Автопортрет як подивитися на себе з боку за допомогою малюнка (вправа)

Малювання може бути не тільки відмінним хобі або способом проведення часу. Вираз своїх емоцій за допомогою арт-технік, зокрема, малювання - це ще і творчий спосіб знайти і нейтралізувати проблему, а також побачити оригінальне рішення. Малювання допомагає побачити себе з боку, зрозуміти свої справжні бажання і прагнення, визначити, на що звернути увагу. Переносячи свої переживання на папір, ви вже дивіться на них більш об'єктивно.
Ми підібрали для вас проста вправа, яке часто дають своїм «підопічним» арт-терапевти. Його краса в простоті і свободи асоціацій. Воно підходить для людини будь-якого віку, кожен може інтерпретувати свій малюнок, не маючи ніяких спеціальних знань, і при цьому знайти вірне рішення. Періодично повторюйте сеанси арт-терапії - так ви побачите, рухаєтеся ви в обраному напрямку і як змінюються ваші пріоритети.

Сам собі арт-терапевт: вправа «Автопортрет»

1. Намалюйте себе

Намалюйте себе, то, як ви себе почуваєте на даному етапі вашого життя. Не має значення, намалюєте ви себе сидячи або стоячи, частково або на повний зріст, у вигляді тварини або історичного персонажа, себе одного або з ким-то, з фоном, в якійсь конкретній одязі і т.д. Виберіть будь-який візуальний образ і оточення, яке здається вам відповідним. Передайте папері свої відчуття себе.

2. «Говоріть» з малюнком

Опишіть вголос словами, кого і що ви намалювали. Чому саме це і саме так? Що означає кожен з елементів малюнка? Які основні якості і властивості у кожного з них?

Відповідаючи на ці питання, ви самі трактуєте намальоване - знаходите своє місце «під сонцем» і описуєте свої відносини з навколишнім світом. Часто саме в момент словесного опису людина більш глибоко розуміє те, що він намалював, тобто свою проекцію бачення себе. У підсумку ви знайдете на малюнку ту частину, яка відображає саме вас, визначте найважливіші елементи свого життя і їх значення для вас.

3. Визначте, що подобається в малюнку

Дайте відповідь на питання, що вам подобається у вашому малюнку. Так ви настроюєтеся на пошук позитиву, концентріруетесь на те, що вас влаштовує в цьому світі, що в собі або навколишньому світі дає сили і натхнення. Найчастіше дана словесна інтерпретація допомагає поглибити, додати «об'ємності» в значеннях.

4. Визначте, що не подобається

Відповідь на питання «що не подобається?» Показує особисту оцінку людини своїх якостей. Навіть якщо ви оцінюєте тільки акуратність ліній і рівність штрихів, ви, промовляючи вголос, все одно зумієте зрозуміти, чого вам не вистачає на цьому малюнку. І справа не тільки в технке. Пояснюйте собі, чому вас бентежить та чи інша деталь або образ на малюнку. Постарайтеся спроектувати сказане на ваше життя і знайти ті чи інші паралелі. Глибинні сенси конкретного вашого образу прийдуть до вас природним шляхом.

Іноді відповіддю на питання може бути просте «Нічого». Це означає, що людина, швидше за все, не часто займається самоаналізом, тому відповідь прийде пізніше після певних зусиль. У будь-якому випадку варто переходити до наступного питання.

5. Поліпшити намальоване

Дайте відповідь на питання, що б вам хотілося поліпшити, домалювати або змінити в своєму малюнку: розмитість штрихів, вибраний колір, другорядні елементи, розміри і т.д. Після цієї відповіді по можливості додайте на малюнок уточнюючі деталі. Все це остаточно визначає для вас об'єкт фокуса на малюнку і дійсно важливі характеристики. Ваше творіння стає закінченим - тобто ваш автопортрет перетворюється в такий, яким ви хотіли б себе відчувати і бути.

6. Поясніть зміни

Як ви поясните зміни малюнка і як це можна застосувати в житті? Як правило, під час відповіді на це питання спливають нюанси - людина розуміє, чого йому не вистачає в житті (наприклад, чіткості цілей, відповідальності за рішення, ясності) і які сфери потребують опрацювання. Це і буде вашим новим станом, яке стало ясним за допомогою арт-терапії, і яке ви хочете досягти насправді.

Тепер, знаючи, яким би ви хотіли стати, що потрібно виправити або поліпшити, вам залишається визначити для себе алгоритм, як досягти того, що ви самі намалювали. Цілком можливо, вам потрібно просто змінити колір волосся або гардероб, щоб досягти більшої гармонії. Але може трапитися і так, що ви захочете змінити професію, місце проживання і т.д.