Чим серйозніше особа, тим прекрасніше посмішка

Продовжуй вставати на 30 хвилин раніше.

А якщо не знаєш чим зайнятися в цей час, то немає нічого простішого.

1 Подякуй себе улюбленого за те, що зважився змінити себе. Посміхнися.

2 Починай робити комплекс вправ, потім в душ і на кухню, готувати сніданок чемпіона.

І не забудь збільшити норму води ще на один стакан.

помідори - 3 шт,
огірок - 1 шт,
цибуля (ріпчаста або червоний) - 1 шт,
перець болгарський (бажано помаранчевий) - 1 шт,
маслини - 3 столових ложки,
листовий салат,
сир бринза або Фета - 100-150 г

для заправки
оливкова або рослинне масло - 2 столових ложки,
бальзамічний або винний оцет (можна замінити лимонним соком) - 2 столових ложки,
сіль,
мелений перець,
сухе орегано

Всі овочі вимити й обсушити.
Помідори порізати дольками.
У перцю видалити насінну коробку і порізати соломкою.
Цибулю порізати півкільцями.
Огірок порізати кружальцями.
Кожну маслину розрізати уздовж на 4 частини або порізати кільцями.
Бринзу або Фету порізати кубиками.

Дно салатник або тарілки застелити листям салату, а зверху красиво розкласти овочі і кубики сиру.
Салат, якщо потрібно, посолити (враховуйте, що сир солоний), поперчити, трохи посипати сухим орегано і скропити бальзамічним оцтом і оливковою олією (оцет можна замінити на лимонний сік, а оливкове масло - на рослинне).

Складові:
вівсяні пластівці
сухофрукти (родзинки, курага, яблука, груші, банани, ананаси.)
горіхи або насіння
рідина (сік, молоко, компот, чай)

Спосіб приготування:
Все змішати в тарілці, залити рідиною і з'їсти.

Кількість Вівсяно пластівців має дорівнювати кількості сухофруктів і горіхів.
Рідина лити до тих пір. поки не вийде суп.
Сухофрукти класти все, які є, перевагу - кисло-солодким. Заливати краще соком або молоком, але якщо їх немає, то підійде компот, чай, солодка вода.

Доброго ранку чемпіон. Саме так я буду тебе називати.

Сьогодні 3 день курсу і ти ще зі мною. Я намагався похитнути твою впевненість, але ти тримаєшся молодцем.

Правило 4. Не знаючи себе, неможливо створити себе.

Йтиметься про невеликий самоаналізі, про такому маленькому балачки з самим собою.

-хто я (прізвище ім'я)

-задоволений я прожитим життям (так * немає)

- що мене турбує

- чому я вдячний

- чи чесно я прожив.

- чи були у мене цілі і досяг я їх

- чи є у мене цілі на майбутнє

- мій стан здоров'я і його причини

-як я харчуюся (що їм і скільки разів)

- любив я по-справжньому

- допомагав я іншим безкорисливо

- чого я досяг. і що ще залишилося зробити

- моє фінансове становище і його причини

- які помилки я зробив

- які уроки виніс з допущених помилок

- що я дізнався за своє життя, що вивчив, які знання придбав, моє духовне стан

- де я був, з ким зустрічався, у кого вчився

- чи є у мене справжні друзі

- хто несе відповідальність за моє теперішнє становище

-щоб ти хотів поліпшити в собі

Молодець що відповів чесно. Ти зробив ще один крок в світ чемпіонів.

Такий самоаналіз проводити слід регулярно, 1 раз на місяць, щоб бачити зміни і вносити своєчасну корекцію. Можна додавати кількість питань для більш повного саморозкриття.

Додай до своєї зарядці, а точніше в її кінці дихальну вправу. Зроби глибокий вдих через ніс, підніми руки вгору, затримай подих на 3 рахунки і видихни через рот, нахиляючись вперед-вниз, зроби 5-10 таких вдихів-видихів. Якщо відчуєш легке запаморочення, зупинись, але запам'ятай. на якому разі це почалося. Просто твій організм ще не звик до такого обсягу чистого повітря. Це нагадує прогулянку в лісі. Коли дихаєш як зазвичай, а голова йде обертом.

сніданок чемпіона 2