Цитрулін малат в бодібілдингу

Жоден сучасний предтренировочний комплекс або добавка для пампинга не буде повною без додавання цитруллина малата. Нижче ми розглянемо, чому ця амінокислота заслужила своє місце в залі слави препаратів для збільшення енергії.

Добавки потрібні різним спортсменам з різною метою. Бодібілдер, наприклад, може розглядати BCAA як спосіб прискорити ріст м'язів, а пауерлифтер бачить в них допомогу для зниження послетренировочной втоми в м'язах. Дівчина, що займається фітнес-бікіні, застосовує ту ж добавку, щоб утримати м'язову масу під час сушіння перед шоу.

Але коли мова заходить про амінокислоті цитрулін малат, всі ці три атлети бачать в застосуванні добавки один і той самий зміст: відтягнути час настання втоми під час інтенсивного тренування. Атлети, яким потрібна витривалість, використовують цитрулін з цієї простої причини вже багато років, а після багатообіцяючих досліджень останніх років, силовики теж стали його застосовувати. Тим часом цитрулін став майже обов'язковим компонентом предтреніровочних комплексів або будь-яких інших продуктів, призначених для збільшення пампа під час тренування.

Але чи є боротьба з втомою єдиним корисним властивістю цитруллина малата? Безумовно ні.

Що таке цитрулін малат?

Цитрулін - це амінокислота, яка виходить, коли амінокислота орнітин взаємодіє з карбамоїл фосфатом. Це відбувається під час циклу утворення сечовини, за допомогою якого тіло позбавляється від надлишків азоту. Вважається, що надмірна цитрулін, який надходить у вигляді добавки, розганяє процес виробництва сечовини, поглинаючи аміак, вироблений працюючими м'язами, до того, як він викличе стомлення.

Цитрулін також є побічним продуктом перетворення в тілі амінокислоти аргініну в окис азоту. Як показали багато досліджень, надмірна цитрулін збільшує кількість аргініну в крові, що веде до зростання виробництва окису азоту. Збільшення кількості окису азоту, як ви напевно чули, призводить до збільшення кровотоку в м'язах під час виконання вправ, що дозволяє їм протриматися більше під навантаженням, а також продемонструвати більший рівень накачування (пампа).

Малатья, або солі яблучної кислоти, часто використовуються як харчовий консервант. У природі яблучна кислота дає кислий смак яблук і інших фруктів. Будучи пов'язаною з цитрулін і іншими різними добавками, яблучна кислота дозволяє їм зберегти хімічну стабільність в тілі.

Однак вважається, що у малата є власні властивості, які допомагають в боротьбі з втомою. Малат допомагає тілу переробляти молочну кислоту і використовувати її в якості джерела енергії.

Більш тривалі тренування, менше стомлення, краще відновлення.

Прискорюючи виведення аміаку, який приймає у вигляді добавки цитрулін відкладає неминуче зниження pH в м'язах, що відбувається під час тренування. Коли pH падає, середа в м'язах стає більш кислою і швидко настає втома.

Крім цього, практикуючи прийом цитруллина малата в якості добавки, ви можете допомогти зменшенню розбитості в м'язах, яка слідує за високоінтенсивної тренуванням.

Однак, зниження розбитості - це не єдиний спосіб, яким цитрулін може допомогти у відновленні. Ще одна група іспанських учених давала цитрулін малат професійним велосипедистам, які через важких тренувань часто шкодили своїй імунній системі, хворіли респіраторними інфекціями. Ті з них, які приймав цитрулін, помітили зниження пригнічення імунітету. Це дає підстави вважати, що цитрулін малат допомагає тілу «зцілитися» після інтенсивних тренувань і уникнути деяких симптомів, які часто серед інших відносять до проявів перетренованості.

Топові предтреніровочнікі з цитрулін малат:

Виявилося, що цитрулін більш ефективний в збільшенні рівня аргініну в плазмі в порівнянні з прийомом самого аргініну в якості добавки.

Ще одна група вчених з Іспанії вивчила, як цитрулін як добавка працює під час виконання вправ. Вони прийшли до висновку, що шанувальники енергетичних добавок знайдуть корисним: цитрулін довів свою здатність збільшувати рівень аргініну в крові, а це має потенціал для забезпечення широкого списку переваг, включаючи збільшення синтезу протеїну, креатину, більш ефективне використання BCAA м'язами під час виконання вправ.

Чому просто не застосовувати аргінін?

Більш ранні предтреніровочнікі мали в своєму складі л-аргінін через численні переваг, які дає збільшення рівня аргініну в крові: підвищення виробництва окису азоту, зростання синтезу протеїну в м'язах і прискорення відновлення.

Однак в останні роки в індустрії відбувається перемикання з аргініну на цитрулін. Причина проста: цитрулін більш ефективний в збільшенні рівня аргініну в плазмі, ніж приймається у вигляді добавок аргінін.

Якщо ви хочете збільшити віддачу від тренувань, не жертвуючи при цьому своїм здоров'ям, цитрулін малат може бути тією добавкою, яку ви шукаєте.

До того ж, оскільки печінка не руйнує цитрулін з тією ж швидкістю, що аргінін, його позитивні ефекти тривають довше. Як відкрили для себе багато атлетів-силовики, можливість скористатися позитивними ефектами аргініну, не беручи його в якості добавки - це ідеально.

Найперспективніші дослідження цитрулін малат ще в процесі, і ми повинні будемо дізнатися про нього багато. Але і ті з них, які завершені, надихають, однак із застереженням. Дивлячись на них, я думаю ясно, що якщо ви збираєтеся прийти в зал, зробивши там по парі підходів для кожної частини тіла, то цитрулін вам не особливо допоможе.

Кому ж він може допомогти? Тим, хто тренується важко, доходячи до своїх фізіологічних меж в тренуваннях і відновленні. Якщо ви віддані тренінгу та досягненню додаткових 5, 10, 15% в результативності вправ, не бажаючи при цьому псувати собі здоров'я, то цитрулін малат - це, можливо, саме та добавка, яку ви шукаєте.

Найчастіше цитрулін вказується продавцем як L-цитрулін. Це не повинно вводити в оману - в будь-якому випадку мова йде про форму цитруллина у вигляді малата.

У аптекахУкаіни цитрулін малат можна купити в якості препарату під назвою Стімол. Середня ціна на нього близько 450руб, в упаковці міститься 18 пакетиків, в кожному з яких по 1гр цитруллина. Тобто в перерахунку на 100гр цитруллина виходить ціна 2500руб.

Мінімальна ефективна доза цитруллина малата - 6 гр в день (при дозах в 2 рази більше результати краще), тобто при застосуванні Стимолу хв. добова доза обійдеться вам в 150 руб, що дуже недешево. У більшості предтреніровочніков цитрулін присутній в концентрації вкрай далекою від ефективної.

Купівля цитруллина за кордоном набагато цікавіше за ціною. Наприклад, 200гр банку цитруллина Primaforce варто зараз на iHerb.com 17,5 доларів. Навіть при націнці за доставку 20%, ціна за 100 грам вийде близько 700-750руб, тобто в 3 з гаком рази дешевше, ніж Стімол. Дивитися ціни на цитрулін на Iherb.com

Значно дешевше можна купити цитрулін на вагу. Найбільш поширений на нашому ринку варіант - L-цитрулін виробництва Wirud (Німеччина). Можна знайти ціну трохи менше 300руб за 100грам. Дивитися поточну ціну на L-цитрулін виробництва Wirud на protein66.ru (перевірений варіант). Поточна ціна на цитрулін Wirud на lactomin.ru.

Оптимальний час прийому цитруллина малата - 15-30 хвилин перед тренуванням. Ефект, як правило, проявляє себе по максимуму до кінця другого тижня прийому. Рекомендується приймати 1-2 місяці.

Сподобалося? Поділися з друзями!