чому нудить
Зожнік розкопав і зачесав для вас крупиці знань, відновлених користувачем ЖЖ znatok_ne з наукових статей.
У нашого сусіда по храму болю (а заодно і чемпіона Самарської області з бодібілдингу) Олександра в ходу був вираз «поприсідайте - пішов поблевать». Нудоту і блювоту під час важких навантажень відчувають багато, в залах для кроссфіта навіть ставлять бочки для вмісту шлунків відвідувачів, а деякі - навіть втрачають свідомість (дивіться наш хіт-парад подій «Смерть, біль і приниження в спортзалі«).
Типове відро в залах для кроссфіта
Складно назвати це явище нормальним, але як мінімум воно знайоме тим, хто купує не перший абонемент в спортзал.
Отже, причин для нудоти і блювоти в спортзалі може бути кілька, і діяти вони можуть в різних поєднаннях.
1. Неперетравлена їжа
Або великий обсяг рідини в шлунку.
2. Гипонатриемия (падіння концентрації іонів натрію в крові)
Внаслідок активності антидіуретичного гормону, що регулює баланс води в організмі, вода утримується нирками і відбувається перерозподіл води з плазми крові в клітини організму. Все це тягне за собою різке падіння концентрації іонів натрію в плазмі крові, що призводить до нудоти.
3. дегідрації (недолік вологи в організмі)
Вона відбувається в тому числі за рахунок підвищення температури тіла і рясного потовиділення. В середньому під час виконання вправ високої інтенсивності, втрачається близько 2-3% від маси тіла, особливо, якщо температура навколишнього середовища досить висока. Почуття спраги людина починає відчувати, як правило при зневодненні в 5%, але це почуття може притуплятися під дією катехоламінів (до цього типу речовин, зокрема відноситься адреналін і допамін, що виділяються під час інтенсивних тренувань). Зневоднення призводить до затримки випорожнення шлунка, що в свою чергу, може привести до почуття нудоти при виконанні фізичного навантаження.
4. Перегрів / тепловий удар
Під час виконання фізичних вправ людина виділяє в 15-20 разів більше теплової енергії, ніж в стані спокою, цього достатньо, щоб піднімати температуру тіла на 1 ° С кожні 5 хвилин. На певному рівні тіло охолоджується за рахунок виділення поту. Основними симптомами теплового удару є повний занепад сил, сплутаність свідомості, нудота і блювота, втрата свідомості, гіпотензія і підвищення температури тіла аж до 40,5 ° C.
5. Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунка
Через інтенсивні фізичні навантаження зниження припливу крові до центральних органів (кишечник, печінка) досягає майже 80% під час вправ з інтенсивністю 70% від VO2 max (показник, який характеризує можливість поглинати й засвоювати кисень з повітря). В умовах нестачі кровопостачання, функціонування шлунково-кишкового тракту порушується, і організм намагається позбутися від вмісту шлунка (в деяких випадках аж до проносу).
6. Збільшення проникнення токсинів і алергенів
Виконання важких фізичних вправ сприяє проникненню токсинів і алергенів в кишечник, через ослаблення захисного бар'єру шлунка і кишечника (бар'єр формується шляхом складного поєднання мембран, вузлів, слизу, і імунологічних факторів). Це може викликати запалення, системні ускладнення ШКТ, і в тому числі нудоту, блювоту, здуття живота, кривавий пронос, і спазми. Серед продуктів небезпечних для проникнення токсинів / алергенів виділяються злаки, морепродукти, арахіс, різноманітні горіхи, яйця, молоко і овочі.
7. Зниження тиску
Під час тренування ніг значний обсяг крові спрямовується в нижню частину тіла, відбувається відтік крові від мозку. Крім того кровоносні судини розширюються, артеріальний тиск знижується. На тлі цього можуть спостерігатися наслідки тиску на область каротидного синуса (розташовується в області сонної артерії), що активує спеціальні клітини (тиск може відбуватися в тому числі і за рахунок здавлювання артерії шляхом механізму регуляції артеріального тиску), які дають сигнал в мозок про стисненні цього ділянки і запуску нервової реакції, в результаті чого серцевий ритм скорочується, кровоносні артерії розширюються, щоб полегшити виникає стан здавлювання. Все це також впливає на зниження артеріального тиску.
Після завершення виконання вправи, щоб вирівняти баланс, тіло намагається перерозподілити активно «хлинули вниз» кров, звужує кровоносні судини в нижній частині і відбувається різкий відтік крові з нижньої частини у верхню (і з області шлунково-кишкового тракту в тому числі), серце поки не справляється з потоком крові, може з'явитися тахікардія, але при цьому все також спостерігається знижений артеріальний тиск. Ну а нудота, рясне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт в епігастрії, дзвін у вухах - безпосередні ознаки зниженого артеріального тиску.
8. Рабдоміоліз і інші хвороби
ЩО РОБИТИ?
- Чи не є рясно перед тренуванням. Закінчити трапезу бажано як мінімум за годину до навантажень.
- Можливо, слід виключити зі свого раціону різні предтреніровочную комплекси.
- Чи не створювати водяне озеро в шлунку, але при цьому не допускати зневоднення організму. Під час тренування пити необхідно - рекомендують не менше половини літра.
- При настанні перших ознак нудоти (запаморочення, підвищення потовиділення, помутніння в очах) необхідно перервати виконання вправи і, в ідеалі, полежати або сісти навпочіпки.
- Після того як симптоми пройдуть, продовжити виконання вправи, можливо знизити інтенсивність. Згодом організм адаптується і навантаження буде переноситися легше.
- Якщо ж нудота та інше спостерігається на тлі відхилень: рабдоміоліз, холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія, то потрібно звернутися до лікаря.
- При гіпогліміческіх ознаках: запаморочення, слабкість, тремтіння в кінцівках, холодний піт, (можливо, але не обов'язково) нудота, втрата свідомості, - потрібно відпочити, сісти, з'їсти трохи бистроусвояемих вуглеводів (невеликий шоколадний батончик, наприклад) або випити чашку солодкого чаю. До речі у деяких може бути особлива реакція на прийняття білка / вуглеводів перед тренуванням, що може призводить до виникнення гіпогліміческіх ознак.
Текст заснований на наступних дослідженнях:
6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T .;
Читайте також на Зожніке: