7 Домашніх вправ для внутрішньої сторони стегон

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

Повинна сказати, що я велика шанувальниця вправ, які можна виконувати в домашніх умовах.

Хіба не чудово перебуваючи в затишній і комфортній атмосфері власного будинку, працювати над тілом? І при цьому не потрібно купувати ніяких тренажерів або додаткового обладнання!

Сьогодні я розповім про вправи, які дозволять вам привести в тонус внутрішню частину стегон, не виходячи з дому!

1. Присідання пліє

Класичні присідання є вкрай ефективним вправою для стегон.

Але оскільки ваше завдання привести в належний форму їх внутрішню поверхню, то я б порадила присідання пліє.

Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Шкарпетки повинні бути розгорнуті назовні під кутом 45 °.

Начините виконувати вправу, опускаючись в присед так, ніби сідайте на невидимий стілець.

2. Присідання пліє зі стрибками

Якщо хочете зробити попередню вправу більш інтенсивним, то додайте до нього стрибки!

Піднімаючись з присідаючи, відштовхніться ногами від підлоги і в стрибку торкніться підошвами ступень один одного.

Щоб задіяти цільові м'язи і запобігти травми, необхідно стежити за правильністю виконання всіх рухів.

3. Підйом ноги, лежачи на боці

Ляжте на правий бік і помістіть лікоть так, щоб він виявився прямо під плечем.

Ліву ногу зігніть і поставте перед правою.

Напружте м'язи кора, а ступні розслабте.

Правою ногою виконуйте ритмічні рухи вгору-вниз.

Щоб уникнути непропорційного розвитку м'язів, робіть однакову кількість повторень на кожну сторону тіла.

Крім внутрішньої поверхні стегон «ножиці» дозволяють пропрацювати нижню частину преса.

Витягайте шкарпетки вперед, і працюйте в невеликій амплітуді, щоб ще активніше задіювати цільові м'язи.

5. «Живчик» зі схрещуванням ніг

Ця вправа схоже на звичайного «стрибунець», однак, як ви вже здогадалися з назви, при кожному приземленні потрібно схрещувати ноги.

6. сідничні місток

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і зведіть разом.

Як зрозуміло з назви, місток опрацьовує сідниці, однак при цьому він є відмінним засобом привести в тонус внутрішню частину стегон, так що ви одним пострілом вбиваєте двох зайців!

7. Присідання з опорою на стіну

Насправді це статична вправа набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд.

Але зате ефективності йому не позичати!

Притулившись спиною до стіни і розставте ноги, як ніби готуєтеся до виконання присідань.

Опустіться вниз так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі (тобто ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 °). Руки покладіть на стегна.

Наведені вправи можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.

Скористайтеся їх універсальністю і працюйте над побудовою витончених і підтягнутих стегон, не виходячи з дому!

А ви знаєте ще якісь вправи для внутрішньої поверхні стегон?