Артрит, артроз
Болі в колінних суглобах носять назву артриту колінних суглобів, артрозу колінних суглобів, гоноартроза. Ці захворювання дуже часто переслідують людей старшої вікової групи. Медична практика показує, що при скаргах на болі в колінах необхідно робити диференціальну діагностику: чи дійсно болять коліна або це відгомін болю від інших частин тіла? І, як правило, на жаль, це підтверджується. Тобто часто люди роками лікують коліна, роблять всілякі примочки, припарки, їм витягають шприцами запальну рідину з суглобової сумки, а вона утворюється знову. Ці процедури насправді дуже згубні, тому що сприяють висиханню суглоба, зв'язки в суглобах стають жорсткими і легко травмуються від звичайних рухів.
Як правило, безпосередньо з хворим коліном проблема буває тільки в тих випадках, коли сталася пряма травма. Наприклад, пошкодження меніска часто веде до розвитку артрозу. Люди починають щадити ногу, коліна перестають нормально згинатися, атрофуються м'язи стегна, і тим самим порушується живлення суглоба.
Спочатку розвивається артрит. тобто відбувається запалення м'яких тканин суглоба - це зв'язки і м'язи, що відповідають за суглоб. Як наслідок, наступна сходинка - артроз. при якому деформується суглобова поверхня. Плюс контрактури колінного суглоба, що призводять до вкорочення ноги.
Чому це відбувається - вкорочення ноги? Та тому, що м'язи і зв'язки через контрактури вже не в силах згинати й розгинати коліно. Люди з працею ходять, накульгує, відчувають масу інших неприємних відчуттів.
Коліно може хворіти тільки після прямої травми, наприклад, стався розрив зв'язок у спортсменів, травми менісків, після неправильної реабілітації. Якщо ж людині пропонується правильний комплекс реабілітаційних вправ, а саме фізичні вправи. які лікують будь-який суглоб, то можна впоратися з болями в колінних суглобах. Треба пам'ятати, що суглоб безпосередньо залежить від м'язів і зв'язок цього суглоба. Коли їх вимикають з роботи, закривають ногу лангетой, природно, з часом відбувається гіпотрофія, зменшення м'язів. А це, в свою чергу, веде до стійкої сгибательной контрактури, вилікувати яку практично неможливо.
Моя практика показує, що 90% болів в колінах пов'язані не з самим коліном, а або з тазостегновим суглобом, при ураженні якого виникає біль в спині, паху і в коліні, або з остеохондрозом поперекового відділу хребта. Дуже важливо диференціювати біль в попереку від болю в тазостегновому суглобі і болю в коліні. Інакше може статися зсув акценту: лікар буде лікувати то, на що скаржиться пацієнт. Але ж якщо лікувати наслідок, а не причину, то ніколи не переможеш хвороба.
Вправи для колінних суглобів
Ходьба на колінах (рачки). Починайте з 10-30 секунд поступово збільшуючи тривалість вправи. Кожен рух супроводжувати звуком "ХА", видихаючи в хворий суглоб. Я завжди кажу: "хвороба треба видихати!" Про жодні вдихах, затримці дихання мови не йде. Зосередьтесь тільки на видиху в хворобливу зону. До речі, у людини, якщо він до того ж гіпертонік, коли він видихає, знижується тиск. Ви повинні відчути тепло видиху в суглобі, біль "випливає".
Розумію, що відразу, сидячи на колінах, ви не зможете опуститися на п'яти. Навіть на 10-15 про зробити цю вправу буде неможливо. Покладете під коліна валик, посидьте на ньому. Засікли час? Минуло 5-10 секунд? Дуже добре! Значить завтра вам підкоряться 20-30 секунд. Так поступово доведіть цю вправу до 3-5 хвилин.
З кожним днем після ходьби на колінах і опускання тазу на п'яти робіть валик все нижче і нижче. Можна для цієї мети скласти навпіл спочатку жорстку, потім м'яку подушку. І ось через 3-4 місяці настає благословенний день, коли ви зможете без гострого болю опуститися на п'яти.
Що ж сталося? А будь-що. Ви прибрали функціональну контрактуру чотириголового м'яза передньої поверхні стегна, тобто змогли розтягнути м'язи до норми. Як ми вже з'ясували, зазвичай хворий колінний суглоб супроводжується укороченням, контрактурою цього м'яза. Опускаючись на п'яти, ми як раз і розтягуємо м'язи, а біль викликає не проблема самого коліна. Кістки не болять, вони не мають больових рецепторів. Стало бути, треба лікувати не коліно. Треба лікувати м'язи над і під коліном.
Третя вправа на розтяжку - виконуємо сидячи. Позбутися від болю в коліні можна розтягуванням м'яза задньої поверхні гомілки. Через біль в литкового м'яза і під коліном тягнемо пальцями рук великий палець стопи на себе. Тут задіяні м'язи і зв'язки під коліном.
Значить, в перших двох вправах ми розтягуємо м'язи над коліном, в третьому - під коліном. Таким чином, як би знімаємо компресію, здавлювання суглобових поверхонь коліна і відновлюємо його харчування і рух.
Якщо ви подужали ці три вправи. приступайте до партерної гімнастики. Цього разу це присідання: ноги широко розставлені, руками тримаємося за нерухому опору, допустимо за ручку дверей або палицю. Присідаємо з прямою спиною, згинаючи коліна більше ніж на 90 о. Доводити ці присідання до 100 в день. Але менше 20 за один раз не має сенсу. Надалі виконувати цю вправу до 100 в день. Але менше 20 разів за один підхід, повторюю, не має сенсу. Надалі виконувати цю вправу вдасться без опори.
Після виконання присідань необхідно виконати розтяжку передньої поверхні стегна. Ця вправа виконується лежачи на животі, згинаючи ноги в колінах, намагайтеся торкнутися п'ятами сідниць.
Потім, з положення сидячи на колінах, руки перед собою намагайтеся сісти (опустити таз) між п'ят на видиху.
Завершити процедури треба контрастним душем. Ніколи не грійте суглоб. не піддавайтеся на вмовляння лікарів і не викачувати з суглоба рідину. Бережіть колінні суглоби як зіницю ока, бо це суперкомп'ютер ноги. Відновлювати себе він може сам. Дивно, але факт: 95% болів в коліні можна лікувати без всяких ліків. без всяких операцій.
Головне - терпіння і регулярність виконання вправ. Операція ж на колінному суглобі при артриті ніколи не поверне йому здоров'я, а призведе до ендопротезу, та й то при наявності матеріальних засобів - "задоволення" це дороге.
