Депресія після розлучення у жінок

Розлученням називається офіційний розрив шлюбних відносин між чоловіком і жінкою. Здавалося б, досить проста процедура: двоє людей взяли обопільне рішення про «відділенні» один від одного і вирішили його узаконити. Однак послеразводний період вважається важким і у фізичній, і в психологічній сферах, причому особливо для жінок, бо їх психоемоційний сприйняття набагато чутливіші чоловічого.

Розлучення - не просто розставання. Ця зміна способу життя й звичок вже усталеною життя, ломка стереотипів, поведінки і поглядів. А значить - стрес. При цьому, згідно з дослідженнями відомих американських клініцистів Холмса і Рааг, рівень впливу розлучення на психіку і організм перевищує за своєю руйнівною силою (73 бали) такі події як тюремне ув'язнення (63 бали), смерть близького члена сім'ї (63 бали) і навіть отримання серйозної травми або захворювання (53 бали).

Симптоми постразводного депресії у жінок

У багатьох жінок після розлучення пропадає бажання стежити за собою. Звичні й улюблені речі і заняття, раніше викликали радість, тепер тільки дратують. Хочеться, щоб весь світ залишив вас у спокої. Пропадає апетит, сон, а вранці просто неможливо встати з ліжка.

Досить часто погіршується продуктивність праці, так як жінці важко зосередитися на виконанні професійних обов'язків, забувши про душевного болю. З'являються симптоми психосоматичних захворювань, таких як запаморочення, застуда, загальне нездужання, можуть загостритися хронічні захворювання, дуже різко можуть почати проявлятися негативні риси характеру. Подібні симптоми обумовлені бажанням психіки захиститися від додаткового стресу.

У разі звернення жінки в подібному стані до фахівця, він констатує період послеразводний депресії. Але що ж таке депресія? Це розлад настрою, яке відоме в медицині як досить серйозне і вимагає уваги і лікування. Стан, при якому самооцінка, настрій і інтерес до життя опускатися практично до нуля. Як правило, депресія після розлучення супроводжується постійним відчуттям провини, жінка постійно пригнічена і стурбована. Нерідкі також проблеми порушення сну: занадто велика сонливість або безсоння.

Безумовно, послеразводний депресія у всіх буде проявлятися по-різному і в різному ступені тяжкості, однак фахівці виділили кілька основних проявів, на які слід звернути увагу:

Після розлучення з Томом Крузом, Ніколь Кідман, по її свідченням, відчувала все симптоми постразводного депресії

відсутність мотивації, байдужість, хронічна втома;

гостра сприйнятливість критики або зневаги;

стан апатії, відсутність інтересу до життя;

гостре відчуття образи;

відчуття безпорадності і безнадійності;

неадекватна поведінка, низька самооцінка;

часто виникають думки про смерть, самогубство;

неможливість сконцентруватися, забудькуватість;

виникнення іпохондрії - занадто сильною турботи про своє здоров'я, при відсутності видимих фізіологічних причин або проявів;

проблема виникнення алкогольної або наркотичної залежності. Вона виникає через те, що в гонитві за «ліками» від душевного болю жінка, яка, більш схильна до емоційних переживань, може вдатися до допомоги подібних засобів. Тут же варто відзначити і залежність від антидепресантів і заспокійливих засобів;

різка зміна настрою: воно може змінюватися кілька разів протягом короткого проміжку часу. Жінка може знаходитися в стані ейфорії, але вже через кілька секунд впасти в істерику або пригнічений стан.

Слід відрізняти стан депресії від проходить смутку. Якщо жінка після розлучення тривалий час, більше місяця, постійно знаходиться в пригніченому стані, яке впливає на її самопочуття, то потрібно серйозно задуматися: а чи не перетікає чи реакція на розрив відносин в клінічну депресію? Розлад, яке може привести не тільки до нервового зриву, але навіть самогубства. Саме тому при перших ознаках депресії людині необхідно надавати кваліфіковану допомогу психолога.

Саме поняття «розлучення» звучить страшно і безвихідно, саме тому багато жінок дуже стараються якомога довше зберегти сім'ю. Але якщо неминуче все-таки відбулося, як жити після цього?

Закономірності протікання пост-розвідного періоду

Психологічні стадії проживання розлучення можна умовно розділити на п'ять послідовно йдуть періодів:

Заперечення. На даному етапі психіка жінки захищена від надмірного стресу. Це якась спроба за допомогою раціонального ставлення знецінити розірвані зв'язки.
Озлобленість. На цьому етапі напруга і образу психіка приховує під маскою агресивного ставлення до колишнього партнера.
Спроба відновлення. Один з найскладніших етапів, коли робляться спроби відновити відносини з партнером.
Депресія. Настає, коли стан заперечення, агресії і спроби відновити відносини не приносять ніяких результатів.
Адаптація. Перехід до розуміння і усвідомлення, що змінилася життєвої ситуації, прийняття її як даності.

Зрозуміло, що особливості проживання кожного з описаних періодів залежать від багатьох чинників, найголовнішими є:

причина розлучення;
вік обох подружжя;
вирішення фінансових питань;
підтримка від друзів, родичів;
наявність в шлюбі дітей.

Як пережити?

Все шлюборозлучні процеси прийнято ділити на дві великі групи:

Розлучення, ініційований тільки однією стороною;
Розлучення, узгоджений обома сторонами.

При цьому допомогу, яку надає психолог в цих випадках, схожа.

Розірвання шлюбу, який відбувається за згодою обох подружжя, трапляється тоді, коли вони прийшли до усвідомлення того, що більше не влаштовують один одного. Це відбувається іноді тому, що раніше вони зробили хибний вибір партнера або їх цінності змінилися з часом. І хоча такий розлучення переживається трохи легше, ніж інший, що відбувається з ініціативи одного з подружжя, він також може привести до депресії.

Якщо розлучення відбувається з ініціативи тільки одного з подружжя, то втрата в повній мірі обрушується на другого чоловіка. Це відбувається, коли один з партнерів в якийсь момент вирішив піти. Психотерапевт Боулбі в своїх роботах говорить, що хвилювання, яких зазнає кинута сторона, можна розділити на кілька основних етапів. І в залежності від того, на якій фазі «застряг» людина, психолог повинен запропонувати певну схему психологічної допомоги.

Стадія перша - заціпеніння і шок

На першому етапі жінці найскладніше усвідомити те, що коханий чоловік її залишив. Їй здається, що нічого страшного не відбувається, все ще можна повернути.

Іноді такі думки є просто ілюзією, адже пішов партнер вже прийняв остаточне рішення. Але кинута жінка до кінця не може цього усвідомити і прийняти. Такий шок іноді може тривати місяцями, і подібне переживання дуже негативно позначається і на тілесному рівні. У деяких жінок в цей час тіло як би вивертає навиворіт, починає нудити і ламати кістки. Дійсно кинутої дружині в цей час дуже боляче і їй просто необхідна допомога.

Стадія №2 - гнів і образа

Коли людина починає усвідомлювати, що люблячого чоловіка більше немає поруч, а залишився тільки той, хто заподіяв йому стільки болю, його охоплює лють. В цей час спалаху неконтрольованої люті і сильної образи часом відступають тільки під час сну. Саме в цей період колишнє подружжя дуже багато сваряться і навіть іноді маніпулюють один одним за допомогою дітей. Допомога психолога в такі моменти просто необхідна.

Третя стадія - депресія

Після гніву приходить депресія. Здається, що життя закінчене, навколо лише відчай і біль, і з цього замкнутого кола дуже важко вибратися. Домашні справи і робота стають безглуздими. Для того, щоб виконувати звичну роботу і піклуватися про дітей необхідно прикладати великих зусиль.

Людину охоплює сильне душевне розлад і смуток. Здається, що ця депресія ніколи не закінчиться. Але це забудеться, коли жінка усвідомлює і прийме те, що її шлюб зруйнований. Якщо кинутий чоловік знаходить в собі сили попрощатися зі своїм минулим, він досягне наступного періоду, а потім - спокою і рівноваги.

Стадія четверта - асиміляція, підбиття підсумку

В цей час психолог може допомогти почати життя заново. Людина починає будувати плани на майбутнє. Ні для кого не секрет, що багато хто все ж справляються з розставанням і їм вдається зберегти теплі стосунки з колишнім чоловіком, проте з тим або іншим ступенем гостроти всі описані фази в переживанні розставання людина все ж «зобов'язаний» пройти. А інакше - застрявання і стагнація ...

Чи можна перемогти депресію після розлучення самостійно?

Що радять психологи для пережили розлучення? Перш за все, необхідно ваше бажання, від цього залежить успіх будь-якого починання. Далі важливо знайти правильний баланс між бідкання, зануренням в проблему і відволіканням від неї. Справа в тому, що не можна позбутися від постразводного депресії без сліз. Спроба піти будь-яким способом від «оплакування» відносин буде означати «консервування» психологічної проблеми і перетворення депресії в затяжну.

Але і не можна дозволяти собі заглиблюватися в проблему так, щоб почати ігнорувати світ навколо вас, а також елементарні засоби, які можуть стати природними антидепресантами. Слід знайти заняття, яке не дозволить важким думкам накопичуватися у вас в голові, або, по крайней мере, дасть можливість на деякий час забути про ситуації, що склалася. Найефективнішими «народними засобами» від послеразводний депресії є:

Спілкування. Багато хто після розлучення перестають спілкуватися і знайомитися з людьми. І все-таки варто зробити над собою зусилля і завести нові знайомства. Безумовно необхідно знайти людей, які будуть мати схожі інтереси, вони зможуть пережити кинутому дружину важкі моменти його життя.
Фізичні вправи. Для того, щоб не сидіти вдома і не потопати в депресивному стані, жінка може зайнятися спортом. Вже давно доведено, що при фізичних навантаженнях виділяються гормони щастя. Йога та пілатес - те, що потрібно не тільки для боротьби з депресією і духовної рівноваги, але і для додання тілу тонусу і чудового зовнішнього вигляду.
Дієта. Ми говоримо не про ту дієту, яка використовується як засіб схуднення. Швидше це система збалансованого та правильного харчування. Тіло буде насичуватися енергією при вживанні в їжу овочів і фруктів, а ви відчуєте легкість і свободу.
Турбота про себе. У багатьох жінок після розлучення немає сил на догляд за собою. Але в цей складний період дуже важливо заново навчитися насолоджуватися життям. Не варто концентруватися на поганому, необхідно з оптимізмом дивитися в майбутнє. Спа-процедури і нова стрижка прекрасно допоможуть вам в цьому. Це також може бути малювання, співи, фітнес, танці, кулінарія, читання улюблених книг або банальна прибирання.

Чи не замовчуйте проблему, але і не говорите про неї з кожним перехожим. Знайдіть розуміє людини, кого-то з ваших друзів, колег або знайомих, який зможе вислухати і, неупереджено оцінивши ситуацію, підтримати вас.

Ці прості кроки допоможуть самостійно побороти депресію після розлучення, але якщо вона триває більше півроку, то однозначно варто звернутися до психолога.

Досвідчений психолог зможе допомогти пережити депресію і смуток набагато швидше і легше. Етапи, які проходить людина після розлучення, будуть менш болісні. З'явиться можливість швидше повернутися до нормального життя: знайти нового партнера, налагодити відносини з колишнім чоловіком (це важливо, якщо є спільні діти), знайти нову роботу і звільнитися від гнітючої депресії.