5 Рад - як зберегти свою нервову систему здоровою

Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, спокійний сон мають важливе значення для здоров'я нашої нервової системи

Існує кілька природних способів, які допоможуть підтримати здоров'я нервової системи.

Здоров'я нервової системи в значній мірі впливає на якість нашого життя, на відносини з оточуючими нас людьми, тому що міцні нерви дозволяють діяти з упевненістю, і не боятися дивитися в обличчя труднощам, уникати стресових ситуацій.

1. Збалансоване харчування.

Раціон харчування багатий всіма необхідними вітамінами, мінералами, і поживними речовинами допомагає нам підтримувати нервову систему. Важливо уникати продуктів багатих транс - жирами і продуктів типу фаст - фуд. Рекомендуються наступні продукти:

• Фрукти і овочі: краще з'їсти їх сирими, у вигляді соку або смузі.

• Злаки: овес, просо, лобода, рис і т.д.

М'ясо і рибу краще вибирати найкращої якості, відповідно до потреб в харчуванні кожної людини. Важливо не зловживати залучати продуктами багатими тваринним білком.

2. Добавки для нервової системи.

Існує багато харчових добавок, які можуть допомогти нам в період підвищеного стресу, коли ми нервуємо. Ось деякі з них:

Хороший сон необхідний для організму, щоб відновити силу і енергію, а також перебувати в гарному настрої. Для людей, які мають проблеми із засинанням вже давно винайшли і успішно застосовують ортопедичні подушки і матраци - ефект вражаючий! Ось кілька порад здорового сну:

• Постільні приналежності, на яких Ви спите повинні бути корисними - ортопедичними.

• Вечеря повинна бути до 8 вечора, він повинен складатися легко засвоюється.

• Уникайте фруктів ввечері, крім груші, яблука, папайї або ананаса.

• Перед сном займіться спокійним видом діяльності, наприклад, читанням, прослуховуванням класичної музики, або медитацією.

• Не лягайте спати, думаючи про майбутні клопоти та проблеми, розслабтеся і засинайте з позитивними думками.

• Постарайтеся, лягати не спати після 11 години вечора в максимально можливій мірі. Для нервової системи рекомендують лягати спати до 10 години вечора.

Вправа допомагають гармонізувати нервову систему. Якщо у вас малорухливий спосіб життя, виберете тип серцево-судинних вправ, з урахуванням індивідуальних потреб.

І навпаки, якщо протягом дня ви були фізично активні, можна піти на такі види спорту як йога, пілатес і т.д.

Найкращий час доби для виконання вправ залежить від кожної людини і його повсякденних потреб.

5. Контакт з природою.

Одна з причин, чому сьогодні так багато жінок, які страждають від стресу, тривоги і інших нервових розладів є те, що ми втратили зв'язок з природою.

Життя в містах дистанціює нас від зелені, синього моря і неба, запаху дощу, чистого повітря і живих водних джерел, річок та пляжів.

Спробуйте, по крайней мере, вихідні дні організувати пікнік на природі разом з рідними, споглядаючи захід сонця.