12 Вправ для хворого хребта, здорове життя, здоров’я, аргументи і факти

Якщо у вас грижа хребта, впоратися з нею допоможе лікувальна

Грижа хребта - дуже поширене захворювання і у жінок, і у чоловіків (див. Попередній випуск «АіФ. Здоров'я»). Багато хто вважає, що грижу потрібно оперувати, - іншого виходу немає. Однак в боротьбі з цією недугою є більш щадні і безпечні методи. В першу чергу - лікувальна гімнастика, розроблена фахівцями ЛФК в Московському центрі реабілітації хворих та інвалідів на базі міської клінічної лікарні № 10.

Вправи необхідно виконувати лежачи, роблячи більш щадні руху - з меншою амплітудою або меншої тривалості з хворої сторони. Займатися краще в один і той же час, 25-30 хвилин, роблячи проміжки для відпочинку між вправами.

1. Початкове положення: лежачи на спині. Поставте зігнуті в ліктях руки близько грудної клітини. Вигніть груди, роблячи як би полумостік, затримайтеся в такому положенні, опуститеся в початкове положення, розслабтеся. Оптимальне число повторень - 7-8 разів.

3. Початкове положення: лежачи на спині. Ноги випрямлені, витягнуті руки лежать на підлозі. Напружуючи м'язи спини, спробуйте на кілька сантиметрів піднятися над підлогою, спираючись на долоні і плечі. 3-4 рази.

4. Початкове положення: лежачи на спині. Руки за головою. Одне коліно зігніть, підтягніть до грудей, розпряміть, опустіть. Повторіть вправу кожною ногою по 6-7 разів.

5. Початкове положення: лежачи на спині. Підніміть ліву руку і ліву ногу одночасно вгору, затримайте в повітрі на 8 секунд, опустіть. Те ж виконайте з правою рукою і ногою. Повторіть 6-7 разів.

6. Початкове положення: лежачи на спині. Руки і ноги випрямлені. Підніміть вгору одну ногу пряму, іншу - зігнуту в коліні. Затримайте на 10-20 секунд. Повільно опустіть і повторіть вправу, помінявши зігнуту і пряму ноги. Повторіть 7-8 разів.

7. Початкове положення: лежачи на животі. Долоні рук, зігнутих в ліктях, притисніть до вух, верхню половину тіла підніміть вгору, затримайтеся, опустіться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

8. Початкове положення: лежачи на животі. Долонями рук, зігнутих в ліктях, упріться в підлогу на рівні грудної клітини. Верхню частину тіла підніміть вгору, прогніться. Опустіться. Повторіть 7-8 разів.

9. Початкове положення: лежачи на животі. Руки в сторони, розслаблені, ноги зігнуті в колінах. Поговоріть ногами.

10. Встаньте на карачки, долоні на ширині плечей, дивляться всередину. Потягніться тазом назад, опускаючись на підлогу, потім зробіть рух вперед, як якщо б довелося підлазити під низенький паркан, майже проскользить по підлозі грудьми, випрямтеся. Повторити 8-10 разів.

11. Стоячи рачки, «походите» ліктями по підлозі вперед і назад. Спина рівна.

12. Стоячи рачки, колінами переміщайтеся по підлозі вправо і вліво. Повторіть 4-6 разів.

Особиста думка

Володимир Вишневський, поет: