Дієта Дюка круїз - перелік продуктів і докладний меню другого етапу

«Їсти досхочу - і не поправлятися» - заповітне бажання багатьох людей, що обожнюють побалувати себе смачними стравами. Чи це можливо? Вже так, завдяки французькому доктору - майже чарівникові, якого звуть П'єр Дюка. Мало того, харчуючись за цією системою, ви не тільки не будете набирати вагу, але ще і схуднете до ідеального для вас розміру. Перші два етапи - найважливіші, що гарантують успіх справи. Спочатку йде Атака, далі йде тривала фаза дієти Дюка - Круїз, про який ви дізнаєтеся в подробицях нижче. Потім вам потрібно буде лише закріпити результат.

Круїз - подорож в красиве життя

Яка тривалість у цього етапу? Обмежень по термінах немає - поки не досягнете ідеальної маси тіла або тієї позначки на вагах, до якої прагнете. Використовуйте рецепти Круїз дієти Дюка хоч півроку - ваша справа. Природно, підходите до процесу без фанатизму, оскільки деякі користувачі, захопившись стрімкої спадом ваги, зловживають дієтою і втрачають більше, ніж належить матінкою-природою. Розрахуйте свій показник ідеальної маси тіла і не допускайте відхилень в меншу сторону, адже ви прагнете до гарного й здорового життя, а не до анорексії і «відпочинку» в лікарні під крапельницями, чи не так ?!

Перелік продуктів

Перед початком будь-якої дієти варто скласти список перелік продуктів і зробити генеральну закупівлю, щоб потім не ходити за кожною дрібницею в магазин, по шляху «відбиваючись» від шкідливих, але ваблять своїм смаком спокус в барвистих пачках, що трапляються по дорозі на полицях.

Отже, з чого складатиметься список для закупівлі?

М'ясо (яловичина, курка, телятина, кролик, конина, індичка).
риба
Субпродукти (печінка, нирки, серце), але не свинячі.
Яйця (враховуючи, що в день можна їсти більше 2 жовтків).
Морепродукти.
Шинка (нежирна - до 4%).
Рибні консерви, але без масла.
Молочні продукти з жирністю до 2%.
Овочі та зелень (томати, редис, капуста, огірки, баклажани, селера, кабачки, спаржа, перець, фенхель, салат).
Часник і цибуля.
Лимонний сік для заправки.
Сухе молоко (нежирне).
Соєвий соус і оцет для маринаду і заправки страв.
Замінник цукру.
Желатин.
Розпушувач, дріжджі.
Парафінове масло.
Томатна паста.
Сіль.
Жувальна гумка.
Дієтичні напої.
Кава.
Вода.
Чай.

до змісту ↑

Премудрості приготування страв

Тепер, коли вам відомі продукти, дозволені Круїзом дієти Дюка, саме час переходити до особливостей їх приготування.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви Новомосковскете ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Французький дієтолог, безумовно, вітає корисний спосіб обробки їжі, тому рекомендує віддавати перевагу вареній і тушкованою їжі, проте П'єр не проти готування страв в духовці, на грилі / решітці і навіть на сковороді, головне - щоб при цьому не було задіяно масло або жир. Навчіться готувати продукти у власному соку, приправляючи їх корисними травами, повірте, ви здивуєтеся, яка феєрія нових смаків перед вами відкриється.

Також ви маєте право заправляти страви томатною пастою (до 1 ст.л. в день), маринувати продукти в оцті, соєвому соусі, користуватися йогуртом для приготування підлив, від яких, можливо, вам буде складно відвикнути. А ось солити страви П'єр рекомендує помірно, оскільки надлишок солі в організмі може призвести до набряками і уповільненням скидання ваги.

Загалом, підключайте фантазію, вивчайте збірник рецептів від доктора Дюка і починайте «творити» корисні страви в ім'я краси тіла і свого здоров'я.

Основні правила фази Круїз

Закупили продукти, усвідомили, як їх готувати? Значить, пора переходити до реалізації знань на практиці. Крім того, доктор Дюка розробив для вас ще кілька правил, які допоможуть втрачати вагу швидко, без шкоди для здоров'я і погіршення настрою.

До таких належать:

Щоденні півгодинні прогулянки (бажано на повітрі).
Питний режим (щоденна норма споживання води - 2 літри).
Споживання вівсяних висівок (2 ст.л. кожен день).

Погодьтеся, правила не такі вже й складні для того, щоб повернутися в світ красивих людей?

Тепер про харчування. Як ви пам'ятаєте, під час Круїз потрібно чергувати білкові періоди з харчуванням протеїнами і овочами. Це просто, оскільки ви вже, напевно, вивчили меню Атаки, стало бути, знаєте, як харчуватися в білкові дні. А під час комбінованого харчування ви просто включаєте в меню овочі - групу продуктів, перераховану в пункті 9 списку, викладеного вище. Це означає, що у вас з'являється можливість готувати фактично повноцінні перші страви, запіканки, рагу і масу інших смачних страв.

орієнтовний меню

Білковий день - приклад раціону:

ранок - омлет, кава;
перекус - сир;
обід - вуха, фрикадельки;
полуденок - йогурт;
вечір - м'ясо, запечене під сиром.

Білково-овочевої день - меню:

ранок - млинець з м'ясом;
перекус - йогурт;
обід - суп з овочами, курячий рулет;
полуденок - сир;
вечір - овочеве рагу, запечена риба з травами.

На свій розсуд ви можете змінювати м'ясо і рибу місцями, а також у вигляді перекусів використовувати інші продукти зі списку дозволених.