Чому правильна постава так важлива
Чому правильна постава так важлива?
8 причин мати правильну і здорову поставу
Все ж чужі погляди не краща причина поліпшити поставу. Головне - здоров'я. Погана постава може привести до проблем зі здоров'ям, якщо її вчасно не виправити.
Чому постава так важлива? Незалежно від того, стоїмо ми, сидимо або лежимо, постава впливає на наші суглоби, зв'язки і м'язи. Правильна постава розподіляє сили по тілу. Таким чином жодна частина тіла не перенапружується.
Читати про порушення постави докладніше
Так ось 8 причин мати правильну і здорову поставу:
1. Чим гарніше спина, тим впевненіше особистість
Гарна постава підвищить упевненість в собі. Пробуйте це: глибоко вдихніть і стійте прямо. Ви почуваєтесь краще? Більш впевнено?
Погляньте на людей, наприклад, в кафе. Зауважте, скільки людей горбиться над їжею. Порівняйте їх з тими, хто сидить прямо, піднімаючи виделку або ложку до рота замість того, щоб нахилятися над тарілкою. Чи не виглядають це більше витонченим? Хто, на вашу думку, більш впевнений в собі?
2. Дихання стає легким і більш глибоким
Спробуйте зробити наступне: сядьте і згорбившись. Спробуйте зробити вдих. Зауважте, що так важче дихати. Це приклад того, як наші м'язи та сухожилля сковуються і викликають труднощі в диханні.
Людей часто просять сидіти прямо, але вони рідко реагують на зауваження. Тому що на той час, коли їм потрібно нагадати про спину, їхнє тіло вже пристосувалося до більш зручного сутулого положення. Коли вони намагаються сісти "прямо", вони фактично стискають уже скорочені м'язи та сухожилля, і це викликає обмеження дихання. Навіть спроба випрямити спину призведе до порушення вдиху.
Нам інтуїтивно це не подобається. Незабаром ми повертаємося в попереднє положення, коли дихати було легше. Саме тому більшість людей, яким радять сидіти прямо, можуть випрямитися тільки протягом декількох хвилин. Їх подих все ще стримується. Воно мало глибоке, легке і врівноважене. Для них сидіти згорбившись легшає, і вони все більше звикають до викривленої поставі.
3. Поліпшується подих і травлення
Гарна постава збільшує місткість легенів, допомагаючи обігу кисню і їжі в організмі. Поліпшується здоров'я, органи функціонують краще.
4. Ви виглядаєте більше стрункими і молодими
Маючи гарну поставу, ви будете здаватися на 3-5 фунтів (2-2,5 кг.) Стрункішою, молодше і одяг буде краще на вас сидіти.
5. Голос буде здаватися краще
Коли ви тримаєте поставу, діафрагма відкривається. В результаті цього ваш голос краще звучить.
6. Чи допомагає м'язам і суглобам
Гарна постава допомагає нам тримати скелет і суглоби в правильному положенні так, щоб наші м'язи працювали правильно, зменшуючи можливість таких наслідків, які могли б привести до артриту і болях в суглобах. Це також зменшує напругу на зв'язках, що скріплюють спинні суглоби, зменшуючи ймовірність травми.
Гарне положення дозволяє м'язам працювати більш ефективно, дозволяючи тілу використовувати менше енергії і, тим самим, запобігаючи утомі. Це також зменшує ймовірність розтягувань і навіть спинну і м'язовий біль.
7. Поліпшується мислення
Постава також торкається ваш розум. А настрій може відбитися на поставі. Коли ви щасливі і добре себе відчуваєте - постава пряма. А ось сумні люди з хронічними болями, часто сидять або стоять зсутулившись.
Наступного разу, коли ви відчуєте себе пригнобленими або стурбованим, пробуйте випрямитися і глибоко зітхнути. Гарна постава полегшує дихання, допомагаючи розслабитися і сконцентруватися. Багато східні методи, наприклад йога, поліпшують поставу.
8. Здоровий хребет
Правильна постава - простий, але дуже важливий спосіб для підтримки здорового хребта. Здорова спина особливо важлива для людей, які багато коштують протягом дня або сидять в офісі.
Чи не підтримуючи правильну поставу, ви можете перенапружити м'язи і хребет. Протягом довгого часу, напруга від неправильної постави може змінити анатомічні особливості хребта. Це призводить до звуження кровоносних судин і нервів.
Щоб мати правильну поставу, у вас повинно стати звичкою правильно тримати плечі, втягувати живіт, піднімати голову і підборіддя паралельно тілу. Це буде нелегко, якщо ви не привчені до цього, тому що доведеться розробити м'язи, які тримають ваше тіло в правильному положенні. Буде потрібно терпіння і практика. Те, що ви вирішите попрацювати над поставою, не означає негайного результату. Необхідна впевненість! Ви побачите і відчуєте різницю!
Так чого ж ви чекаєте? Напевно, ви зараз сидите за екраном монітора в кріслі. Почніть виправляти вашу поставу прямо зараз!
Що таке хороша постава?
Постава - це положення, в якому людина, стоячи, сидячи або лежачи, утримує своє тіло, долаючи силу тяжіння. Гарна постава досягається при навчанні стояти, ходити сидіти і лежати таким чином, щоб на опорні м'язи і зв'язки доводилося мінімум навантаження.
1. Утримує кістки і суглоби в правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів.
2. Дозволяє знизити надмірний знос суглобових поверхонь.
3. Зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта.
4. Запобігає фіксацію хребта в ненормальному положенні.
5. Попереджає розвиток стомлення, так як м'язи працюють більш ефективно, дозволяючи організму витрачати менше енергії.
6. Чи є профілактикою болю в спині і м'язового болю.
7. Сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.
Що потрібно для правильної постави:
1. Хороша пластичність м'язів
2. Нормальна рухливість суглобів
3. Сильні позні м'язи
4. Збалансованість м'язів з обох сторін хребта
5. Усвідомлення власної постави і усвідомлення правильної постави, що дозволяє свідомо коректувати положення тіла.
Завдяки тривалій роботі, правильна постава в положенні стоячи, сидячи та лежачи (як описано нижче) поступово замінить колишню поставу.
Як правильно стояти?
1. Тримати голову прямо, підборіддя вперед. Не можна нахиляти голову вперед, назад або в сторони.
2. Мочки вух повинні знаходитися на одній лінії з серединою плечей.
3. Верхівка як би прагне до стелі.
4. Плечі повинні бути розправлені, коліна і спина - прямі.
5. втягнути живіт, таз НЕ випинати.
6. Звід стопи повинен розташовуватися стійко.
За матеріалами статті: 8 Reasons To Have Good Posture
Переклад: Гончарова Світлана, Пермяков Олександр
Джерело: MedBlog.Ru