Аеробіка крокуємо правильно!

Аеробіка, напевно найвідоміший вид фітнесу. З моменту появи аеробіки пройшло достатньо часу, цей напрям у фітнесі не тільки добре розвинулося і зазнало безліч змін, але і «обросло» дочірніми напрямками. Як і сама аеробіка, більшість нових її видів було створено за кордоном. Звідси і тенденція використання термінології без перекладу, тобто англійською мовою.

Складнощі аеробіки для новачка

Якщо Ви думаєте, що Ви не впораєтеся з такого роду аеробікою, то дозвольте запропонувати Вам міні-словничок. У ньому зібрані назви і техніки виконання основних кроків, які використовуються тренерами на заняттях з аеробіки.

1) А-step - крок «а-степ». Щоб виконати цей крок, необхідно «накреслити» на підлозі букву А.

Початкове положення: ноги разом. «А-степ» робиться на 4 рахунки. На рахунок 1 права нога відводиться по діагоналі назад і вправо. На рахунок 2 ліва нога відводиться по діагоналі назад і вліво. На рахунок 3 і 4 права, а потім ліва нога повертаються в початкове положення.

2) Basic step - базовий крок. Такий крок виконується на 4 рахунки.

Початкове положення: ноги разом. На рахунок 1 робиться крок правою ногою вперед, на рахунок 2 ліва нога приставляється до правої. На рахунок 3 права нога повертається назад, на рахунок 4 ліва нога приставляється до правої. Якщо крок був виконаний правильно, то Ви повинні були повернутися в початкове положення.

Базовий крок може виконуватися не тільки вперед-назад, але і з боку в бік.

3) Cross - «хрест». Назва даного кроку говорить сама за себе - Вам доведеться «вишивати» ногами хрестики! Крок «хрест» виконується також на 4 рахунки.

Початкове положення: ноги разом. На рахунок 1 права нога переставляється вперед і навхрест по діагоналі, на рахунок 2 лівою ногою робиться крок назад. На рахунок 3 права нога переставляється вправо, а на рахунок 4 ліва нога приставляється до правої.

4) Curl - захлёст. Крок з захлестом виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: ноги ширше плечей. На рахунок 1 тяжкість тіла переноситься на одну з ніг, при цьому трохи згинається коліно опорної ноги. На рахунок 2 другу ногу згинаємо назад, намагаючись п'ятою торкнутися сідниці.

5) Grape wine - схресний крок або крок «виноградна лоза». Крок робиться на 4 рахунки.

Початкове положення: ноги разом. На рахунок 1 правою ногою робиться крок вправо, але рахунок 2 ліва нога переноситься навхрест за праву. На рахунок 3 робиться ще один крок вправо правою ногою, потім на рахунок 4 ліва нога приставляється до правої. У зворотний бік цей крок робиться також, але починається з лівої ноги.

6) Jog - біг. Іншими словами, цей термін позначає біг на місці. Вправа виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: ноги разом, нахил тулуба вперед приблизно на 15 градусів. Біг на місці здійснюється за допомогою виконання послідовних захльостів гомілки назад. При виконанні захльостів важливо, щоб коліно весь час було направлено строго вниз. Максимальним виконанням вправи вважається, якщо при захлестом Ви торкаєтеся п'ятами сідниць.

7) Jumping jack - стрибок «ноги нарізно - ноги разом». Інакше цей стрибок ще називають «стрибучий Джек» - на честь тренера, який вперше ввів його в практику. Стрибок «ноги нарізно - ноги разом» виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: ноги разом. На рахунок 1 робиться стрибок, одночасно ноги розводяться на ширину плечей. Приземлення здійснюється на всю стопу; шкарпетки стоп трохи розведені в сторони. Виконуючи стрибок, використовуйте коліна в якості амортизатора, злегка згинаючи їх. На рахунок 2 виконується другий стрибок, який повертає ноги в початкове положення.

8) Knee up - підйом коліна. Вправа виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: пряма спина, ноги разом. На рахунок 1 піднімається якнайвище зігнута в коліні права нога. Носок має тягнутися до підлоги. На рахунок 2 нога повертається у вихідне положення.

9) Kick - мах, удар ногою. Вправа виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: стоячи на одній нозі (опорної). На рахунок 1 пряма нога піднімається вгору. На рахунок 2 робоча нога опускається поруч з опорної безконтрольно, як ніби падає.

Мах або удар може виконуватися на висоту в 15, 45 або 90 градусів, а також вперед або в сторону.

Початкове положення: ноги разом. При виконанні маршу високо піднімаються коліна, а стопа, як можна сильніше, відтягується до підлоги. Обов'язково тримати випрямленою спину.

11) Open step - відкритий крок. Крок виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: ноги ширше плечей. На рахунок 1 вага тіла переноситься на одну з ніг, при цьому трохи згинається коліно, а ступня повністю стосується статі. На рахунок 2 носком другий ноги необхідно акцентовано торкнутися підлоги.

12) Step-touch - приставний крок. Крок виконується на 2 рахунки.

Початкове положення: ноги разом. На рахунок 1 правою ногою робиться крок вправо. На рахунок 2 ліва нога приставляється до правої, залишаючись на шкарпетці.

13) Straddle - ходьба «ноги нарізно - ноги разом». Крок виконується на 4 рахунки.

Початкове положення: ноги разом. На рахунок 1 правою ногою робиться крок вправо, на рахунок 2 - лівої вліво. На рахунок 3 і 4 ноги по черзі повертаються в початкове положення

14) V-step - ві-степ. Крок виконується на 4 рахунки і є «перевернутим» А-степом.

На розминку ставай!

Розминка - важлива частина тренування. Нехтування розминкою загрожує травмами. Розминку обов'язково потрібно проводити для тієї частини тіла, над якою збираєтеся працювати в той чи інший день. На розминку.

«Вдаримо» вправами по целюліту!

Целюліт - проблема, від якої страждає велика кількість жінок. Щоб розв'язати цю проблему необхідно комплексно впливати на уражені хворобою зони. Для боротьби з целюлітом було розроблено велику.

Хребет - одна з найважливіших частин нашого організму. Хребет відповідає за нашу можливість нормально ходити, за нашу стрункість. Але це не головна функція хребта: хребет відповідає за.

Тренування будинку багатьом проводити лінь, вічно на це не вистачає часу і бажання. Але потрібно розуміти, що тренування в домашніх умовах дозволять підтримувати фігуру в формі, піднімати настрій.

Вправи при болях в коліні

Біль в колінному суглобі турбує великий відсоток людей. Це виснажливе, неприємне відчуття, які знижує якість рухів людини, а відповідно, і якість його життя. З такою проблемою.

Мати гарні ноги це мрія будь-якої дівчини. Звичайно, кожна жінка хотіла б, щоб ноги були довгими і красивими, але не завжди природа щедро винагороджує ногами «від вух» всіх дам.