15 перекусити на роботі чи навчанні щоденники
Отже, все що потрібно - це вранці запастися пропонованими нижче продуктами і з чистою совістю відправлятися на роботу.
1. Йогурт, кефір, ряжанка
Всього одна порція знежиреного йогурту продукту забезпечить вас необхідною дієтичної клітковиною, що заповнює шлунок, і протеїнами. Ще одна перевага полягає в його низької калорійності - близько 30 калорій на порцію. Ви завжди можете вибрати йогурт за смаком, а різноманіття вибору дозволить уникнути докучання. Кефір або ряжанка покращують обміну речовин, сприяють виведенню з організму токсинів і накопичених продуктів обміну, покращують роботу серцево-судинної системи, печінки, нирок та інших внутрішніх органів людини.
Настільки цілющими властивостями кефір і ряжанка мають завдяки високому вмісту вітамінів, особливо вітамінів групи В, С і А, і мікроелементів.
В якості перекусу буде хороший сир в заводській упаковці або в вакуумному контейнері. Його краще купувати безпосередньо перед обідом, тому як зберігати це продукт без холоду можна не довше 3 годин.
У сирі міститься легкозасвоюваний білок - казеїн, який має високу поживну цінність і повноцінно замінює інші тваринні білки. 300 г сиру - це добова доза білка, необхідна для організму.
Також в сирі багато кальцію і фосфору, які сприяють формуванню та зміцненню кісткової тканини. Нежирний сир вживають з кропом, селерою, петрушкою, орегано або руколою.
Дуже зручний і простий варіант. Смачно, корисно, апетитно - всього кілька яблук, апельсини або банани додадуть організму вітамінів і вгамуються піднімається почуття голоду. До того ж це відмінна можливість контролювати свою вагу.
4. Смузі (фруктові коктейлі)
Якщо ви хочете перехитрити свій організм і приборкати атакували почуття голоду, значить, смузі - саме те, в чому ви маєте потребу. Приготовлені з ананасів і ягід коктейлі допомагають уникнути висококалорійних і невиправданих перекусів. Все, що вам буде потрібно для приготування напої - 2-3 різновиди заморожених фруктів. Можна також використовувати свіжі фрукти, охолодивши коктейль за допомогою кубиків льоду.
Багаті вітамінами, мінеральними речовинами і великою кількістю корисних вуглеводів.
Всі горіхи - багате джерело білка, вітаміну B, вітаміну E і мінералів - кальцію, заліза, магнію і калію. Наприклад, мигдаль відмінно тонізує, піднімає настрій і дає сили.
7. Саморобні енергетичні батончики
Енергетичні батончики, що продаються в магазинах, можуть бути досить дорогими. Таким чином, багато хто відмовляється від їх споживання в цілях елементарної економії, незважаючи на їх користь для організму. Прекрасна заміна покупної продукції - самостійно приготований енергетичний батончик. Необхідні для його приготування інгредієнти цілком доступні за ціною. Отже, вам знадобляться мигдальне масло, сироп з бурого рису (в кр. Разі мед), овес, горіхи і сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив). Все перекрутити на м'ясорубці, змішати, додати сироп або мед. Виліплені батончики загорнути в плівку.
8. Мюслі
Перекусити можна і мюслі, заливши їх молоком або йогуртом. Єдине «але» - упаковку мюслів теж потрібно вивчати на предмет наявності в них ненатуральних добавок, великої кількості цукру і т.д. Краще приготувати мюслі самостійно з пластівців, горіхів і сухофруктів. Можна в вихідний день зробити собі домашні мюслі і весь тиждень ви не будете ламати голову над тим що взяти на роботу для перекусу.
Бублики містять ніацин, залізо, тіамін і рибофлавін, що робить їх справді здорової закускою. Бублики готують з пшеничного борошна з додаванням дріжджів. Вони мають приємний смак і набагато корисніше Донатс, пампушок, пончиків і інших хлібобулочних виробів. Бублики - прекрасна заміна круасанів і іншим «полнять» борошняних продуктів, при цьому вони також сприяють почуттю насичення.
10. Сендвічі і бутерброди
Виключіть ковбасу і білий хліб. Нехай ваші бутерброди будуть з цільнозернового хліба, овочів, шматочків курки, риби або сиру. Можна використовувати кукурудзяні коржі, які рясніє дієтичної клітковиною і, таким чином, забезпечує вас почуттям ситості протягом тривалого часу. Коржі можна споживати з різними низькокалорійними заправками. Бездріжджові хлібці теж відмінно справляються з нападами голоду під час ланчів і полуденків. Ці тоненькі пластинки смачні як самі по собі, так і разом нежирним сиром, вареними або сирими овочами (але не з авокадо або картоплею).
Вченими вже давно доведено, що чорний шоколад допомагає людині контролювати кількість споживаних калорій, оскільки в ньому містяться цінні антиоксиданти, які прискорюють метаболізм і тримають вагу під контролем.100-грамова плитка чорного шоколаду втамовує голод і знижує апетит.
Саме в чорному шоколаді міститься багато кальцію, магнію і фосфору. Фосфор живить мозок, магній регулює клітинний обмін, кальцій забезпечує міцність кісткової тканини. Тіаніни, що містяться в шоколаді, володіють антибактеріальними властивостями і перешкоджають утворенню зубного нальоту; фосфати і фтор укріплюють зуби. І головне - шоколад піднімає настрій!
Овочі, наприклад, свіжий помідор, огірок, солодкий перець (якщо сезон), гілочку зелені можна взяти з дому. Овочі та зелень в змозі прожити день без холодильника. У них містяться необхідні для організму вітаміни і мікроелементи.
Салат зі свіжих овочів або фруктів - найкраща закуска, яка пропонує вам найменшу кількість калорій і забезпечує організм необхідними вітамінами та поживними речовинами. Якщо ви хвилюєтеся, що салат вийде несмачним або прісним, заправте його невеликою кількістю орегано або кінзи.
13. Печена картопля
Також потрапив в список корисних перекусів на роботі. Картоплю в мундирі можна запросто приготувати в мікрохвильовій печі. Головне - не забути проколоти шкірку, інакше під впливом мікрохвиль картопля може вибухнути. У картоплі висока енергетична цінність, в ньому міститься білок, амінокислоти і велику кількість вітаміну С. Такий картопля прекрасно втамовує голод і сприяє підвищенню імунітету.
Яйце некруто можна зварити в електрочайнику. Головне - дотримуватися правильну технологію варіння, а саме: яйце потрібно покласти в холодну воду, і потім включити чайник. А для того, щоб яйце при варінні не тріснуло, в воду треба додати дрібку солі.
Яйця багаті білком, в них також міститься багато вітаміну D - він необхідний для міцних кісток і красивих зубів, нігтів і волосся, так як регулює рівень кальцію в організмі.
Відварене м'ясо курки підійде тим, хто турбується про свою фігуру - в курячому м'ясі мало жиру. У той же час курка багата білком і глютамином, які стимулюють роботу нервової системи.
Зберігати відварене куряче м'ясо без холодильника можна майже 5 годин, але тільки при температурі не більше 20 ° С. До речі, завдяки тривалому терміну зберігання, курку радять брати в дорогу - наприклад, щоб поїсти в поїзді.
Гарний з відвареного курячого м'яса бутерброд: з скибочкою хліба і будь-яким овочем.
Для нормальної роботи нашому організму необхідна вода. Щоденна норма отримання води в рідкому вигляді близько 1,5-2 літра.
Найкраще пити просту воду без газу. Як альтернативу можна пити зелений чай. У ньому містяться алкалоїди кофеїн і теобромін, які покращують кровообіг і забезпечують киснем головний мозок.
Чай буде корисний гіпертонікам. Людям з низьким тиском краще пити каву. Але пам'ятайте, що його можна пити не більше 2 чашок і в першій половині дня.
Відзначимо, що правильний перекус на роботі не тільки поліпшать вашу працездатність, а й зберігає фігуру. Перед тим, як щось з'їсти, визначте ступінь свого апетиту. Якщо вона наближається до 100%, не поспішайте «проковтнути слона». У даній ситуації краще залишитися трішки голодним, ніж занадто ситим.