Аквааеробіка - вправи, відгуки та результати

Історія аквааеробіки - вправ у водному середовищі під ритмічну музику - почалася в 50-х роках ХХ століття. Саме тоді Джек Лалейн, професійний фітнесмен з фігурою Аполлона, підкорив американських телеглядачів блискучим шоу водної гімнастики.

З тих пір розроблені численні системи вправ у воді для оздоровлення суглобів і хребта, для реабілітації після травм і для схуднення.

Розглянемо докладніше аквааеробіку як спосіб зниження ваги, вивчимо техніку необхідних рухів, організацію цільових тренувань, а також відгуки і результати тих, що худнуть.

Плюси і мінуси аквааеробіки

Махи ногами, зведення і розведення рук, стрибки і навіть біг на місці в аквааеробіки виконують, стоячи або сидячи у воді, так, щоб груди була занурена. При цьому вага тіла, за законом Архімеда, знижується, знімається навантаження на суглоби і рухатися стає легше. У той же час опір рухам в щільній водному середовищі набагато вище, ніж в повітряної. Тому при виконанні вправ у воді потрібні значно більші зусилля і, відповідно, витрати енергії. Таке навантаження сприяє спалюванню запасів жиру.

Крім того, температура води при аквааеробіки для схуднення підтримується на рівні + 25 ° С. Щоб зігріти тіло в такому середовищі, організм також витрачає енергію, розщеплюючи жирові клітини.

Енергійні рухи у воді сприяють поліпшенню кровообігу, хорошого самопочуття, інтенсивному лімфодренаж і при лікуванні целюліту. І, нарешті, хвиляста брижі басейну надійно приховує об'ємні форми тих, хто мріє позбутися зайвої ваги, але соромиться показуватися оточуючим у всіх подробицях.

Поряд з незаперечною користю і особливим комфортом, заняття аквааеробікою мають протипоказання. Чи не рекомендовані такі вправи тим, хто:

хворіє на гострі респіраторні захворювання та грип;
страждає астмою, циститом, генітальними інфекціями;
схильний до судом;
має слабкий вестибулярний апарат і проблеми з рівновагою, а також грижі, травми барабанних перетинок, хребта і шийного відділу.

При серцевих патологіях необхідна індивідуальна лікарська консультація і відповідний допуск до занять.

Режим тренувань, поради початківцям

У тих випадках, коли потрібна невелика корекція ваги. підйом загального тонусу і зміцнення м'язів, досить двох занять аквааеробікою в тиждень.

Якщо необхідно позбутися від великої ваги. то тренування потрібно відвідувати від трьох до чотирьох разів на тиждень.

Найкращим часом для інтенсивних фізичних навантажень вважається ранок, проте більшість працюючих може дозволити собі заняття тільки у вечірній час. Після таких тренувань сон стане міцнішим. Не слід лише відносити тренування на дуже пізні години.

Тим, хто приступає до занять, потрібно:

Обзавестися шапочкою для басейну, спеціальними пластиковими тапочками, водними окулярами і зручним закритим купальником.
Займатися систематично, по 30-45 хвилин, не раніше, ніж через півтора-дві години після прийому їжі.
Перед зануренням в басейн прийняти прохолодний душ, щоб уникнути різкого температурного перепаду.
Перед тренувальним заняттям провести розминку у воді: стрибки, біг, махи руками. При виконанні рухів втягувати живіт і тримати спину прямо.
Навантаження із застосуванням аквааксессуаров - м'ячів, рукавичок, гантелей, штанг з щільного пористого пластика - освоювати і збільшувати поступово.

Аквааеробіка для схуднення - вправи

Легко освоїти самостійно наступні комплекси рухів у воді:

Для талії. Стоячи, з притиснутими до тулуба руками, зігнутими в ліктях (кисті рук - на грудях), робити повороти корпусу вліво-вправо, по п'ять разів на кожну сторону. Потім, не змінюючи положення рук, нахилятися назад і вперед, по п'ять разів на кожному напрямку.
Для стегон і живота. Виконується сидячи на підлозі басейну, з упором руками ззаду. Робляться махи прямими ногами вгору і вниз, а також перехресні махи ( «ножиці»). Рухи повторюються по 10 разів.
Для стегон. Зайшовши у воду по груди, зігнути коліна, а руки випрямити над головою. Вистрибувати з води, при цьому тягнутися за спрямованими вгору руками. Повторюється 10 разів.
Для ніг. Стоячи по плечі у воді, з розведеними на ширину плечей ногами, підстрибувати, зводячи ноги разом, і знову розставляти їх, опускаючись. Виконується 10 повторів.
Для ніг і преса. Зайшовши у воду по груди, бігти на місці 10 хвилин, високо піднімаючи коліна і рухаючи руками, як при звичайному бігу.
Для сідниць і стегон. Стоячи у воді і взявшись руками за поручні або кромку басейну, по черзі, намагаючись підняти якомога вище, відводити ноги назад. Виконати по 10 разів кожною ногою, не забуваючи про те, що спина повинна залишатися рівною.

Фізичні тренування будуть ефективні для схуднення тільки в поєднанні з правильним режимом харчування. Для того, щоб ваше харчування дійсно було здоровим, потрібно добре розбиратися у властивостях продуктах, про багатьох з яких ви зможете у нас почуття, наприклад, про користь і шкоду березового соку або про лікувальні властивості і протипоказання чорної бузини.

Аквааеробіка для схуднення - відгуки

У декретній відпустці набрала зайвих 12 кг. Дієти - не мій варіант, сили волі немає абсолютно. Зменшила у вазі тільки за допомогою аквааеробіки: початку заняття всього три місяці як, а вже схудла на 8 кг. Найголовніше, що заняття ще й величезне задоволення приносять! Після роботи прямо з радістю лечу в басейн! Всім рекомендую цей приємний спосіб схуднення!

Чесно кажучи, не бачу на собі таких вже сильних результатів від аквааеробіки: добре, якщо 3 кг за чотири місяці вибуло. І холодно якось у нас в басейні, постійно замерзають плечі і голова.

Займалася просто аеробікою, навантаження було завелика, м'язи боліли раз у раз. Купила абонемент на аквааеробіку - тепер не натішиться: такий колектив підібрався і тренерка заводна, втома після занять є, а болю в м'язах немає. І все-то пройшло 4 заняття, а вага вже на кілограм менше, хоча їм як зазвичай. Рекомендую всім!

На аквааеробіки за літо реально схудла на цілих 7 кг, підкоригувала поставу і фігуру, все в шоці. Харчування, звичайно, теж допомогло - часте, невеликими порціями. Продовжую ходити в басейн, все як і раніше добре, тільки взимку займатися холоднувато, хоч воду і підігрівають.

Спеціально підібрані і правильно виконані вправи у воді в більшості випадків ефективно знижують вагу і помітно підтягують силует протягом декількох місяців. Особливі властивості водного середовища, з одного боку, полегшують руху, розвантажуючи суглоби і хребет, а з іншого - забезпечують значне навантаження в комплексі з масажним ефектом.