200 Присідань

200 присідань - це проста програма, за допомогою якої ви зможете присісти двісті разів поспіль через шість тижнів.

Якщо ви думаєте, що це неможливо, чітко дотримуйтесь вказівок програми, і ви переконаєтеся, що 200 присідань поспіль - це реальність. Вам буде потрібно детальний план, дисциплінованість і приблизно тридцять хвилин в тиждень.

Існує кілька варіантів правильних присідань, ви також можете використовувати гантелі або штангу. для того щоб збільшити ефективність від присідань. У цій програмі не передбачено обтяження, перед вами методика, заснована на простих присідання.

1. Треба встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, щоб під час присідання ви могли утримувати спину прямою.
   
2. Коли ви згинаєте ноги, потрібно напружувати черевні м'язи. Руки можна витягати перед собою або розводити в сторони. Опускатися в присідання потрібно до тих пір, поки стегна не стануть практично паралельні підлозі. Потім потрібно повернутися в початкове положення.

Дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання присідань, в іншому випадку, можна отримати серйозну травму. У спини повинна зберігатися натуральна кривизна, не можна занадто сильно вигинатися.

Крім того, щоб уникнути напруги колінних суглобів, сідниці не можна опускати нижче колін.

Важливо пам'ятати, що основна мета цієї програми - зміцнити ваше тіло і домогтися загального оздоровлення. Ви зможете досягти реальних успіхів, якщо будете ставити перед собою постійно зростаючі цілі.

Дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання присідань, в іншому випадку, можна отримати серйозну травму. Під час присідання тримайте голову і груди прямо, коліна поверненими назовні

Присідання, як вид вправ, досить поширені. Основний упор в цих вправах - це зміцнення сідничних м'язів і квадріцепсов, але в роботі також беруть участь нижні м'язи спини. литкові м'язи, біцепс стегна.

Досить присвячувати цим вправам тридцять хвилин в тиждень і чітко, наскільки це можливо, дотримуватися рекомендацій цієї програми. Ви реально відчуєте себе набагато впевненіше вже після декількох тренувань.

Перед тим як приступити до занять за цією програмою, вам потрібно проконсультуватися з лікарем і виконати початковий тест, на підставі якого буде видно ваш реальний рівень підготовки, і ви зможете точно визначити, з чого вам починати тренування і як планувати їх програму.

Потрібно виконати таку кількість присідань, яке вам під силу. Не потрібно прикрашати свої результати, якщо починати з неправильного рівня, то можна істотно знизити ефективність від тренувань. Навіть якщо ваш початковий результат виявиться більш ніж скромним, не турбуйтеся, ви зможете досягти максимального успіху, якщо будете чесні самі з собою, від початку і до кінця тренувань.

Перед тим як приступити до вправ першого тижня, необхідно почекати пару днів, щоб м'язи відпочили після тесту, а ви могли б уважно вивчити програму. Заняття потрібно проводити три рази на тиждень, між тренуваннями обов'язково повинен бути день відпочинку.

Відпочинок між підходами повинен становити 60 секунд.

Виберіть свій рівень підготовки

Народ, підкажіть будь ласка, як зрозуміти до 10 повторень? Тобіш всі підходи повторювати 10 разів?

Повторення показують твій рівень підготовки, це те, скільки разів тобі вдалося зробити присідань під час тестового завдання. Якщо до 10раз - варто вибрати програму для новачків, якщо можеш сісти 10-20раз (без перерви) - середній рівень, якщо присідаєш більше 20 разів - просунутий. За програмою вже присідаєш вказане в ній кількість разів, на 10 помножается не треба.