Ассертівность - розвиток, тренінг і тест на ассертивность

Людина живе в суспільстві, який постає у вигляді різних типів людей, їх різноманіття інтересів і бажань. Коли у людей виникає спілкування або відносини, у них включаються бажання: «Чого я хочу від іншої людини?». Нерідко бажання партнерів вступають в конфлікт. Розгорається суперечка і скандали. Людина, що володіє розвиненою ассертівность, здатний успішно вийти з подібної ситуації. Про тренінгу та тесті на ассертивность також буде розказано в статті.

ассертівность

Під ассертівность розуміється вміння людини відстоювати власні інтереси і захищати кордони, при цьому не обмежувати свободу оточуючих і проявляти до них повагу, не залежати від їх думки, впливу і оцінок. Ассертівний людина здатна регулювати власну поведінку.

Звичайними моделями поведінки, які можна спостерігати серед людей, є:

• Агресивність - коли людина загострений на власних бажаннях і намагається маніпулювати, придушувати, управляти оточуючими.
• Пасивність - коли людина добровільно стає рабом, жертвою чужих примх через страх втратити нажите, перед змінами або через невпевненість в собі.

При ассертивности людина стає партнером, рівним і поважає: ми рівні і нічого один від одного не вимагаємо і не робимо належними. Тут відсутні помилкова скромність і хвастощі. Людина відстоює свою думку, при цьому враховує погляди і бажання інших.

Ситуацій, коли людина змушена відстоювати свою думку, велика кількість. Продавець бажає продати товар, який вам не подобається. Родичі вимагають, щоб ви взяли кредит. Шанувальник не бажає відставати зі своїми залицяннями. У кожній ситуації необхідно зберегти самоповагу, позначити власні кордони, при цьому проявити повагу до інших людей, розуміння і необразливо відмовити.

Коли людина не впевнена в собі, в правилах, за якими живе, в правоті, якою б вона не виглядала в очах оточуючих, в бажаннях і переконаннях, на нього можна вплинути. Ваші переконання можна змінити, якщо ви не впевнені. Вас можна «підім'яти», якщо ви не вважаєте себе хорошим і правильно живуть людиною.

Існують люди, які ведуть себе огидно, аморально, які ошукують і маніпулюють, але настільки впевнені в тому, що чинять правильно, що їх неможливо переконати. З цих людей потрібно брати приклад, як бути переконаними в тому, що ви живете правильно і так, як потрібно, щоб не дозволяти навколишнім «кроїти» вас під себе.

Будьте впевненими у своїй правоті! Ви зможете впливати і переконувати людей, якщо будете переконаними, що все, що б ви не робили, є правильним. Ніхто не є більш сильним, ніж та людина, яка впевнена. Навіть якщо ваші думки здаються неправильними, а переконання - немислимими, якщо ви говорите про це твердо, впевнено, без тіні сумніву, то вам більше довіряти, ніж того, хто говорить правильні ідеї невпевнено і непереконливо.

Ви повинні щиро вірити у власну правоту. Це не означає, що тепер потрібно принижувати і ображати думку інших людей. Краще таким не займатися. Але щоб ви самі не стали об'єктом «ліплення» і «крою» в руках оточуючих, вам потрібно вірити в правильність власних правил, переконань і принципів.

Люди живуть по-різному. Ви не зобов'язані жити так, як живуть інші. Ви маєте право жити так, як зручно вам. Для цього необхідно стати впевненими в правильності того способу життя, який ви створюєте. А обурення оточуючих з цього приводу залиште ім. Це не ваша турбота.

Ассертівность в психології

Розробляється безліч тренінгів, які націлені на розвиток асертивності. Людина повинна залишатися твердим, чесним, доброзичливим. Ассертівность в психології - це взяття на себе відповідальності за власну поведінку, при цьому відсутність критики за реакції оточуючих.

Багато людей живуть нещасно, оскільки їм доводиться брати відповідальність за все, що відбувається не добровільно, а примусово. Відповідальність лягає на людину без його згоди, хоча люди думають, що у них є вибір. Відповідальний чоловік навіть тоді, коли йде проти правил, надходить так, як йому хочеться, лінується і не робить того, що від нього вимагають оточуючі. Так, видимої відповідальності немає, але є інша - коли ви в цілому відповідаєте за розвиток свого життя.

Як би вам того не хотілося, але якість вашого життя залежить в загальному від вчинків, рішень і зроблених вами висновків. Ви відповідаєте за кожен свій крок, який призводить до конкретних наслідків.

Відповідальність - результат вашого вибору або зовнішніх обставин? Як би не хотілося, але кожна ваша дія призводить до певних результатів. Ви починаєте нести відповідальність, оскільки результати є вашим вільним вибором або наслідком ваших необдуманих вчинків, які спровокували виникнення тих чи інших зовнішніх обставин? Наприклад, вагітність жінки: за що чоловік повинен нести відповідальність? Він відповідає за все, як би йому того не хотілося. Але краще адже нести відповідальність за те, що було вибрано вами, а не за те, що стало небажаним наслідком ваших вчинків!

У перекладі з англійської ассертивность є синонімом самодостатності - відстоювання своїх прав, наполягання на своєму. Ассертівное поведінка передбачає автономію, незалежність від думки і впливу оточуючих, регулювання власної поведінки.

Чому ви намагаєтеся жити своїм життям, але завжди знаходяться люди, які намагаються вас змінити? Чому ви не можете відстояти власну точку зору і піддаєтеся впливу оточуючих? Слід розуміти, що кожна людина знаходиться в великому світі ідей, переконань і правил. Всі люди стикаються з великим потоком пропаганди, маніпуляції і тиску. Але є ті, хто змінює оточуючих, і ті, хто не може протистояти впливу інших людей.

Ассертівний людина живе автономно, самодостатньо, незалежно, при цьому не обмежує свободу оточуючих, намагається налагодити відносини з людьми так, щоб отримувати вигоду і заподіювати добро ім. Якщо ж людина піддається впливу, соромиться власних почуттів, боїться показати своє обличчя, тоді він починає маніпулювати. Дані техніки дають тимчасовий ефект, коли оточуючі теж починають маніпулювати.

розвиток асертивності

Важливим стає бажання людини розвинути в собі ассертивность. Цьому сприяють спеціальні тренінги, які проводяться для розвитку тих чи інших якостей. Ніщо краще життя не навчить людину бути самодостатнім. Слід лише прийняти певні правила і закони ассертивности, які допомагають у становленні здорової особистості.

У кожної людини є своя думка з будь-якого питання. Але часом в цьому і полягає вся суть проблеми, яка виникає в разі, коли ваша думка суперечить чужому, через що інша людина намагається довести свою правду, знищивши вашу.

1. Поважають чужу думку, навіть якщо воно суперечить їхнім поглядам.
2. Намагаються знищити ту точку зору, яка суперечить їх думку.

Кожна людина має право на особисту думку. Ви можете висловити свою точку зору. Ви можете допомогти людині встати на вірний шлях. Але ви не маєте права змінювати чиюсь думку, змушувати відмовлятися від нього. Ви не маєте права супроводжувати людину на всьому його життєвому шляху, коректуючи кожен його крок, який він робить. У кожного свій шлях по життю. Для вас може бути правильним щось одне, для іншої людини - інше. І ви обидва будете праві, оскільки кожен з вас проживає ту життя, яку він сам собі і створює.

У близьких стосунках людина може як зрости, так і деградувати. Але вирости людина може лише в тому випадку, коли йому дозволяють мати свою думку, здійснювати свої помилки і робити висновки відповідно до тих поглядами на життя, яких він дотримується. Деградація відбувається в тому випадку, коли люди намагаються змінити один одного на догоду власних бажань, змусити думати точно так же, як і вони, прислухатися до їхньої думки, повністю відкидаючи своє. У близьких стосунках важливо не схожість партнерів, а їх вміння приймати один одного, підтримувати і не кидати, коли партнер намагається зробити те, що вважає за потрібне, не прислухаючись до думки коханої людини.

тренінг асертивності

Тренінг асертивності полягає у впровадженні шляхом самонавіювання правил і принципів ассертивної поведінки, що було розроблено Мануелем Смітом.

• Ви маєте право самостійно оцінювати свої думки і поведінку, тому відповідати за них.
• Ви маєте право не вибачатися і не пояснювати свою поведінку.
• Ви маєте право змінювати особиста думка.
• Ви маєте право самі вирішувати свої проблеми.
• Ви можете чогось не знати, і це нормально.
• Ви можете відповідати за особисті помилки.
• Ви маєте право сказати, що вам нецікаво.
• Ви маєте право повноцінно жити, незалежності від доброзичливості і прихильності оточуючих.
• Ви маєте право когось не розуміти.
• Ви маєте право приймати нелогічні рішення.

Крім самоповаги і взаємної поваги при спілкуванні важливо досягнення компромісу, який задовольняє інтереси обох сторін. Це досягається шляхом відкритого, чесного і прямої розмови. Важливим стає вміння слухати і розуміти точку зору співрозмовника. Ассертівний людина ніколи не переб'є співрозмовника, щоб висловити свою думку.

При спілкуванні з іншими людьми повинні дотримуватися таких правил:

1. Можливість змінювати свою думку.
2. Заперечувати і погоджуватися в будь-який момент.
3. Висловлювати свої переконання, почуття.
4. Говорити: «Я не розумію».
5. Залишатися собою.
6. Просити про щось.
7. Не брати відповідальності за вчинки іншої людини.
8. Помилятися.
9. Розраховувати на серйозність до справи.
10. Встановлювати особисті пріоритети.

Щоб всього цього досягти, необхідно уявляти, що ви перебуваєте в компанії, де ніхто нікому нічого не винен і ви нічого не очікуєте від інших. Ви викликаєте інтерес тільки тому, що дозволяєте собі вчиняти дії і говорити слова, які самі вважаєте потрібними. Таке ж ставлення проявляєте і ви.

При спілкуванні з співрозмовниками:

• Не бійтеся дивитися їм в очі.
• Стійте спокійно і прямо.
• Уважно слухайте.
• Будьте готові до співпраці.
• Говоріть твердо і спокійно, без підвищення голосу.
• Чітко говорите про те, чого хочете, а чого немає.
• Поважайте себе і спонукайте поважати вас.

перейти наверх

Тест на ассертивность

Сайт психологічної допомоги psymedcare.ru пропонує Новомосковсктелям пройти тест на ассертивность. Поставте «+», якщо згодні з твердженням, і «-», якщо не згодні.

Підраховуємо плюси в:

А - 1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 23.

Б - 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 22.

В - 3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 24.

• Більша кількість плюсів в А говорить про те, що ви розумієте важливість ассертивности, однак не використовуєте її в життя. Ви незадоволені собою і оточуючими.
• Більша кількість плюсів в Б говорить про те, що ви правильно розумієте і застосовуєте принципи ассертивности. Ваші вчинки є ассертівность.
• Більша кількість плюсів в В говорить про те, що ви правильно і реалістично себе оцінюєте, що дозволить вам в майбутньому оволодіти навичками ассертивности.
• Найменша кількість плюсів в А говорить про те, що ви не використовуєте шанси, які дає вам життя. Треба жити в злагоді з собою.
• Найменша кількість плюсів в Б говорить про те, що ассертивности можливо навчитися.
• Найменша кількість плюсів в В говорить про те, що ви переоцінюєте себе. Не завжди ваші вчинки є щирими.

перейти наверх

Чому зачіпають слова інших людей? Чому ви починаєте виправдовуватися, коли говорять, що ви брешете? Чому зліться, коли вас змушують заробляти гроші? Чому на деякі репліки реагуєте агресивно, хоча розумом розумієте, що деякі з них нешкідливі? Підсумок відсутності ассертивности - негативні емоції і переживання.

Мати хоче, щоб у дочки були діти, на що та реагує негативно і починає виправдовуватися. Подібні ситуації відбуваються лише тому, що сама людина, якого критикують, лають, обговорюють, погоджується з тим, що про нього говорять. Якби ви вважали, що відсутність дітей - не проблема, то спокійно ставилися б до подібних заяв. Якби були впевнені, що ви - хороша людина, тоді не починали б сумніватися, як тільки чули зворотне. Якби вам не потрібні були гори грошей і робота цілком влаштовувала, то чи не злилися б на репліки про те, що мало заробляєте.

Будьте самі впевнені, що все робите правильно. Як тільки ви повірите в це, то інакше станете ставитися до реплік оточуючих. На деяких людей взагалі перестанете звертати увагу, а іншим чітко і ясно будете говорити, що вас все влаштовує. Ви перестанете виправдовуватися, злитися, плакати чи благати, щоб вам повірили. Поки ви так робите, то ніби самі себе намагаєтеся переконати в своїй правоті. Перестаньте! Повірте в власну правоту вчинків, і тоді будь-який кілке зауваження буде для вас порожнім звуком.

Вірте, що живете так, як хочеться. Для цього було б непогано дійсно саме так і жити. Якщо ваші інтереси не відповідають бажанням інших людей, це їх проблеми, а не ваші. Ви вільні жити так, як вам зручно, і не повинні виконувати чужі бажання, якщо вони вам не до душі.

Статті з цієї ж рубрики: