Чим замінити жим лежачи

Давним давно ходив в зад - вельми непогано розгойдався тоді, але після цього довга перерва був (одружився) - всі м'язи пішли, жирок набрався.
Зараз сново вирішив почати займатися. Знаю, що починати треба з бази - жим, присядь, станова. Проблема в жимі. Ходжу один, без партнера, в результаті тисну без страховки. Тренера тільки через страховки брати не хочеться, а просити страхувати простих перехожих в залі не можу - не хочу нікого напружувати. Знаю що багато без проблем підстрахували б, але тим не менше просити не хочу, особливо з тими жалюгідними вагами, які я зараз роблю. Загалом роблю без страховки, але при цьому навіть на 70% викластися в жимі не можу - боюсь і все тут. Знаю, що штангу можна скачати, скинути млинці, але боюся і нормально жати не виходить ..

Загалом питання - чим замінити жим. Знаю, що полоноценной заміни не існує. Але все ж. Якби ви качали тільки базу, але жим вам робити було б заборонено - що б вибрали на заміну жиму? (Верстата Сміта теж боюся. Там ще гірше все - скачати штангу не вийде)

Ну якщо ти так боїшся, то краще вже взагалі не хитатися! Займися турніком!

morocs, ". Давним давно ходив в зад" - цікаве початок. Далі прочитати не зміг)))

Ти що відразу 200 вирішив вичавити? Починати треба поступово! Знайди свій робочий вагу. І тисни місяць. Потім прібовляй але не відразу. Що за нісенітниця.

Жим гантелей. Не зміг потиснути, кинув в сторони. Тільки дивись по нозі нікому не ебанись.

Віджимання на брусах з обтяженням - дуже гарна вправа.

Прямо штангобоязнь якась. Ясно тільки одне, що повноцінної заміни жиму немає. Потрібно переступити свій страх і вперед. Просто починати потрібно з маленьких ваг. Не знаю твоїх силових можливостей, але думаю 50 кг вичавить кожен дріщ раз на десять. Береш 50 кг і тиснеш скільки можеш. (Навіть якщо не молодий останній раз нічого страшного не буде. Опустив тихенько на прес, підвівся і скотив на коліна, а далі на підлогу.) Наприклад вдалося тобі вичавити 15 разів. Ти вже знаєш що 15 ти зробив, і навіть якщо додаси 5 кг і молодий десять по будь-кому. Накидає 5 кг і вперед. І т. Д. Поки не зможеш робити раз 8.

Є хороша альтернатива: Шануй в інтернеті про жим гантелей лежачи, або жим гантелей в нахилі.

Або простіше підійди до тренера в залі, попроси що б пояснив "Жим гантелей в нахилі" на груди, він тобі і техніку покаже, і проконтролює, і в подальшому ніякої страховки не треба)

----------
Але якщо серйозно, Жим - одне з найважливіших базових вправ, і як починаючому спортсмену краще починати з нього Нехай навіть з порожнім грифом на техніку), поступово коли адаптуєшся починай додавати вагу, але не дуже великий, що б хоча б 10 разів стабільно підняти зміг (ти все таки початківець).
Жим лежачи очь важливий. І не варто шукати йому альтернативу.

morocs, Навчись робити сам без підстраховки, як по відчуваєш. що штанга ось ось в наступному повторі йде слабо дотискати один раз і ставиш на стійки
Я так роблю вже кілька років без підстраховки

Так що проси нормальну страховку на жимі і на пріседе, і не парся, ніхто під Пердак бити не буде, якщо не будеш вставати)