15 Науково перевірених способів обдурити організм і не спати всю ніч
Що робити, якщо у вас завал на роботі і часу на сон не залишається? HF дізнався 15 науково перевірених способів обдурити організм і не заснути в процесі підготовки важливого проекту.
Спробуйте дихальну вправу з практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 раз. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).
Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній - навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви обманюєте мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. Для цього він виділяє інсулін, який і викликає почуття бадьорості.
Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, включите кондиціонер або вентилятор. Теплі і задушливі простору викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок в напрузі і змушує організм активізуватися для підтримки постійної температури, необхідної для правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що на світі бадьорить так сильно.
Пострибайте, поприсідайте, відіжміться пару раз від статі. Будь-які фізичні вправи з інтервалом в 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і поліпшити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Кращий варіант - коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.
Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже спекотно, або коли треба позбутися головного болю, викликаний високою температурою.
Пропустіть прийом їжі. Організм витрачає дуже багато сил на її переварювання, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.
Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато ділянок мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трусіть головою в такт. Мелодійна і знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух - це викликає більше емоцій. Звук повинен бути такий, щоб було складно розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, так як він буде «прислухатися» і включати увагу.
Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти на вулицю, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинник все одно можна обдурити, включивши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед усього іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що пора спати.
Помасажуйте верхівку, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому і поліпшити циркуляцію крові.
Задіюйте нюхові рецептори. Сильний запах - приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі масла для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо масла не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.
Сидіть на жорсткому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваша завдання - не заснути. Якщо ви будете працювати в кріслі або в ліжку, вас буде хилити в сон, тому що в них зручно і затишно.
Випийте кави і засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні техніки, об'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили кави, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, бо через півгодини ви будете перебувати в стадії глибокого сну, і перервавши її, відчуєте себе розбитим.
Якщо все-таки є, то багату протеїном їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями і з періодичністю раз в два-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, віднімаючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина відчуває себе втомленою і слабким.
Пощекочіте мовою верхнє небо. Це ще один кумедний і дієвий спосіб різко підбадьоритися.