10 Продуктів, що дозволяють позбутися від безсоння

Довгі безсонні ночі приводять до серйозного фізичного і психічного виснаження. Якщо у вас періодично виникають проблеми зі сном, не варто відразу бігти в аптеку за снодійним. Протистояти безсонні можна, трохи змінивши свій звичний раціон. У цій статті ми розповімо про 10 найефективніших продуктах, сприяють поліпшенню сну.

«Більшість людей, які страждають від проблеми зі сном, знову зможе спати спокійно, досить додати кілька продуктів в свій раціон», - говорить експерт по боротьбі з безсонням доктор Яків Тейтельбаум.

10 продуктів, що поліпшують сон

Банани містять калій і магній, які природним чином розслаблюють м'язи. Крім того, дані фрукти багаті триптофаном - речовиною, що стимулює вироблення серотоніну й мелатоніну.

Серотонін - нейромедіатор, що відповідає за гарний настрій і допомагає розслабитися.

Мелатонін, відомий як «гормон сну», в свою чергу, відповідальний за регуляцію сну і має антиоксидантні властивості (мелатонін не утворюється природним шляхом в організмі, його можна отримати тільки при прийомі їжі).

Банани слід їсти не пізніше, ніж за годину до сну.

Варені яйця містять багато білка, який позитивно впливає на сон. Через високий вміст білка варені яйця позитивно впливають на сон і, крім цього, успішно допомагають боротися з кислотним рефлюксом, симптомом якого є печія, що не дає спокійно спати по ночах. Білком багаті і інші продукти, зокрема, м'ясо, сир і сир.

Мигдаль багатий білком, а також містить солідну дозу магнію, що сприяє хорошому сну і м'язової релаксації.

Жменя мигдалю (не перестарайтеся, він також містить багато жиру) або бутерброд з мигдальним маслом - відмінні засоби для боротьби з безсонням.

Більшість сортів риби (особливо лосось) містить вітамін B6, необхідний для синтезування мелатоніну в організмі.

Крім риби, вітамін B6 міститься в горосі.

Чи знаєте Ви, як правильно зберігати рибу, щоб вона залишалася свіжою і зберігала свої корисні властивості? Дивіться тут!

Стакан теплого молока - бабусин рецепт, який сприяє хорошому сну. Молоко - відмінний засіб проти безсоння, що містить кальцій і амінокислоту «триптофан», необхідну для вироблення «гормону сну» - мелатоніну.

Якщо ви не можете заснути або часто прокидаєтеся ночами, встаньте з ліжка і випийте одну склянку теплого молока. Сон стане ще солодше, якщо додати одну чайну ложку меду.

Добре відомо, що молочні продукти багаті кальцієм, але і багато зелені листові овочі, як, наприклад, капуста, можуть похвалитися наявністю цієї поживної речовини, дефіцит якого призводить до безсоння.

Вишня - один з небагатьох природних джерел мелатоніну. Кілька вишень допоможуть вам безперешкодно потрапити в чарівну країну снів.

Вівсяна каша

В одній порції вівсяної каші міститься кальцій, магній, фосфор, кремній і калій - речовини, що сприяють хорошому сну.

Не переборщити з солодкими добавками до каші. Цукор може негативно вплинути на ваш сон.

Цукор, що міститься в меді, злегка піднімає рівень інсуліну, що дозволяє амінокислоті «триптофан», також міститься в цьому солодкому продукті, краще проникати в мозок і сприяти хорошому сну.

Не перестарайтеся! Їжте не більше однієї ложки натурального меду перед сном, бажано на порожній шлунок.

Виноград - один з небагатьох фруктів, який містить мелатонін.
Виноград - ще один ворог безсоння, що містить природне снодійне - мелатонін. Через його наявності вино надає заспокійливу дію на нервову систему.

Продукти, про які ми розповіли вище, забезпечать міцний нічний сон і бадьорість вранці. Щоб продукти зберегли свою свіжість і корисні властивості, їх потрібно правильно зберігати. Ми докладно написали про це тут.

Продукти, які заважають заснути

Крім продуктів, що нормалізують сон, корисно знати і те, що йому шкодить.

Жирна їжа

Вживання жирних гамбургерів і картоплі фрі призводить до втоми і сонливості. Причина криється в тому, що ці продукти обмежують кисень, що надходить в мозок.

Поїдаючи важку їжу, ви будете думати, що засинаєте швидше, але дослідження показують, що люди, які їдять жирні страви під час обіду, гірше висипаються, ніж ті, хто харчується правильно.

Вживаючи продукти, що містять велику кількість крохмалю, жиру і цукру, ви можете відчувати себе млявим і апатичним, так як вони створюють велике навантаження на травну систему.

Перед сном уникайте наступних продуктів: свинина, сир, шоколад, баклажани, помідори і картопля. Вони містять тирамін - амінокислоту, яка в організмі перетворюється в речовину норадреналін, що є мозковим стимулятором.

Обмежте вживання продуктів, що містять кофеїн, особливо якщо ви звикли пити каву в другій половині дня. Ця речовина стає частим винуватцем порушеного сну.

Якщо у вас проблеми зі сном, знизьте споживання інших продуктів, що містять кофеїн: шоколад, чорний чай і деякі жувальні гумки.

Не всі люди, які п'ють каву, мають проблеми зі сном. Це пов'язано з тим, що ми по різному засвоюємо кофеїн.

Порада: стимулюючий ефект від кофеїну досягає свого піку в проміжку від 1 до 4 годин, але деякі люди можуть відчувати його дію до 12 годин. Частина ліків від грипу і головних болів також містять кофеїн.