Аквааеробіка для схуднення вправи, результати, відгуки

За останні кілька років в моду активно увійшла аквааеробіка. Безліч жінок і дівчат стали займатися даним видом аеробіки щоб схуднути і підтримувати тіло в тонусі. Аквааеробіка для схуднення: безглузда трата часу або гарантований результат?

Безумовно, аквааеробіка приносить тільки користь для тіла і самопочуття, але заняття аеробікою у воді можуть так само допомогти в позбавленні від зайвих кілограмів без виснажливих дієт і важких тренувань.

Чим корисна аквааеробіка для жінок?

У порівнянні з іншими видами спорту, водну гімнастику відрізняють ряд переваг. Водна аеробіка - це комплекс вправ, які виконуються в воді в динамічному темпі. Результати і ефект аквааеробіки можна побачити вже після кількох тренувань.

Залежно від необхідних результатів, можна підібрати комплекс вправ. Для схуднення, корекції фігури або зміни деяких зон тіла. Популярність аквааеробіки обумовлена тим, що в воді набагато ефективніше займатися, ніж на повітрі. Вода створює додатковий опір і м'язи отримують більше навантаження. При цьому тренування проходить дуже легко і невимушено. Аквааеробіка добре впливає не тільки на фігуру, а й підвищує рівень серотоніну - гормону щастя.

Чим обумовлена ефективність аквааеробіки для схуднення?

Завдяки щільності води і фізичним законам, у воді тіло відчуває себе розслабленим і легким. Щільність повітря набагато нижче, ніж щільність води. Саме тому вправи у воді набагато ефективніше, адже для звичайного маху ногою або рукою, потрібно докласти набагато більше сил і енергії.

Вправи в воді вимагає більше зосередженості і розвивають рівновагу. Утриматися в воді набагато складніше, ніж на суші.

Аквааеробіка і схуднення тісно пов'язані. Традиційно водна гімнастика вважається жіночим спортом і замінює заняття фітнесом. Багато жінок вважають за краще вправи на воді, а не заняття у фітнес залі або на тренажерах. Тренування проходить в невеликих групах під динамічну музику і з боку нагадує досить активний танець. Аквааеробіка добре впливає і на самооцінку жінок, адже всі учасники знаходяться в воді по пояс або вище і не відчувають сорому з приводу недоліків фігури.

Займатися водної гімнастикою можуть навіть ті, хто не вміє плавати. Глибина дуже маленька і група весь час перебуває під наглядом досвідченого інструктора.

Як правильно займатися аквааеробікою щоб схуднути?

Будь-яке заняття повинно проходити правильно, інакше навіть найлегше вправу може нашкодити. Водні процедури використовують для очищення організму, для того щоб змити негативну енергетику і розслабитися. Після декількох тренувань ви відчуєте прилив сил, настрій покращитися, нормалізується обмін речовин і сон стане міцним. Досить часто аквааеробікою займаються вагітні. Цей вид спорту виступає альтернативою фізичним навантаженням і, згідно східній медицині, позитивно впливає на здоров'я матері і дитини.

Займаючись водної гімнастикою навантаження отримують м'язи плечових суглобів, грудні м'язи і руки. Що стосується нижньої частини тіла, навантаження отримують сідничні м'язи. Завдяки цьому навантаженні прибираються жирові відкладення і коригується форма тіла. Досить часто в комплекс тренувальних занять включають вправи на прес. В якості додаткового інвентарю в аквааеробіки активно використовуються аквапоясу, спеціальне взуття, рукавички і спортивний інвентар. Це допомагає збільшити опір води і збільшити силу м'язів.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися аквааеробікою? Чи є протипоказання для занять?

Займатися водної гімнастикою можуть абсолютно всі. На відміну від інших видів спорту, протипоказання практично відсутні і тимчасові. Варто виключити заняття аквааеробікою в період ГРВІ та ГРЗ, при наявності герпесу на геніталіях і циститу.

Вік не є перешкодою для занять. Літнім людям рекомендують заняття і тренування у воді. Особливо тим, хто страждає зайвою вагою і тим, хто веде пасивний спосіб життя. Для хворих різними захворюваннями серця аквааеробіка принесе тільки користь, адже вода і заняття у воді покращують кровообіг. Однак людям з серцевими захворюваннями інструктор повинен підібрати більш легкі вправи.

Якщо для вас основною метою є скидання зайвої ваги і вас цікавить чи можна схуднути займаючись аквааеробікою, то можете сміливо починати заняття. Вже після місяця регулярних навантажень ви побачите результат. Ефект буде набагато помітніше, якщо ви будете поєднувати тренування на воді з правильним харчуванням. За допомогою такого режиму можна скинути близько 5 кілограм протягом місяця. Звичайно, все залежить і від початкової ваги. Якщо він великий, то ви можете втратити набагато більше кілограм.

Комплекс вправ для схуднення

Коли м'язи розігріті і тіло готове до основної тренуванні, приступайте до основного комплексу вправ.

Для корекції талії

Займіть позицію стоячи і зімкніть долоні так, щоб вони виявилися на рівні сонячного сплетіння. Лікті повинні впертися в живіт, а кисті рук - притиснуті до грудей.
Зробіть кілька поворотів вліво і вправо. Повертайте тільки корпус.
Зробіть декілька нахилів вперед і назад.

Руки повинні перебувати під водою. Оптимальна кількість нахилів і поворотів - 5 разів.

Для корекції стегон і живота

Займіть положення сидячи, так, щоб вода покривала лінію грудної клітини. Зіпріться на руки ззаду.
Виконайте кілька махів ногами вгору і вниз.
Виконайте кілька перехресних махів, так звані «ножиці».
Заняття слід повторити десять разів.

Для навантаження на стегна

Перебуваєте у воді по груди, зігніть ноги в колінах і тримайте руки прямо над головою.
Виконуйте стрибок вгору, як ніби ви тягнете за руками.
Повторіть близько десяти разів.

Для корекції ніг

Зайдіть в воду до плечей. Ноги повинні бути на ширині стегон.
Зробіть кілька стрибків, під час яких при приземленні ноги повинні бути розведені, а при підстрибування - зведені.
Повторіть заняття десять разів.

Щоб підкоригувати прес і прибрати зайвий жир з ніг, зайдіть по груди у воду і намагайтеся бігати на місці, високо піднімаючи коліна. Рухи руками повинні бути такими ж, як при звичайному бігу.

Для навантаження на сідниці і стегна

Обхопіть поручень руками.
Відведіть одна ногу назад, на максимально високий відстань. Потім опустіть.
Для кожної ноги виконайте 10 разів, намагайтеся тримати спину рівною.

Чи допоможе аквааеробіка схуднути найкраще судити з відгуків жінок, які вже займаються водної гімнастикою. Кільком жінкам задали питання: чи можна схуднути від аквааеробіки? Відгуки виявилися однозначними.

Катерина: Я займаюся вже місяць по два рази в тиждень. За цей час втратили 3 кілограми. Спочатку було складно, тепер подобається.
Таня: Займаюся 3 рази в тиждень, пішов целюліт, вдалося позбутися від зайвих кіло. Через пару місяців занять я себе просто не впізнавала.
Аня: Поєдную заняття з правильним харчуванням. Займаюся 3 рази в тиждень і дотримуюся правильне харчування. За півтора місяця позбулася 6 кг, але з вигляду набагато більше.
Валя: Чи подобається ходити на тренування, але абсолютно не схудла від занять поки що.
Аліна: Займаюся аквааеробікою щоб підтягнути м'язи і поліпшити самопочуття. Щоб схуднути потрібно дотримуватися дієти, без дієти схуднути на одних тренуваннях буде складно.
Ірина: Заняття були 3 рази в тиждень плюс правильне харчування. В інші дні тижня займалася каланетикой. Протягом 4 місяців вдалося скинути майже 20 кілограм.

Чи допоможе аквааеробіка схуднути залежить від початкової ваги, від індивідуальних особливостей організму і від кількості і якості тренувань. Якщо ви твердо вирішили схуднути, дізнайтеся у вашого інструктора чи можна займатися аквааеробікою кожен день або оптимальніше проводити тренування пару раз в тиждень. Радьтеся з інструктором з приводу вправ і навантажень і ви побачите результат.