5 Рад при загальному тривожному розладі, позбутися від стресу

За людьми полювали. 20 000 років тому. Страшна правда засіла в голові доісторичної людини: Ви відстали від свого племені і залишилися один на один з хижаками. Ви побороли паніку, але тут же тишу пронизує жахливий вовче виття. У вас від страху стислося серце. Ви відчуваєте, він близько.

Волосся стало дибки. Ви тремтіть, задихаєтеся, як ніби пробігли стометрівку, навіть коли Ви просто присіли ховаючись. Піт тече з чола. Зараз ваші почуття так напружені, що Ви здригаєтеся від страху, коли легкий вітерець колише верхівки дерев. Ви молоді і сильні, але всюдисущий страх переслідує вас немов вовки.

Звірі вичікують. Коли настає ніч, останнє що вам варто робити - це не спати, тому що якщо Ви заснете, це як раз може стати останнім, що Ви робили. Ви повинні пильнувати, повинні бути готові. Ви відчуваєте нудоту, представляючи відчуття гарячого дихання хижака на вашій шкірі. У будь-який момент Ви чекаєте біди. Час проходить, паніка змінюється тривогою - постійним передчуттям і хвилюванням.

Після кількох днів переслідування наступає страшний момент. На світанку Ви бачите їх. оточуючих вас. наближаються. Ви не можете думати. Ви в розпачі, ви слабкі від страху і втоми. Ви готові до гіршого.

Але потім як уві сні Ви чуєте найкращий звук в світі: голоси людей - це м'язисті чоловіки з вашого племені підходять, розмахуючи вогнем. Вовки розбіглися, в один момент з мисливців перетворившись в жертв. Все, що Ви знаєте - це те, що за вами полювали, і тепер Ви в безпеці. Ви ніколи не чули і ніколи не почуєте слова "Загальна тривожний розлад".

Загальна тривожний розлад: давня спадщина

Загальна тривожний розлад - це, по суті, тривале почуття напруги і занепокоєння через те, що зазвичай не має вас турбувати або, у всякому разі, не так сильно. Почуття, як ніби з кожним днем зникає сенс життя. Кожен день як виживання.

Це може статися тому, що ваші мозок і тіло 20 000 років тому нічим не відрізняються від вашого нинішнього мозку і тіла (ну ладно, Ви тоді, можливо, були трохи більш мускулистее.) Моя точка зору полягає в тому, що природна реакція, яка допомагала нам виживати все ще всередині нас.

Так хто ж полює на вас зараз?

У сучасному житті вовків змінили погані відносини, фінансові проблеми, травми, погане начальство, страх не виправданих очікувань, погане харчування і надмірне вживання стимуляторів. Якщо ми не навчимося відганяти і перемагати внутрішніх "вовків", як надходили зі справжніми, ми будемо жертвою страху і тривоги. Дивно, що ця найдавніша реакція розглядається як патологічна або навіть "хвороба".

Психіатрична маркування: палиця з двома кінцями

Діагноз, поставлений експертом, здається, впливає на людей таким чином:

Вони відчувають полегшення: "Ах, тепер, принаймні, я знаю, як називається те, що я відчував!" Ви можете сказати собі та іншим, що ваші страждання тепер "офіційні". Ви відчуваєте, що ви не один такий - є й інші. Як я вже сказав, це може допомогти людям відчувати себе в якійсь мірі спокійно.

Люди, які бояться страху: "Боже мій! У мене синдром. Я дефектний!" І вони будуть відчувати себе такими, і краще, що вони можуть зробити, це жити з цим або звернутися за допомогою.

Дуже важливо пам'ятати, коли ми заліковує емоційний стрес, ми забуваємо про первісну проблеми. Про це забувають як фахівці, так і пацієнти.

Так що ж таке загальне тривожний розлад?

Генералізований тривожний розлад: древній відповідь сучасного світу

Люди з генералізований тривожним розладом зазвичай повідомляють:

відчуваю по черзі то занепокоєння, то хвилювання і втому, і не можу з цим впоратися;
не можу "відключитися" і розслабитися;
завжди "в стані підвищеної готовності";
погано сплю;
погано харчуюся, проблеми з травленням;
інші фізичні симптоми стресу, такі як підвищений кров'яний тиск. прискорене серцебиття, пітливість. швидке неглибоке дихання;
занепокоєння про повсякденні справи і обставин, турботи про здоров'я, фінансах;
турботи здаються нескінченними, а інші люди не можуть зрозуміти, що вас турбує;
здається, що занепокоєння переходить з одного на інше.

Та все це буде відповідати стану первісної людини, що стоїть перед доісторичними хижаками. Та все це - природна реакція.

Стан генералізованого тривожного розладу можна порівняти з водінням автомобіля на верхній передачі в зоні обмеження швидкості 10 км / ч.

Якщо вам поставили діагноз загальне тривожний розлад, спробуйте наступне:

1) Пам'ятайте, що це нормально

Нагадайте собі, що всі страшні симптоми генералізованого тривожного розладу, які Ви відчуваєте, є нормою, ми всі відчуваємо себе так іноді. Забудьте про клінічної формальності психіатричних діагнозів. В принципі, Ви відчуваєте себе, як ніби зграя вовків йшла на вашу сліду. Це нормальний стан для "після стресу" - Ви нормальний.

Один вовк страшний, але зграя вовків ще гірше. Багато маленьких стресів можуть скластися в досить лякає величезний стрес. Запитайте себе: коли ж генералізований тривожний розлад почалося? Що відбувалося у вашому житті останнім часом? Чи було більше стресу, ніж зазвичай? Навіть кілька ночей поганого сну може бути досить, щоб деякі люди відчували себе дуже тривожно.

Чи турбує вас щось конкретне? Чи багато в вашому раціоні стимуляторів таких як цукор і кофеїн? Ви знаєте, як розслабити розум і тіло?

3) Пам'ятайте, що Ви в безпеці

Високий рівень тривожності, занепокоєння і поганих передчуттів часто спостерігається у людей, які страждають загальним тривожним розладом, і в поточних фізично небезпечних умовах це навіть корисно. Якщо вашому житті щось загрожує, необхідно вжити термінових заходів. Але, як я вже сказав, ми все ще реагуємо на сучасні загрози так, як на доісторичні. Ви повинні нагадати собі, що, на щастя, вас не переслідують вовки, які мріють вас з'їсти. Наступного разу, коли реагуєте фізично (болі в шлунку, прискорене дихання, збільшення частоти пульсу), коли немає ніякої фізичної загрози, нагадайте собі:

"Прямо зараз, в цей момент, я в безпеці!"

4) Не турбуйтеся про занепокоєння

Одним з частих симптомів генералізованого тривожного розладу є занепокоєння про те, що взагалі не повинно турбувати. Це відбувається тому, що коли Ви відчуваєте сильні почуття, ваш мозок шукає шляхи прояви емоцій. Наче ваш мозок повинен створити сховище для почуттів - щось, про що турбуватися.

Загальна тривожний розлад змушує нас турбуватися. Важливо, щоб Ви це пам'ятали, і Ви зможете все побачити в правдивому світлі. Завжди запитуйте себе: "Чи буде мене це турбувати, коли я заспокоюся?" Якщо Ви вирішите, що немає, то нагадайте собі, що це не "реальне" занепокоєння (максимум, ніж шелест листя, а не атакуючий вовк 20 000 років тому).

5) Фізичні симптоми страху

Коли фізично Ви відчуваєте себе безпечно і спокійно, Ви дихаєте добре і рівномірно, ваше кров'яний тиск нормалізується, і ваша імунна система працює краще. Чим більш розслаблено Ви себе відчуваєте, тим більше нормальними стають інші фізичні процеси, такі як сон і травлення. Безсоння могла статися, коли нас переслідували вовки. Коли ваше тіло і розум знову відчують себе в безпеці, повернеться і спокійний сон.

Коли Ви розслаблені, вам легше думати ясно; тривога замутняет розум. Розслаблення покращує настрій, приносить оптимізм і впевненість в собі. Несподівано вовки пішли самі, або Ви прогнали їх. Піде і постійна тривога і погані передчуття через загальне тривожного розладу.

Я також рекомендую вам щодня розслаблятися. Я розробив розслаблюючі вправи спеціально для генералізованого тривожного розладу, вони допоможуть вам щодня розслаблятися, і Ви будете почувати себе в безпеці.

Використовуйте також будь-які методи розслаблення, які найкраще підходять вам, але уникайте зловживання алкоголем або відпускаються за рецептом ліками, так як побічні ефекти їх використання можуть посилити напругу у вашому житті. Вам необхідно подолати генералізований тривожний розлад природним шляхом.

Ми всі повинні бути гіпербдітельнимі і енергійними, щоб справитися із загрозою, і так як тепер ми живемо в світі повному загроз, ми дуже сильно реагуємо на ситуації, які насправді не потребують такої реакції. По правді кажучи, такі реакції потрібні нам вкрай рідко. Для подолання загального тривожного розладу необхідно розвинути спокійну реакцію на навколишній світ, щоб Ви могли насолоджуватися життям і відчувати підтримку. Це ваше справжнє спадщина.