Дієта абс (abs) - кращі дієти для здорового схуднення
7 місце в рейтингу Комерційних Дієт
14 місце в рейтингу Самих Простих Дієт (легкість проходження)
14 місце в Рейтингу Кращих Дієт в Загалом
15 місце в Рейтингу Кращих для Профілактики Діабету
16 місце в Рейтингу Самих Здорових Дієт
19 місце в рейтингу Кращих для Серця
21 місце в рейтингу Кращих для схуднення
Огляд дієти абс
Основна мета: Схуднення, зменшення об'єму шлунку
Теорія: Абс дієта побудована на 12 основних продуктах, які повністю забезпечують організм всіма вітамінами, мінералами і рослинною клітковиною, а також допомагають спалювати жир і нарощувати м'язи. Шестиразове харчування в будь-який зручний час не дає розвинутися почуттю голоду.
Висновок: Ви будете втрачати до 5,5 кг. жиру на животі за два тижні, і можливо, зможете похвалитися шістьма кубиками преса через 6 тижнів.
Принцип роботи дієти абс (abs)
Основою харчування є 12 продуктів (Powerfoods) або їх замінників (наприклад малину можна замінювати іншими ягодами, а мигдаль горіхами, але краще використовувати ті, які вказані в посібнику). Викиньте солодкі пластівці, печиво, крекери, готові обіди і починайте готувати самостійно. Як каже Зінченко, чим більше ви їсте показаних продуктів, тим більше жиру спалюєте і більше нарощуєте м'язів. Мигдаль наприклад допомагає будувати м'язову масу, а вівсянка дає енергію, знижує холестерин і підтримує рівень цукру в крові. Цільнозерновий хліб або крупи уповільнюють темпи накопичення жиру. Додавайте 2-3 продукту з рекомендованих в кожен основний примі їжі, і як мінімум один, в закуски.
Ви будете пити багато протеїнових коктейлів. Їх приготування не займає багато часу, а додавання в них ягід або арахісового масла зроблять їх смачними і поживними. Вони також займають багато об'єму в шлунку, тому ви швидко насититеся. Намагайтеся пити склянку коктейлю на сніданок і замість закуски до і після тренування. Крім коктейлів рекомендується знежирене молоко, вода і зелений чай.
Вплив системи АБС на схуднення
Жодне дослідження не було спеціально присвячено дієті Абс, але вона заснована на добре вивченій концепції.
- Дослідники Університету Пердью виявили, що люди довше не відчувають почуття голоду, коли п'ють густі напої (такі, як коктейлі на дієті абс). Інше дослідження показало, що жінки випивали знежирене молоко після тренування втрачали 1,4 кг за 12 тижнів, в той час, як ті хто пив прості напої такий же калорійності, набирали вагу. (Дієта абс включає в себе знежирене молоко)
Вплив дієти на серцево-судинну систему
Дослідження в цьому напрямку дієти АБС відсутні. Але система в цілому відображає загальноприйняті погляди медичної спільноти на харчування корисне для серця - це овочі, фрукти, цільні зерна і мінімум насичених і транс-жирів. Такий підхід дозволяє контролювати рівень холестерину і тиск в межах здорової норми.
Вплив методики АБС на діабет
Спеціальних досліджень дієти абс з цього питання не існує. Проте деякі з 12 основних продуктів можуть захистити від діабету і надмірної ваги, що підкріплено дослідженнями. До того ж, ечлі ви схуднете на методиці, то відповідно і знизите свої шанси захворіти на діабет другого типу.
Загроза здоров'ю дієти абс
Немає інформації про серйозні ризики і побічні ефекти. Проте, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перш ніж слідувати системі слід проконсультуватися з лікарем.
Відповідність офіційним розпорядженням
Жири. Кількість жиру на дієті абс близько 27%, що вкладається в рамки рекомендованих 20-35% калорій з жиру
Білки: Кількість білків в межах 28% при рекомендації 10-35%
Вуглеводи: Кількість вуглеводів 47%. рекомендовано - 40-65%
Інші живильні речовини
Калій: Дієта абс дозволяє щодоби споживати 2398 мг калію при рекомендації в 4700мг.
Кальцій: тисяча п'ятсот двадцять два мг при рекомендації 1000-1300 мг.
Вітамін В12: 5 мкг при рекомендованих 2,4 мкг
Вітамін D: Чи допоможе нежирне молочне, сонце і вітамінізовані каші.
Доповнення: На дієті абс рекомендується прийом полівітамінів з обов'язковою присутністю хрому і вітамінів В6 і В12.
Наскільки легка дієта АБС
Ви не будете голодувати, так як на дієті немає підрахунку калорій, а прийоми їжі часті протягом дня. Вам буде представлено безліч рецептів для самого вишуканого смаку, а один раз в тиждень можна взагалі харчуватися, як завгодно.
Алкоголь: Краще взагалі не випивати, але якщо вам це зробити складно, то дозволяється 2-3 рази в тиждень випити спиртне.
Економія часу: Є готові плани харчування і рецепти, що вибрати і як витратити час залежить від вас
Доповнення: Ви можете платно зареєструватися на офіційному сайті absdietonline.com. де представлено багато інформації про дієту абс. також там можна ознайомиться з інтерактивними графіками показують як змінюється ваша вага, склад тіла, розмір одягу і рівень холестерину.
На дієті АБС є все елементи, щоб не відчувати сильного голоду - часте харчування, наявність великої кількості клітковини, що не підрахунок калорій.
Рецепти надають широкий вибір смакової гами.
Вартість дієти ABS
Платне членство на сайті коштує 14,5 $ в місяць або 34,95 $ за три місяці. Основне керівництво "Нова АБС дієта" коштує 25,99 $. Додаткові посібники: "Abs Дієта Ultimate Nutrition Довідник" - 15,99 $, "Керівництво по правильному харчуванню дієти АБС - 7,99 $," Нове! АБС дієта Cookbook "- 27,99 $.
Фізичні навантаження на дієті АБС
Фізичні вправи є обов'язковими на дієті. Три тренування на міцність і дві абс тренування. Обов'язкові кардионагрузки. Зінченко пропонує прогулянки в дні відпочинку, а також п'ять хвилин пробіжки або велотренажера перед кожним тренуванням.
Раціон харчування дієти АБС (ABS)
Типове меню одного дня на дієті абс:
Банановий коктейль - банан, нежирний ванільний, знежирене молоко, концентрат апельсинового соку, молочна сироватка (суха)
Другий сніданок
3 скибочки ротсбіфа
Чилі з індички - індичка, помідори кубиками, ядра кукурудзи, чорні боби, суміш сушеного чилі, лляне насіння, рис
Шоколадний пудинг з молочним коктейлем - знежирене молоко, ванільне морозиво, готова суміш шоколадного пудингу без цукру.
План харчування дієти абс
Порівняння плану харчування на дієті абс з планом рекомендованим офіційною медициною