вага підвищує вироблення статевих гормонів, по-друге, у жінок, які не можуть завагітніти, часто починаються проблеми з менструальним циклом. Також причиною може бути підвищене вироблення тестостерону, якого трохи, але все ж є в жіночому організмі. До речі, причиною того, що ви не можете завагітніти, може стати надлишок ваги у вашого партнера. Здається, що цих причин, щоб схуднути перед вагітністю, вже більше, ніж достатньо.
Дієта для схуднення щоб завагітніти
І так, як схуднути, щоб завагітніти? Потрібно сідати на дієту, але не на саму жорстку, а саму нормальну, яка дасть правильний результат.
• Пам'ятайте, що ваш організм під час схуднення повинен отримувати всі необхідні вітаміни, мінерали і т.д. а не виснажуватися. Оскільки, якщо ви сильно схуднете, а в організм не надійдуть потрібні вітаміни, то результату ви не досягнете.
• Повільно, але впевнено ви повинні худнути. Чому? Все просто. Стрімке скидання ваги також викликає стрес в організмі, що також дуже погано впливатиме на здоров'я вашого малюка.
Дієта для схуднення щоб завагітніти фото
• Займіться спортом. Любіть ви спорт чи ні, але навіть простий 15-хвилинної пробіжки буде вам досить, щоб зміцнити організм. До речі, якщо будете робити розтяжку, то пологи потім пройдуть дуже легко.
Харчування має бути багатим на вітаміни, їсти ви повинні п'ять-шість разів на день. Ви не повинні ні в якому разі відчувати голод. Якраз харчування невеликими порціями вам допоможе бути в гарному настрої весь день і правильно худнути.
Що їсти? Робіть основний акцент на овочах, оскільки у них в підставі клітковина, для перетравлення якої потрібна енергія. Крім того в овочах багато води, тому це тільки корисні продукти. Перець, капуста, буряк, морква, помідор, огірки, листя салату, редиска, - це ваші друзі. У сумі за день ви повинні з'їсти близько 400 грам салату. Для ефекту розділіть по 200 грамів на вечерю і на обід.
Фрукти. Це джерело вітамінів, а для майбутньої мами то вже точно. 200 грам фруктів, які ви повинні з'їдати до 16.00 щодня. Яблука, груші, чорниця, малина, полуниця і т.д. але тільки не банан і виноград, можете їсти спокійно. Краще з'їдати фрукт як перекус, наприклад, о 10.00 годині або в 16.00
Складні вуглеводи дають нашому організму енергію. Саме тому ваш сніданок або обід повинен їх утримувати. Приклад ідеального сніданку - 5 ст.л. сухий вівсянки, яку потрібно залити окропом, або з'їсти на обід гречку. Також можете їсти макарони з твердих сортів пшениці, перлову кашу і т.д.
Омега-3, яка дуже важлива для організму майбутньої матері, є в рибі. Тому 100 грамів відвареної риби або запеченої в духовці - це повинно бути кожен день. Їжте її на обід або вечерю разом з салатом.
Філе курки має білок - він допомагає формуватися м'язам, які потрібні при виношуванні дитини, так що 100 грамів хоч раз в два дні також їжте.
Додавайте в раціон сир низької жирності, кефір, яйця (не більше 1 штуки в день), виключіть сіль, цукор і всі інші шкідливі продукти і ви швидко схуднете, і зможете зачати, а головне виносити дитину. Так що все в ваших руках.