6 Вправ, щоб животик був завжди плоским

Отже, черевний прес - це одна пряма м'яз, яка ділиться на три частини: верхній, середній і нижній прес. Відповідно, потрібно прокачувати всі три складові, не забуваючи і про косих м'язах живота. До справи!

Для початку оціните власну фізичну форму. Подивіться на свій живіт, якщо жировий прошарок незначна, то варто трохи збільшити фізичне навантаження, зробити її більш спеціалізованої, якщо ж животик наводить на думки про желе або, скажімо, дріжджовому тесті, то доведеться ще й підкоригувати стиль вашого харчування. Але чого не зробиш заради краси.

Які навантаження вибрати? Розглядаючи різні комплекси «для плоского живота», «для осикою талії», «для ідеальної фігури», пам'ятайте, що регулярність виконання - запорука успіху, і не захоплюйтеся складними, але нібито обіцяють швидкий успіх, вправами.

Для багатьох з нас було шоком, що щоденні підняття корпусу, зачепившись носками ніг за диван або сумлінні «скручування» на підлозі можуть не привести ні до якого результату, оскільки організм звикає до них, і не реагує на ваші зусилля. Тому виберіть якусь кількість вправ і варіюйте їх, застосовуючи в різних комбінаціях.

Стандартний набір вправ для преса може включати в себе:

1. Підйом ніг лежачи

2. Опускання ніг в сторони

Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, долонями вниз. Підніміть зігнуті в колінах ноги (не напружуйтеся, поперек не відривайте, коліна під прямим кутом). На вдиху опускайте зігнуті ноги поперемінно праворуч і ліворуч від себе. На видиху повертайте у вихідне положення. У цій вправі тренуються ще й косі м'язи, які допомагають підтримувати талію і живіт в належному вигляді.

Напевно, найвідоміший вправу. Ляжте на спину, притисніть лопатки і сідниці до підлоги, Руки витягнуті уздовж тіла, а верхня частина корпусу злегка піднята. Ноги поперемінно піднімають і опускаються, не торкаючись підлоги. Не поспішайте, краще зробити менше рухів, але зробити їх правильно і повільно.

4. Підйом корпусу.

5. Підйом колін стоячи.

6. Одночасне підняття ніг і корпусу.