Дієта для набору ваги як збільшити жировий прошарок, мій знахар
Дієта для набору ваги: Як збільшити жировий прошарок?
Худне систематично панночкам може здатися, що дієта для набору жирової маси - це міф. Як можна хотіти додати за рахунок жиру. Скажімо так, дієта для набору жирової маси необхідна жінкам, які прагнуть відновити природний гормональний фон, зокрема, після строгих дієт. Іноді відсоток жирової тканини - ключовий показник для репродуктивного здоров'я, і без збільшення прошарку жінка просто не може завагітніти. У вітчизняній дієтології ця тема досить погано розроблена.
Часто навіть гінекологи радять «побільше є, трохи менше рухатися». Насправді, вам потрібно буде збільшити кількість «підходів» до їжі, і перерозподілити раціон, додавши в нього корисних жирів. Рекомендується збільшувати калорійність поступово, з кожною новою тижнем додаючи не більше 5% калорій до вашого типового раціону, навіть якщо ви починаєте з низькокалорійної дієти. Такий підхід забезпечує найбільш повне засвоєння поживних речовин.
Ви повинні їсти приблизно 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жирів. При цьому тваринні жири і масла не повинні займати більше, ніж 10% раціону. Обов'язкові продукти для набору жирової маси - про Рехи. жирна риба, жирний сир, мед, хліб.
Зразкове меню, щоб набрати вагу жінці, може бути таким:
Сніданок: чашка какао на молоці, 4 вівсяних печива
Другий сніданок: 30 г мигдалю з десертною ложечкою меду, яблуко, чай, можна з молоком, якщо воно не нормально переноситься.
Обід: суп на м'ясному бульйоні, каша на гарнір і м'ясне або рибне блюдо. Овочі.
Другий обід: вівсяні пластівці з сухофруктами і цільним молоком.
Вечеря: м'ясо або риба, макарони або картопля, салат.
Перед сном: фрукт, стакан жирного кефіру.