Cитние низькокалорійні продукти - повний список

Які продукти є ситними і низькокалорійними одночасно

Технічно, таких дуже мало. За класифікацією АДА до низькокалорійним продуктам ми можемо відносити тільки їжу, енергетична цінність якої не перевищує 90-100 ккал на порцію (120 г по тій же класифікації). Чи багато ви знаєте такої їжі? Серед овочів і фруктів - майже всі представники царства. А ось м'ясо і риба?

Загалом, в повному розумінні, такими є:

Трохи відстають від низькокалорійного списку такі продукти, як курячі грудки, грубі каші з гречки, перловки і неочищеного рису. Більш калорійні, але вже точно дуже ситні - бобові, включаючи сою. А ще в справі зниження калорійності і підвищення ситості важливі поєднання продуктів.

Безпрограшні пари для втамування голоду

Знизити калорійність їжі допоможе додавання до неї овочів. Овочі з кашею більш ситні, ніж просто каша. Овочі з м'ясом - чим просто м'ясо.

А ще є і пари з продуктів, один з яких ситний, інший - містить мало калорій:

• - груба вівсянка і йогурт або сир;
• - курячі яйця і шпинат або брокколі;
• - м'ясо будь-яке і зелені овочі;
• - низькокалорійний сир з висівками і медом;
• - ягоди полуниці або малини і сир 0% /

Звичайно, є одні низькокалорійні продукти - не вихід. Нам все ж потрібні жири і складні вуглеводи, а не тільки одні «сухі» білки і клітковина. Але періодично, коли хочеться їсти багато, а коридор калорійності скромний, не варто відмовлятися від них. Адже вони спрощують нам життя.