Аеробіка або аквааеробіка

Що вибрати, щоб схуднути?

Аквааеробіка: енерговитрати тут менше - при тих же 73 кг максимум 400 ккал на годину. Однак повним людям нерідко радять починати саме з аквааеробіки. Тіло втрачає у воді приблизно 40% ваги, завдяки чому знижується навантаження на хребет і суглоби, стає легше рухатися. Та й психологічно люди із зайвою вагою нерідко відчувають себе в басейні більш комфортно: не так помітні недоліки фігури і незграбні руху.

Вибір: аквааеробіка для дуже повних і неспортивних людей, аеробіка для всіх інших.

Що краще зміцнює м'язи?

Аеробіка: «Ходьба на місці, різні кроки і підскоки - ці типові для класичної аеробіки руху відмінно зміцнюють м'язи нижньої частини тулуба. А ось добре прокачати руки або спину на аеробіці не вийде, - каже Олена Палагута, інструктор групових програм "World Class Житня". - Для цього потрібні тренажери або гантелі ».

Аквааеробіка: опір води в 12 разів більше, ніж повітря. І його доводиться долати при кожному русі. Якщо на суші ми робимо зусилля, лише коли піднімаємо руку або ногу, а на зворотному шляху фактично дозволяємо силі тяжіння зробити всю роботу, то в воді ми працюємо постійно, тому м'язи швидше приходять в тонус.

Що краще розвиває координацію і баланс?

Аеробіка: відмінно розвиває ці навички. Це підтверджує спільне дослідження, проведене вченими з Японії, Південної Кореї і США. Його учасниці - пані похилого віку - регулярно ходили на танцювальну аеробіку. займаючись по годині тричі на тиждень. І все через 12 тижнів стали значно краще зберігати баланс стоячи на одній нозі з закритими очима.

Аквааеробіка: чи не передбачає складних рухів і зв'язок, та й підтримувати рівновагу у воді простіше. Людині з поганою координацією і балансом на аквааеробіки буде досить комфортно. З іншого боку, і розвинути ці якості у нього не вийде.

Що вибрати майбутній мамі?

Аеробіка: «Лікар може дозволити вагітної займатися аеробікою, але з масою обмежень, - каже Олена Палагута. - Не можна рухатися в швидкому темпі, стрибати, піднімати руки над головою, робити будь-які ривковие руху, махи ногами, скручування корпусу. Крім того, у майбутніх мам нерідко розвивається варикоз, через якого медики теж не радять стрибати і займатися степ-аеробікою ».

Що корисніше для опорно-рухового апарату?

Аеробіка: за даними The Cochrane Library, аеробіка підвищує щільність кісткової тканини і знижує ризик розвитку остеопорозу у жінок в постменопаузі. З іншого боку, переоцінивши свої сили і / або неправильно вибравши взуття. легко отримати травму.

Аквааеробіка: не має ні плюсів, ні мінусів аеробіки. З остеопорозом не бореться, зате максимально нешкідлива для суглобів.