10 Способів перемогти тягу до солодкого
Якщо виникає тяга до солодкого, це означає, що організму чогось не вистачає. Зазвичай тяга викликана відсутністю поживних речовин, але також вона може з'являтися по емоційним причин. Для того щоб побороти залежність від солодкого, необхідно в першу чергу сконцентруватися на здоровій дієті, що складається з натуральних корисних продуктів. Чим більше цільних і свіжих продуктів ми їмо, тим більше поживних речовин отримує наш організм - і тим менше нам хочеться солодкого.
Зверніть увагу на 10 простих порад, які допомагають зменшити тягу до солодкого.
До них відносяться темні листові овочі, какао-боби, горіхи і насіння, коричневий рис, киноа і авокадо. Тяга до солодкого може бути результатом дефіциту магнію в організмі.
2. Вибирайте продукти, багаті хромом
Не забувайте про брокколі, солодка картопля, яблука, цільні зерна і органічні яйця. Хром регулює рівень цукру і холестерину і допомагає зменшити потребу в солодкому.
3. Зверніть увагу на продукти, що містять цинк
Цинк в достатку міститься в цільних злаках, насінні гарбуза, бразильському горісі, органічних яйцях і устрицях. Цинк необхідний для вироблення інсуліну, і його дефіцит може викликати бажання їсти солодощі.
4. Додавайте до страв корицю, мускатний горіх і кардамон
Ці спеції не тільки природним чином підсолодять їжу, але і допоможуть збалансувати рівень цукру в крові і зменшити «солодку» залежність.
Почніть їсти квашені овочі. Кислі продукти допомагають природним чином знизити тягу до солодкого і в той же час містять пробіотики, які підтримують здоров'я травної системи.
6. Переконайтеся, що ви забезпечуєте організм корисними жирами
Вони насичують і допомагають зберегти стабільний рівень цукру в крові. Здорові жири містяться в авокадо, горіхах і насінні, кокосовому і оливковій олії, докладніше про жири тут. Спробуйте додати в свій раціон кокосове масло. Воно є джерелом необхідного нам насиченого жиру в корисному його прояві. На кокосовій олії можна готувати (гасити овочі, використовувати у випічці) або додавати в смузі.
7. Скоротіть споживання кофеїну, алкоголю і оброблених харчових продуктів
8. Вживайте нерафінований ( «сирий») яблучний оцет
Оскільки яблучний оцет допомагає підтримати баланс дріжджових грибів і бактерій в травній системі, для харчування яких необхідний цукор, його вживання може сприяти зниженню потреби в цукрі. Додавайте 1 столову ложку такого оцту в ранковий склянку води. Я роблю це регулярно, використовуючи домашній яблучний оцет.
Коли ми втомлюємося, ми часто починаємо їсти солодке. Регулярні фізичні навантаження і здоровий сон наповнюють енергією і допомагають боротися зі стресом. Я точно знаю, що якщо не висплюся, то буду думати про солодке протягом всього дня.
10. Керуйте стресом і емоціями