20 Рад, що не заплисти жиром взимку, суспільство, e-news новини України та світу

1. Налягайте на суп

Тарілка супу в обід допоможе вам залишатися стрункими. Дослідники з Пенсільванського державного університету виявили, що жінки, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня. Вважається, що вода, що міститься в їжі, на противагу тій, яку ми просто п'ємо, сприяє більш повільному спустошенню шлунка, таким чином, відчуття ситості зберігається довше, при тому що калорій - менше. Віддавайте перевагу низькокалорійним супів - овочевому, томатному або морквяного - щоб максимізувати позитивний ефект.

2. Уявляйте себе стрункою

3. Ведіть щоденник

4. Сходіть в обід на прогулянку

Ми відчуваємо смуток не тільки через холодну погоду - брак світла також може зіпсувати настрій. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотоніну, який сприяє відчуттю щастя і спокою. На жаль, брак світла взимку знижує рівень серотоніну, викликаючи втому і підвищення апетиту, через якого у нас бувають напади обжерливості. 15-хвилинна прогулянка допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, ви в цей час тренуєте литкові м'язи і спалюєте 70 калорій.

5. Виберіть свої улюблені зимові страви

Складіть список продуктів, яких вам найбільше хочеться в період зимової сплячки. Потім постарайтеся ввести їх в свій звичайний раціон замість того, щоб їсти це крім основних прийомів їжі. Не дивуйтеся, якщо у вас з вашим партнером виявляться різні улюблені страви. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що чоловіки віддають перевагу картопляного пюре, макаронних виробів і супів, а жінки - цукеркам і шоколаду.

6. Вибирайте "хороші" вуглеводи

Не дивно, що люди, які сидять на дієті Аткінса, впадають в депресію. Вуглеводи допомагають виробляти серотонін, що сприяє відчуттю щастя, викликаючи викид інсуліну. Це, в свою чергу, допомагає проникненню амінокислоти триптофан в мозок, де виробляється серотонін. Фокус в тому, щоб замінити "цукрові" вуглеводи, такі, як печиво і білий хліб, хлібом з борошна грубого помелу та виробами з цілісного зерна.

8. Поменше пийте кави

Намагайтеся утриматися від спокуси зігріватися чашкою кави з молоком, капучіно або гарячим шоколадом. Велика порція кави латте з цільним молоком містить 265 калорій. Капучіно трохи краще - 153 калорії. А ось шоколад зі збитими вершками виходить на перше місце з 448 калоріями. Але вага ви набираєте навіть не через ці калорій. Дослідження показують, що надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир. Зігрівайтеся краще трав'яним, фруктовим або зеленим чаєм - там немає ні калорій, ні кофеїну.

9. Займіть руки справою

Знайдіть собі нове хобі для зимових вечорів перед телевізором. В'язання, вишивання хрестиком, розгадування кросвордів і головоломок - все це допомагає тримати руки зайнятими і не дає їм тягнутися до вазі з печивом.

10. Навчіться танцювати

11. Поповніть запаси білка

12. Одягайтеся яскраво

Вам, можливо, хочеться проводити зимові вечори і вікенди, згорнувшись калачиком у кріслі і одягнувши вільні штани і в мішкуватий светр, але так ви не помітите, що набираєте вагу. Продовжуйте носити облягаючий одяг, і вона швидко дасть вам знати, якщо у вас з'являться зайві сантиметри.

13. Почніть готувати і зробіть свої улюблені страви корисними

Скористайтеся зимовими вечорами для кулінарних експериментів з використанням більш здорових інгредієнтів. Крім іншого, нарізка продуктів і біганина по кухні, з якими асоціюють процес приготування їжі, допомагають спалювати приблизно 120 калорій за півгодини.

14. Їжте більше помаранчевого

Як стверджують фахівці з кольоротерапії, помаранчевий колір піднімає настрій і додає нам енергію. Якщо у вас на тарілці буде щось помаранчеве, більше шансів, що ви відчуєте прилив сил і вам не захочеться наїдатися, щоб відчути себе краще. На щастя, більшість продуктів помаранчевого кольору низькокалорійні. Згадайте апельсини, мандарини, моркву, ріпу, печені боби, болгарський перець, манго, абрикоси.

15. Займіться планами на літо

Замість того щоб віддаватися зимового смутку, віддавайтеся обмірковування планів на майбутнє літо. Наберіть буклетів, досліджуйте інтернет, прикріпіть на дверцята холодильника свою фотографію з минулого відпустки. Як тільки визначитеся з вибором, займіться чимось, що допоможе вам отримувати від обраного відпочинку ще більше задоволення. Наприклад, якщо ви вирішили поїхати до Франції, почніть брати уроки французької, зібралися на Кариби - займіться дайвінгом в місцевому басейні, поїдете в Іспанію - навчитеся танцювати фламенко.

16. Зігрівайтеся фізичними вправами

17. Більше перцю!

Віддаючи перевагу гострої їжі, такий як страви мексиканської та індійської кухні, ви тепло вам і спалюєте жир. Дослідження показали, що перець чилі на 50% підвищує ритм серця і обмін речовин протягом трьох годин після їжі. Що ще краще - таких страв ви багато не з'їсте, і ваші смакові рецептори будуть задоволені швидше.

18. Займіться любов'ю

Не відкладайте секс на вихідні. Пристрасні обійми вивільняють гормони щастя - ендорфіни, а чим ми щасливіші, тим менше у нас причин шукати розради в їжі. Крім того, якщо ви обоє намагаєтеся, при сексі за 20 хвилин спалюється 140 калорій.

19. Більше спите

Скористайтеся додатковими годинами темряви, щоб провести час в країні мрій. Вчені говорять, що хронічне недосипання веде до набирання ваги, а, збільшивши час сну, можна скинути зайві кілограми. На думку вчених, недолік сну підвищують рівень гормонів, що впливають на апетит, за рахунок чого ми можемо одужувати. Крім того, чим більше ми спимо, тим менше часу проводимо в компанії вази з печивом.

20. Отримуйте достатньо рідини

Взимку, коли за вікном холодно, легко забути, що треба пити воду. Однак опалювальні офіси, будинки і магазини все одно змушують нас потіти і втрачати рідину з організму. Спрагу часто приймають за голод, і їдять, коли насправді потребують пиття. Щоб запобігти цьому, випивайте шість-вісім склянок води в день.