7 Помилок про фітнесі, які заважають схуднути - спорт - thinspo - thin inspiration community
Дві головні складові схуднення - дієта і спорт. Чітке дотримання правил того й іншого допоможе схуднути швидше і без шкоди для здоров'я. Ось тільки ряд помилок цілком може стати на заваді на шляху до досконалої фігурі. Thinspo.ru розвінчує міфи про фітнес # 33;
Ви легше і швидше зможете схуднути, придбати струнку і гнучку фігуру, якщо озброєні знаннями про те, як вибрати відповідне для себе заняття спортом, правильно тренуватися, організувати своє харчування.
Невірні судження про дієту і спорт, навпаки, віддалить від поставленого завдання.
Помилка 1. Аеробні навантаження краще силових
Багато хто впевнений, що чим більше вони будуть займатися аеробікою (шейпінгом), тим швидше схуднуть, але часто не досягають бажаних результатів.
Якщо постійно навантажувати організм тільки аеробними навантаженнями, то він буде черпати ресурси з м'язів, оскільки «порахує»: раз вони не дуже задіюються, то не так вже й важливі.
В результаті вага буде падати не за рахунок жирової маси, а за рахунок м'язової.
Поєднання аеробних тренувань з силовими навантаженнями допоможе нормалізувати процес схуднення - ви будете худнути не в м'язах, а в жировій масі.
Крім того, силові навантаження прискорять обмін речовин, тобто навіть під час сну ви будете спалювати більше енергії, ніж любительки виключно аеробних навантажень.
Невірно і те, що, завдяки фізичним вправам, жир переробляється в м'язову тканину. Ні жир не переробляється в м'язову тканину, ні навпаки.
.?злішняя жирова маса утворюється від надлишку поїдаються калорій. Але під час фізичної активності м'язова тканина розвивається, а ось жирова зменшується.
.? ще один важливий момент: силові тренування просто незамінні при формуванні бажаних форм - рельєфу рук, форми грудей, сідниць, преса.
Існують спеціальні вправи для кожної області тіла, залишається тільки обзавестися обважнювачами і запастися терпінням, - і успіх забезпечений. Ось пара вправ для зміцнення верхніх м'язів спини.
Підйом рук з обтяженням
Сядьте на край стільця і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, лікті притиснуті до стегон. Видихніть і підніміть руки вгору в позицію "V", великі пальці дивляться вгору.
Ви повинні відчути сильну напругу м'язів спини. Видихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 12-16 повторів.
Підйом рук без обтяження
.?подібне положення те ж, тільки тепер кінчики пальців рук стосуються пальців ніг. Зробіть видих, повільно витягніть руки вперед, долоні дивляться один на одного.
Порахуйте до 8 і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 6-8 повторів.
Помилка 2. Від силових навантажень фігура втрачає жіночність
Нічим не обгрунтовані побоювання # 33; Жінка або дівчина, навіть якщо дуже постарається, за допомогою тільки однієї силового навантаження не зможе стати чоловікоподібною.
По-перше, у жінки менше м'язової тканини, ніж у чоловіка. По-друге, для цього в жіночому організмі не виробляється достатня кількість чоловічих гормонів.
Головне, що треба враховувати при заняттях в тренажерному залі, - систематичність і помірність.
Коли жінка бере вагу, який їй не під силу, виникає ризик розтягування і розриву м'язових волокон. А це вже удар по власному здоров'ю.
Помилка 3. Під час тренування не можна пити
Оскільки під час тренування організм втрачає багато рідини, пити треба обов'язково. Для порівняння: тільки під час нічного сну при диханні випаровується 1,5-2 склянки води.
Але ж все життєво важливі процеси в організмі, в тому числі і розщеплення жирів, проходять у водному середовищі.
Тому необхідно заповнювати запас вологи під час занять, випиваючи по 2-3 ковтки простої негазованої води через невеликі проміжки часу.
Причому пити необхідно, навіть якщо немає спраги, - вона настає після зневоднення. Беріть з собою в спортзал пляшечку з водою і в процесі занять пийте.
Врахуйте, що в середньому в добу треба споживати 1 літр рідини на 30 кг ваги.
Помилка 4. Після тренування 2 години не можна нічого їсти
Організм людини - це своєрідний комп'ютер, в якому закладені відповідні реакції на зовнішній вплив. Але «система» організму залишається такою, якою була сотні років тому.
Для нього фізичне навантаження - це робота, після якої обов'язково має йти винагороду ... у вигляді їжі.
Те, що заняття в спортзалі, - це добровільне «катування» свого організму, він не здогадується, і цілком обгрунтовано чекає своєї нагороди.
.? коли не отримує її, починає «бити на сполох», включає режим економії ресурсів. У підсумку обмінні процеси сповільнюються, і замість спалювання жиру йде його накопичення.
Тому протягом двох годин після тренування обов'язково треба їсти. А щоб вага знижувався, пам'ятайте, що витрата енергії повинен бути більше, ніж її споживання.
Наприклад, якщо ви під час тренування витратили 350-400 ккал, з'їжте 250-300.
Помилка 5. Вибір дієти від виду фізичного навантаження не залежить
При будь-якому фізичному навантаженні дієта повинна грунтуватися на правилах здорового повноцінного харчування.
Єдина відмінність полягає в тому, що, наприклад, при силових тренуваннях необхідно вживати більше білка, який необхідний для відновлення пошкоджених під час навантаження клітин і побудови нових м'язових волокон.
Причому білок краще отримувати з їжі, а не з протеїнових коктейлів.
Деякі вуглеводи (наприклад, хліб і картопля) містять менше калорій, ніж яловиче філе або ростбіф.
Не варто побоюватися і такої думки, ніби від активних занять спортом апетит зростає і, отже, менше шансів скинути зайву вагу. Від помірних занять спортом апетит не підсилюється.
.?сследованія фахівців показали, що у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, фізична активність викликає навіть ослаблене почуття голоду.
Словом, поєднання фізичних тренувань і дієти забезпечить гнучкі і міцні м'язи при втраті зайвих жирових відкладень.
Помилка 6. Йога не допоможе в отриманні бажаних форм
Програма йоги (і пілатеса в тому числі) з самого початку не спрямована на зниження ваги.
Але як доповнення до програми схуднення - вона просто унікальна, так як розвиває і зміцнює глибокі м'язи, які складають «каркас» нашого тіла і підтримують його в здоровому стані.
При цьому м'язи практично не можуть бути задіяні при будь-якому іншому вигляді фізичного навантаження.
.. звичайно, йога і пілатес - це спосіб досягти гармонії тіла і духу, а також виробити гнучкість і граціозність фігури, які надають жіночність фігурі.
Помилка 7. Декілька видів фітнесу одночасно - корисніше
В принципі, для схуднення досить відвідувати тільки один вид занять, але при цьому робити це регулярно.
А щоб розібратися, який вид фітнесу віддати перевагу, розумним рішенням буде по можливості побувати на заняттях з фитболу, пілатесу, йоги, аеробіки ... або спробувати свої сили на тренажерах.
Наприклад, побувавши в тренажерному залі, ви усвідомили, що це не для вас, а ось пілатес запав у душу ...
Важливо, щоб заняття спортом доставляли радість, а не перетворювалися на повинність. Якщо ви будете «заганяти» себе на тренування, дуже скоро і зовсім від них відмовитеся.
Однак приблизно через півроку, а може, і раніше, слід повторити спробу і знову побувати там, де в перший раз не дуже-то сподобалося.
Можливо, через якийсь час вже натреноване тіло зрадіє додаткового навантаження.
Може статися і так, що до ваших постійних занять додадуться, приміром, степ-аеробіка або танець живота.