Чим замінити станову тягу методологічні вказівки по заміні станової тяги, причини, способи,

Станова тяга є одним з головних силових вправ, що задіють практично всі м'язові масиви, тим самим сприяючи набору «загальної м'язової маси». Проте, дана вправа виконують далеко не всі, а іноді його й зовсім нікуди всунути, оскільки тренувальні дні вже «забиті» іншими вправами. У зв'язку з цим, багато атлетів шукають, чим можна замінити станову тягу, але, оскільки дана вправа можна застосовувати з різними цілями, відповідно, і варіантів розв'язання задачі може бути кілька. Якщо мова йде про станову, як про загально-розвиваючі вправи, то її можна замінити іншими общеразвивающими вправами. Якщо ж мова йде про станову, як про спеціалізований вправі для спини, то її можна замінити екстензія і нахилами, або просто виконувати тягу з маленькими вагами і на більшу кількість повторень.

загально-розвиваючі вправи

На жаль, в даному випадку дати однозначної рекомендації не можна, оскільки невідомо, яку саме травму Ви отримали, і чому хочете замінити станову тягу. Якщо Вам просто не подобається вправу, то, по-перше, Ви тренуєтеся заради результату, а не заради задоволення, а, по-друге, станову цілком можна замінити присіданнями, тягами в нахилі і іншими базовими вправами. Взагалі, далеко не всі тренувальні схеми передбачають виконання станової тяги, тому тут турбуватися особливо нема про що. Якщо ж у Вас якась та травма, яка не дозволяє Вам давати осьову навантаження на хребет, тоді Вам необхідно цю вправу виключити. Оскільки станова в основному вантажить ноги і спину, то замість неї можете виконувати жим ногами в широкій постановці, щоб навантаження лягало на сідничний і біцепс стегна, а так само різні екстензіі, які дозволять прокачувати довгу м'яз спини.

Чим замінити станову тягу для спини

Екстензіі: до даного виду вправ відноситься класична гиперєкстензия. зворотна гиперєкстензия і екстензія в тренажері. Ці вправи призначені для цілеспрямованої опрацювання довгих м'язів спини і сідниць, тому, якщо Ваша задача замінити станову тягу, як спеціальну вправу для спини, то Ви можете використовувати дані вправи під час тренінгу спини і / або ніг. Зворотня гіперекстензія можна виконувати спільно з комплексом розминки, а класичну і в тренажері краще залишити на кінець тренування. Ясна річ, що набрати м'язову масу на екстензіях неможливо, але можна зміцнити довгі м'язи, що буде, в остаточному підсумку, знімати навантаження з хребетного стовпа.

Нахили: виконання нахилів зі штангою так само може входити в комплекс вправ для заміни станової тяги, як спеціального вправи, оскільки екстензіі вантажать низ спини, а нахили опрацьовують її середину. Вправа, знову-таки, що не силове, але його краще винести в кінець тренування, причому, рекомендується виконувати його після присідань. Справа в тому, що присідання зі штангою дають непогану непряму статичне навантаження на спину, тому, якщо Ви в кінці тренування позакачіваете її ізолюючим динамічним вправою, то це не тільки зміцнить м'язовий каркас, а й буде своєрідною затримкою.