7 Фактів про жир на вашому тілі, які вас (приємно) здивують
Міф №1: Ми гладшаємо через вживання жирів
Не зовсім так. Вся справа в тому, що жири бувають різні. Погані і хороші. І через перших ми насправді гладшаємо, вболіваємо і страждаємо. Однак без других не змогли б жити зовсім.
Погані - насичені - жири містяться в продуктах тваринного походження, в жирному м'ясі і молоці. Саме цей різновид жирів вчені справедливо звинувачують в підвищенні рівня холестерину в крові. До хорошим відносяться ненасичені жири, на них багата риба, насіння, масла, горіхи.
Вживаючи такі жири, ми, надаємо своєму організму неоціненну послугу. Вони дозволяють швидко насичуватися, і відчуття ситості, викликане такими жирами, зберігається надовго. Так що вживаючи певні жири, ви можете навіть схуднути! Головне, «не перебрати". Тобто, знати міру.
Міф №2: М'язи важать більше, ніж жир
Кілограм є кілограм, і він не може важити більше тисячі грамів. І кілограм м'язів не може важити більше кілограма жиру. Інша справа, що кілограм жиру займає більше місця, ніж кілограм м'язів.
Саме тому ви виглядаєте більш стрункими і мініатюрними, навіть якщо ваги показують той же або більшу кількість кілограмів, ніж перед початком місячних тренувань.
Міф №3: Правильними вправами жир можна перетворити в м'язи
Жир і м'язи - речі абсолютно різні. Для того, щоб схуднути, потрібно комбінувати кардіоваскулярні вправи (біг, велосипедний спорт) з підняттям гантелей. Так ви позбавитеся від жиру і накачаєте м'язи. Але не існує ніяких чарівних вправ, що перетворюють жир в м'язи.
Точно так же, як ніколи не вийде накачати груди - з тієї простої причини, що груди - це молочна залоза, а не м'яз. Фізичні вправи лише зміцнюють м'язи, яка розташована під залозою, але розмір самих грудей при цьому не збільшиться.
Міф №4: М'язи можуть перетворитися в жир, якщо припинити тренування
Хороша новина. М'язи, які ви з такою ретельністю качали, не перетворяться в жирову подушку, якщо ви зробите невелику перерву в тренуваннях. Але якщо ви не будете своїми м'язами користуватися занадто довго, вони почнуть старіти. І ось тоді навколо них почне утворюватися жир.
Намагайтеся займатися хоча б по 30 хвилин два рази на тиждень, щоб м'язи залишалися в хорошій формі.
Міф №5: Не можна бути товстим і одночасно "в хорошій формі"
Можна, можливо. Людина може правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, мати в нормі такі показники, як кров'яний тиск і рівень холестерину, і все ж залишатися трохи повним.
Більш того! Така людина буде відчувати себе набагато краще, ніж той, хто їсть все підряд і не товстішає. Така правда життя, змиріться.
Міф №6: Вправи можна направити на певну область жиру
Єдиний спосіб позбутися від жиру в будь-якій частині тіла - це схуднення. Всеціле, зверніть увагу, схуднення! Немає таких вправ, які позбавили б вас від жиру тільки на животі. Або стегнах. Або ще десь.
Правило тільки одне: щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. А це можливо тільки при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях.
Міф №7 Менший відсоток жиру в організмі краще, ніж більший
І це не зовсім так. Нашому організму необхідна певна кількість жиру для нормального функціонування (20-25 відсотків для жінок, і 10-5 відсотків для чоловіків). Якщо ці показники знизяться, ви зіткнетеся з ризиком порушення роботи серцево-судинної, ендокринної та центральної нервової систем
Головне, пам'ятайте, що важливіше здоров'я, а не те, влізете ви в одяг, який носили, коли вам було двадцять років
Повальне захоплення дієтами і знежиреними продуктами призвело до катастрофічних наслідків - у більшості людей порушився обмін речовин. Так вважають фахівці Національного форуму ожиріння Великобританії Асоціації громадського здоров'я Англії.
За їх словами, зменшення норм жирів стало для людства величезною помилкою. І пояснюють: це неминуче змушує людину компенсувати недоотримані калорії вуглеводами. Що, в свою чергу, провокує посилене вироблення інсуліну і подає сигнал організму переробляти глюкозу в жирову тканину. Виникає порочне коло порушеного обміну речовин.
Лікар-ендокринолог «Клініки системної медицини», к.м.н. Зухра ПАВЛОВА
- Без жирів людині довго не протягнути, як і без вуглеводів, і без білків. Але при цьому потрібно і важливо дотримуватися пропорції і обсяг. Це означає, що харчування будь-якої людини має містити 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. І не забувати, що жири бувають двох видів: тваринні і рослинні. І перше повинна бути тільки одна третина з усього споживаного людиною жиру, решта (дві третини) має припадати на жири рослинні.
____________________
Знайшли помилку або помилку в тексті вище? Виділіть слово або фразу з помилкою і натисніть Shift + Enter або сюди.
Дуже дякую за вашу допомогу! Ми виправимо це найближчим часом.