Чим замінити фітнес 5 найбільш економних способів бути в формі, здорове життя, здоров’я, аргументи і

За статистикою, половина Украінан, що займалися у фітнес-центрах, відмовилися від цієї затії з початком кризи. Як підтримувати себе в.

Бігаємо за правилами

Врахуйте, біг - не самий легкий спосіб до схуднення, він вимагає завзятості і дотримання режиму. Крім того, він протипоказаний людям із слабкими суглобами і кістками, оскільки може викликати мікротравми і прискорити, наприклад, остеопороз. Зате, що стосується матеріальних витрат, тут все по мінімуму - досить купити пару хороших кросівок. Тільки, прийшовши в магазин, попросіть продавця дати кросівки саме для бігу - вони повинні брати на себе основну частину удару об асфальт або твердий грунт, а не пропускати його далі в ваші кістки.

Час для бігу підходить ранкове. Дослідження показують, що фізичне навантаження на початку дня прискорює обмін речовин на добу вперед і дозволяє вам спалювати більше калорій. Правда, ранкові пробіжки можуть бути незручні для тих, хто ходить на роботу до 8-9 годин. Так що змушувати себе виходити на вулицю доведеться вечорами.

Бігати треба не щодня. 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин буде достатньо. Згодом ви можете прискорюватися і збільшувати відстані, але починати відразу з чемпіонських нормативів не варто.

Витрати: 1500-2500 рублів на кросівки.

Прощай, автобус

Якщо кожен день вам доводиться їздити на автобусах, тролейбусах, маршрутках чи будь-якому іншому громадському транспорті, у вас є хороший шанс скоротити свої витрати і схуднути одночасно. Єдиний проїзний на всі види наземного транспорту зараз обходиться в 650 рублів за 60 поїздок. Задоволення кожного буднього дня хоча б 2 рази проїхатися на маршрутці - приблизно в 700 рублів на місяць. А шанс пройтися пішки - надається абсолютно безкоштовно!

Крім того, ходьба визнана прекрасним способом підтримувати себе у формі. Це не так травматично, як біг, зате так само ефективно! Час швидкої ходьби «скидає» 300-350 ккал. плюс, допомагає бути бадьорим і працездатним навіть в період весняних депресій. Дослідження показують, що щоденні піші прогулянки продовжують життя, лікують безсоння і депресію, допомагають скинути вагу і навіть позбавитися від куріння. А в сонячну погоду перебування на вулиці ще й забезпечить вас запасом вітаміну D.

Витрати: 200 рублів на заміну набойок на взуття мінус 650-700 рублів економії.

Здрастуй, сходи

Час бігу вгору по сходах витрачає близько 900 кілокалорій. Але такого випробування, звичайно, не витримає жоден марафонець. Втім, і малі дози ходьби по сходах показують непогані результати. Так, піднявшись на 70 сходинок, людина втрачає близько 30 ккал. Підніміться по 2 ескалаторах і 1 раз - на 4-5 поверх, ось вам і мінус сотня калорій за день. Дослідження британських медиків показало, що щоденне ходіння по сходах вгору зменшує товщину жирового прошарку на 1,5-2%, рівень холестерину - на 3,9%, кров'яний тиск - на 2,3% і збільшує об'єм легенів майже на 9%. Крім того, у любителів сходів тривалість життя на 15% більше середньої.

Чистота - запорука стрункості

Не дарма кажуть, що домашнє господарство - теж робота і дуже важка. Якщо порахувати енергетичні витрати на повноцінну прибирання, так і виходить. Час миття посуду витрачає приблизно 120-130 ккал, витирання пилу - 80-90 ккал, приготування обіду - близько 150-200 ккал, прасування стоячи - 70-80 ккал, миття вікон - 260 ккал на годину. А одне з найбільш енерговитратних домашніх занять - це ручне прання. Якщо ви перете годину поспіль, розпрощайтеся з 500-600 кілокалоріями.

Витрати: 50-100 рублів на миючі засоби.

Сам собі фітнес-центр

Відсутність грошей, вільного часу і простору в квартирі - найпоширеніші виправдання для тих, хто «не може» займатися спортом. Насправді, облаштувати собі власний спортзал можна з мінімальними витратами і буквально на парі квадратних метрів. Купіть скакалку і гантелі - ось вам і спортивне спорядження. Втім, обійтися можна і без них. Ось кілька вправ, заснованих на опорі тіла свого власній вазі. Для їх виконання вам знадобиться тільки килим і сила волі.

1. Віджимання. Кращий спосіб натренувати трицепс, черевний прес і плечові м'язи.

2. Жим ніг до живота. Встаньте в положення, вихідне для віджимань. Руки прямі, ноги на ширині плечей. Згинайте ліву ногу в коліні і підтягуйте коліно до правої руки. Нога при цьому повинна бути у висячому положенні. Поставте ногу назад. Таких «підтягувань» треба зробити 5, потім поміняти ногу - і робити те ж саме. За один підхід виконуйте по 15-20 махів кожною ногою. Ця вправа забезпечить вам плоский живіт і тонку талію.

3. Стрибки «лежачи». Сядьте навпочіпки і упріться руками перед собою. Тепер отпригніте назад так, щоб руки виявилися на тому ж місці, а ноги - позаду вас, корпус прямий. Тепер ви повинні бути в положенні, яке було вихідним для вправи 2. Стрибайте назад - ви повинні знову стояти на корточках. Повторіть 2 походу по 15 разів.

5. Присідання. Робіть по 2 підходи по 2 раз - міцні стрункі ноги вам забезпечені.

6. Махи ногами. Встаньте лівим боком до стіни і упріться в неї рукою (щоб у вас була опора). Зробіть 20 махів правою ногою в сторону. Переверніться і зробіть те ж лівою ногою. Тепер поверніться до стіни обличчям, упріться в неї обома руками і зробіть по 20 махів кожною ногою назад. Це вправ зміцнює сідниці і внутрішню сторону стегна.

Витрати: 300-400 руб. на скакалку, 700-1200 руб. на гантелі.