деконцентрація Бахтіярова
Деконцентрації уваги (ДКВ) називається Стан Споглядання, певний стан людської свідомості, при якому увага рівномірно розподіляється по всіх органах почуттів. Свідомість при цьому не притупляється, зберігаючи можливість адекватно реагувати на будь-яку виникає ситуацію.
Перед початком вивчення технік деконцентрації уваги в першу чергу слід ознайомитися з техніками концентрації уваги (КВ), так як ДКВ - феномен вторинний і зворотний прийомам КВ.
Способи концентрації уваги переслідують різні цілі і змінюються відповідно до них. Вправи КВ співвідносяться з ДКВ не тільки через вторинність останніх, але і для отримання критеріїв ефективності і сили. Крім того, згідно з ланцюжках КВ можна побудувати і протилежні ланцюжка - вправи ДКВ.
У разі якщо увагу розглядається як процес вибору і утримання в полі зору заданої фігури, то природними критеріями сили концентрації уваги (КВ) можна назвати досить тривалий час утримання і складність обраної для концентрації фігури. На основі цих критеріїв легко побудувати ланцюжки вправ, що дозволяють розвинути здатність концентрації уваги і оцінити її силу за певною шкалою. При цьому вправи повинні мати рівень ефективності за всіма критеріями, переконливий як для оператора, так і оцінює його роботу інструктора і організатора процедури.
У першій ланцюжку вправ в якості зорового об'єкта для тривалого утримання уваги використовують альтернативні версії образів, що з'являються на візуальних фігурах типу куба Неккера, або просять цілеспрямовано виділити конкретну фігуру з візуальної середовища, що складається з схожих елементів. Крім того, існує варіант збереження домінування лівого або правого ока при суміщенні (за рахунок відомості або розведення очних яблук) зображень, однієї форми, але різного кольору.
За допомогою цих вправ, оператор може оцінити реальність, ефективність і силу КВ, порівнювання час утримання з контрольними вимірами. Особистий ритм частоти перемикання на альтернативні образи може коливатися в досить широких межах - від декількох десятків і до 1 або 2 разів на хвилину. Однак вихід за межі індивідуальної ритміки утримання обраного способу у різних людей може бути порівняємо. Спроби придушити перемикання на інші образи є, по суті, придушенням коливань уваги.
Перший досить об'єктивний критерій ефективності довжини концентрації уваги вводиться в другій ланцюжку вправ. На екран монітора виводять рухому картинку, де переміщаються без заданого порядку 10-12 однакових фігур, припустимо, точок. Піддослідним потрібно довгий час утримувати увагу на одній з них. Іноді використовують більш складний варіант - 2 або 3 точки. Через кілька занять, випробуваному пропонується знайти серед безлічі фігур задану. Зрозуміло, що зробити це можна тільки в разі тривалого концентрування на ній.
Ці два ланцюжки вправ засновані на одному конкретному феномен - коливаннях уваги, схильних до певного ритму, які неможливо усунути в природних умовах. Вправи потрібні не для усунення цих коливань, а для підвищення початкового рівня, який служить точкою відліку розмаху коливань. Оскільки вправи залежать від підвищення цієї точки відліку - можна сказати, що вони ідентичні. Тривалість концентрації на рухомій фігурі залежить тільки від довготи утримання високого базового рівня уваги.
Другим критерієм сили концентрації уваги називають зусилля формування цілої, що не подрібнюваністю фігури. Для цілого сприйняття постаті потрібні перцептивні сили, під дією яких спонтанно формуються цілісні фігури. Сили ці діють на основі певних законів, які можна вивчити в гештальт-психології. У разі ж, якщо перцептивні сили виражені не яскраво - потрібні цілеспрямовані зусилля для створення цілісного образу. Крім того, образ може бути створений і всупереч перцептивних силам, виключно завдяки вольовим зусиллям. Зрозуміло, що дії оператора в цих ситуаціях різні, і як наслідок, різна проведена психічної системою робота. Енергетичні ресурси, необхідні для роботи уваги не нескінченні, час концентрації на сформованої фігурі буде обернена зусиллям, які витрачає оператор для її збереження. Так можна вибудувати ряд фігур за ступенем витрачених зусиль.
У зміненій другий ланцюжку вправ відбувається більш об'єктивна оцінка вибору заданих фігур. Випробуваний повинен зуміти зберегти концентрацію на двох або трьох рухомих точках або інших постатях серед 10 -15 таких же. Те, настільки добре випробуваний впорається із завданням - цілком і повністю залежить від обраної ним стратегії спостереження. Якщо оператор буде швидко перескакувати поглядом з однієї точки на іншу, то втратить концентрацію. Найбільш раціональний вихід - створити з цих точок цілісну фігуру і зберігати її при хаотичному їх русі серед кількох таких же. Якщо представляти ці точки як кінці певного відрізка або як вершини трикутника, що змінюється в переміщенні, то буде неважко звести складну задачу концентрації уваги до більш простої, доступної, де перцептивні органи не будуть знаходитися на грани можливостей. Іншими словами, в такій стратегії, оператор зосередить свою увагу не на трьох-двох об'єктах, а на одному. Однак якщо число точок більше трьох, зберігати увагу на такій складній фігурі вже майже неможливо. І тут нам допоможе інша стратегія - прийом деконцентрації уваги.
Виконання вправ, описаних вище, дає випробуваному досвід інтенсивної концентрації, а організатору - кількісні характеристики сили і стійкості концентрації уваги для кожного з учасників вправ.
Як вже говорилося, прийом деконцентрації уваги - обернений концентрації. Якщо для КВ необхідно зосередитися на одній (2-3) фігурі, відмовляючись від інших, то у вправах ДКВ відбувається процес відторгнення фігур як окремих елементів, і всі фігури перетворюються в однорідний фон (в сенсі сприйняття їх перцептивних органами почуттів).
У той час як процес утворення і вибору певних фігур, тобто концентрації, спонтанний, процес деконцентрації вимагає більш серйозних, витончених зусиль. Однак критерії оцінки не змінюються, це все так же тривалість придушення спонтанного формування фігур і придушення перцептивних почуттів, які формують гештальт.
Процес деконцентрації уваги є процесом рівномірного розподілу уваги по всій периферії перцептивних почуттів. Як правило, в вивченні деконцентрації перший справою знайомляться з роботою в візуальному полі. Щоб почати роботу зазвичай провокують два найбільш поширених процесу ДКВ - це спроби зосередитися на периферійному зорі, яке зазвичай сприймає саме фони або ж спроби концентрації на 5-9 об'єктах одночасно, що призводить до короткочасних виникненням деконцентрації уваги. Ці процеси були взяті за основу при створенні випереджень для стійких навичок деконцентрації.
Для навчання використовують поля з різним ступенем зорової організації, щоб з'являлися перцептивні сили формування гештальтів. Поля упорядковано відповідно до ступеня вираженості цих сил. Для початку слід рівномірно розподілити увагу по периферії зору. Початківці випробовувані рідко володіють досвідом деконцентрації, і не завжди можуть виконати інструкції типу «розподілити увагу по периферії поля зору». При станах, близьких до ДКВ, необхідно просто зосередиться на чотирьох точках зору: знизу, зверху, зліва і справа. Після цього, зона уваги розширюється на всю периферію поля зору і необхідно лише додаткове зусилля волі, щоб заповнити і центральні області поля зору.
Так як ДКВ - прийом, протилежний КВ, критерії успішності в ній протилежні. Основний критерій - відсутність фігур-гештальтів в поле зору. У разі якщо візуальний фон перетворюється в однорідну картину на досить тривалий час - випробовувані часто впадають в специфічний стан, схоже на медитативний транс свідомості. Після цього деконцентрація може підтримуватися досить довго без особливих зусиль - до декількох десятків хвилин.
Об'єктивно оцінити ДКВ складніше, ніж КВ, так як і в професійній, і в просто побутової середовищі рідко потрібно подібний стан. Критерій ефективності практично не розглядається, завдання, де деконцентрація уваги необхідна - зустрічаються не часто. Прикладом може послужити вивчення швидкої техніки читання.
Провідним вправою для одночасного розвитку навичок, відстеження феноменів поглиблення ДКВ і отримання оцінки ступеня, нами може бути використана модифікована числова таблиця Шульте-Горбова.
В числовий таблиці, обсягом на 49 осередків, з розташованими в довільному порядку червоними числами від 1 до 25 і чорними від 1 до 24, випробуваним пропонується одночасно прорахувати дві послідовності: червоні від 1 до 25 і чорні від 24 до 1, по черзі показуючи місця знаходження чисел. Зазвичай швидкість прорахунку величина постійна і практично не піддається тренуванню.
У цей вправі випробуваний спочатку рівномірно розподіляє увагу по таблиці, починаючи з периферії, і переходячи до центру. При цьому слід придушувати випадкове прояв окремих чисел. Для оператора деконцентрації відбувається дві фази: спочатку зникають колірні відмінності, потім - числа зливаються в єдиний фон. Коли таблиця починає сприйматися як чистий фон - завдання починає виконуватися інакше, ніж у звичайний час. Погляд більше не шукає числа послідовно, переміщаючи фокус по всьому полю.
У стані деконцентрації, погляд стабілізується. Нишпорити очима по полю, як правило, заборонено, оскільки руйнує стан ДКВ. При стабілізованому погляді таблиця починає сприйматися як цілісність елементів, які не зливаються один з одним. При пошуку відбувається безпосереднє виділення числа із загальної маси.
Цей момент дуже важливий - саме зараз випробуваний стикається з феноменом сприйняття без усвідомлення і спонтанним перекладом сприйняття в усвідомлену форму. Тобто випробуваний знає, де саме знаходиться потрібне число, але не бачить його. Разом з тим, знання про розташування тягне за собою сприйняття його як окремого числа, що виділяється із загального фону.
Крім незвичайного і важливого досвіду, випробуваний стикається з практичними аспектами можливостей використання деконцентрації. Пошук чисел, а в більш широкому варіанті - пошук інформації серед інформаційного шуму, стає більш ефективним. Спочатку швидкість прорахунку і читання знижується, а потім спостерігається різке збільшення, в середньому до 38%.
Незважаючи на те, що результати можуть відрізнятися через контингенту операторів, їх мотивації і професіоналізму, вони дуже вражають.
Більш складний, і в той же час більш показовий варіант - чотириколірна 100-клітинна таблиця (10х10), яка була спеціально розроблена для цих цілей. Тут потрібно зробити прорахунок чотирьох послідовностей одночасно: зростаючій, спадної, що розходиться і сходиться. Мало хто здатний довести це завдання до кінця без спеціального тренування, а ось в стані деконцентрації відсоток виконання з досить високою швидкістю досягає 70%.
Якщо для організатора важлива динаміка швидкості прорахунку, то випробовуваний отримує важливий суб'єктивний досвід деконцентрації при збереженні ясного розуму.
Після достатнього відпрацювання КВ і ДКВ в роздільних вправах, оператори можуть поєднувати їх для використання більш складних конструкцій уваги. Від концентрації уваги наступний ланцюжок вправ веде до формування, утримання та перетворення візуальних ейдетичних образів. Робота з деконцентрації уваги стає основою для формування навичок сприйняття значних коливань фону, які зазвичай проходять повз непідготовленого оператора. Взаємопереходів КВ-ДКВ є базою для розвитку рефлексії, а формування складних поєднань КВ і ДКВ в межах заданого поля сприйняття стають основою для управління «згущеннями» семантичної енергії.
Більш детально ознайомитися з ДКВ ви можете в книзі Олега Бахтярова «Деконцентрація»
Познайомиться з таблицями Шульте можна тут. скачати таблиці для роботи тут. а тут є програми
А тут є книга, в якій описані способи роботи з таблицею Шульте.