Чим замінити bcaa в таблетках
У тебе може бути 1000 причин не купувати BCAA в капсулах: ти не впевнений у виробнику, тебе бентежить ціна або ти недавно прочитав свіжу статтю про те, що BCAA виробляють з качиного пуху і людського волосся. Все це не проблема! Майже будь-якого спортпіту легко знайти заміну. Креатин міститься в м'ясі, Омега-3 в рибі, ну а незамінні кислоти ти з легкістю можеш знайти в повсякденних продуктах з супермаркету. Більш того, в деяких BCAA міститься з надлишком, так що на будівництво м'язової маси точно вистачить.
Види незамінних амінокислот
Серед незамінних зазвичай виділяють 8 амінокислот. валін, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан і фенілаланін. Нерідко до цього списку додають дев'яту - гістидин. Доведено, що прийом цих амінокислот здатний збільшити синтез білка в організмі, а значить, вплинути на приріст м'язової маси.
Незамінні кислоти часто позначають абревіатурою EAA (Essential Amino Acids). EAA продаються в багатьох спортивних магазинах, однак користуються трохи меншою популярністю, ніж їхні побратими BCAA. Чому? Вся суть - у їх ролі в нелегкій справі побудови м'язової маси.
BCAA - три незамінних амінокислоти з розгалуженими ланцюжками - лейцин, ізолейцин і валін. Вони складають базовий матеріал для побудови всіх м'язів тіла, надають анаболічну дію, протистоять руйнуванню м'язової тканини і знижують відсоток жиру в організмі. Одним словом - вкрай корисна штука, якщо ти впевнений в бренд і якість продукту.
Чим замінити BCAA, якщо ти не готовий погоджуватися на СпортПит? Відповідь гранично проста. Якщо незамінні амінокислоти є будівельним матеріалом м'язової тканини, то практично в будь-якому м'ясі ти їх і знайдеш. Однак, це далеко не єдине джерело даного виду амінокислот: в рослинній їжі вони теж містяться.
Джерела незамінних амінокислот
# 1 Яловичина і телятина
