10 Рад, як швидко зняти стрес

Стрес є однією з природних реакцій організму, закладених в нас самою природою. Уникнути стресу неможливо, але є кілька секретів, які допоможуть впоратися з ним і усунути негативні наслідки. У цій статті розглянемо 10 порад, які допоможуть швидко зняти стрес.

Переживши складну ситуацію, ми відчуваємо стрес, який пов'язаний з викидом великої кількості адреналіну і кортизолу. Через це буває складно сконцентруватися, може виникати тривога, страх і навіть психосоматичні симптоми. Сміх же запускає зворотну реакцію, зупиняє вироблення кортизолу, і стимулює викид ендорфінів, які розслаблюють і заспокоюють. Тому, якщо ви перенервували, включіть собі комедію або гумористичне шоу, і від душі посмійтеся.

2. Дихання.

Дихальні практики сьогодні використовують в якості основи багатьох психотерапевтичних курсів. Механізм простий - за рахунок глибокого і усвідомленого дихання розслабляються м'язи, і усувається напруга нервової системи. А насичення киснем дає можливість ясно мислити. Перебуваєте в стресовій ситуації? Відкрийте вікно, закрийте очі і почніть дихати на повні груди. Повільно і усвідомлено. Зробіть 30 глибоких вдихів і затяжних видихів. Через хвилину вам полегшає.

Те, що нервові клітини відновлюються, вчені довели вже давно. Хоча міф про неможливість регенерації клітин нервової системи популярний і до цього дня. Але, для того, щоб процеси відновлення протікали повноцінно, необхідні особливі умови - людина повинна спати. Тільки в процесі сну тіло виробляє набір гормонів, які запускають процеси відновлення нервової системи.

4. Банани, молоко і шоколад.

Багато людей говорять про те, що після пережитого стресу вони відчувають звірячий апетит. Це нормальна реакція організму. Коли ми нервуємо, наш організм працює на повну потужність. У десятки разів збільшується обмін речовин, і апетит - це всього лише сигнал про те, що вам потрібна додаткова енергія. Є під час переживань не вредно, а навіть корисно. Але, за умови, якщо ви вибрали правильні продукти. Стресова реакція порушує кислотно-лужний баланс в організмі - домінує кисле середовище. Молоко защелачівает і вирівнює баланс. Банани і шоколад багаті вітамінами групи В, магній і калій - це «будівельний матеріал» для відновлення постраждалих нервових клітин.

5. Дайте вихід емоціям.

Стресова реакція пов'язана зі складним набором емоцій, високого ступеня інтенсивності. Спробуйте позбутися від них, тому що вони володіють руйнівною енергією, і збільшують тривалість вироблення кортизолу. Якщо є можливо - голосно викрикуючи все, що вас турбує. Можете придбати боксерську грушу і виливати свою злість на неї. Можна просто розірвати стос паперів, або розбити щось з посуду. Пошук найбільш вдалого вам способи, який буде безпечний для оточуючих людей, і використовуйте його регулярно.

6. Фізичне навантаження.

Залежно від інтенсивності стресової реакції, виберіть рівень фізичного навантаження. Якщо ви сильно перенервували - вирушайте на годинне тренування з великим навантаженням. Якщо рівень емоційного навантаження менше, вам може допомогти півгодинна пробіжка. Під час занять спортом організм використовує гормони стресу для спалювання жирової тканини, а паралельно виробляє ендорфіни, розслаблюючі і поліпшують настрій.

7. Розслаблююча ванна або душ.

Вода - це одне з найкращих антистресових засобів. Чому? Все дуже просто - надлишок кортизолу та адреналіну виводиться через шкіру, разом з потом. Якщо не змити їх водою, вони почнуть проникати в організм точно так же, як і вийшли з нього. Якщо у вас мало часу - прийміть теплий душ. Якщо часу побільше - наберіть гарячу ванну, додайте трохи морської солі і масло лаванди. З води вийдете відпочив і розслабленим.

Принцип дії такий же, як і у душу з ванною, тільки очищення більш глибоке і ефективне. 15 хвилин в парилці допоможуть заспокоїтися, розслабити м'язи і запобігти подальшому поширенню стресової реакції. Регулярне відвідування парильні зможе зробити вас стресостійкими, здоровими, і енергійними.

9. Велика кількість води.

А краще - з лимоном. Коли ви перенервували, випийте залпом кілька склянок води. Таке глибоке зволоження організму дозволить знизити концентрацію кортизолу та адреналіну в крові, а отже - знизить інтенсивність стресової реакції. Завдяки рідини ці речовини швидко виведуться з організму.

10. Медитація.

Далеко не всі знають, яку силу мають сеанси медитації. Вчені довели що десятихвилинний сеанс медитації в день протягом 1 місяця здатний вирівняти гормональний фон. Існує багато видів медитації, але для швидкого позбавлення від стресу найефективніше динамічна.

Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: