10 Кроків, як підготувати фігуру до пляжу за 2 місяці

Якщо вірити Інтернету, то підготувати своє тіло до пляжу можна хоч за тиждень, хоч за три дні! І якщо ви зважитеся пошукати, то дійсно знайдете в Мережі поради, як прийти у форму в прискореному режимі. Але в даному випадку швидко - це не означає здорово, тому що при зміні способу життя вашому організму потрібен час на адаптацію. Два місяці за умови, що ви не лінувалися, - це достатній проміжок для того, щоб комфортно перейти на новий режим харчування, прищепити собі здорові звички і привчитися виконувати вправи і тренування різного ступеня складності регулярно.

Крок № 1: виділіть проблемні зони

Будьте чесні з собою у виборі цілей, яких вам хочеться досягти. Ви хочете грунтовно схуднути або ж залишитися в своїй вазі, але привести тіло в тонус? Ви вважаєте, що упор можна робити на все тіло або ж буде сконцентровано увагу на ногах і на пресі? Залежно від задуманої завдання зміниться і шлях, яким ви до неї будете рухатися. Для грунтовної втрати ваги укупі з регулярними вправами доведеться ще й змінити систему харчування, а для того, щоб привести тіло в тонус, споживані калорії можна залишити на колишньому рівні за умови регулярних навантажень.

Крок № 2: вирахувати індекс маси свого тіла

Для цього виміряйте свої параметри, зважте (обов'язково вранці до того, як поснідати) і, щоб не морочитися з розрахунками в стовпчик, скористайтеся онлайн-калькуляторами індексу маси. В Інтернеті є різні їхньою версією, і якщо зупинитися на чомусь середньому, то крім своїх показників можна ще отримати поради, чи варто скидати або набирати вагу - і скільки кілограмів, а також на які продукти потрібно налягати, а від яких - відмовлятися. Непоганий сервіс для цієї мети - Smart BMI Calculator.

Крок № 3: почніть з кардиоупражнений

До таких належать біг, ходьба в гору, велосипед і плавання. Ці види активностей можна чергувати або ж вибрати одну, але в сумі мінімум навантаження, якого потрібно досягти на цьому етапі, - півтори години в тиждень. В такому випадку кардиоупражнения допоможуть спалити калорії і прискорити метаболізм. Якщо ви ходите на фітнес, то зможете знайти в залі тренажери-аналоги для бігу, велоспорту і ходьби, на яких можна чергувати інтенсивність і динаміку.

Крок № 4: пробуйте альтернативні типи кардиоупражнения будинку

Крок № 5: танцюйте!

Це вид розваг можна із задоволенням використовувати для того, щоб скинути вагу або привести тіло в тонус. Якщо не хочете записуватися на заняття з танців, пробуйте тренуватися в ритмі під музику вдома, наприклад, вивчаючи руху Зумбо або хіп-хоп-танців. Безумовно, такі тренування мотивують прокинутися раніше і вилізти з ліжка швидше, тому що заряджають енергією і прямо з ранку змушують розвеселитися. Бажана тривалість такого роду активностей - як у кардіо, від 90 до 150 хвилин в тиждень мінімум.

Крок № 6: поміняйте деякі свої звички

Ви зазвичай піднімаєтеся додому або на роботу на ліфті? Привчіть себе використовувати для цього сходи. Якщо це можливо, спробуйте прокласти маршрут до вашої роботи на велосипеді, а якщо це занадто далеко, то умовте себе раз на тиждень їздити на велосипеді в магазини за покупками або ж влаштовувати одну довгу прогулянку не менше півтори години і підключіть подружок до ваших нових активним хобі . Якщо ви працюєте в офісі, візьміть в звичку раз о третій годині перериватися і влаштовувати прогулянку довжиною в 10 хвилин.

Крок № 7: переходите на вправи на м'язи

Tag someone who needs @ motivationforfitness # x1f44f; # x1f3fc; This song is # X1f525; @badgalriri (Longer video is up on my Facebook page)

Крок № 8: підійдіть до харчування по-іншому

Мова не йде про строгу дієту, але якщо ви хочете не тільки привести тіло в тонус, а й скинути кілограми, то зменшення кількості споживаних калорій точно піде на користь. Почніть зі складання списку того, що ви зазвичай їсте, включаючи соуси і напої. Бажано, щоб в ньому були присутні протеїни - курка, риба, індичка, сир тофу або яйця, мінімум п'ять овочів і фруктів в день (в гарячому і в сухому вигляді також вважається!) І достатню кількість води. Виключити або зменшити бажано споживання цукру (наприклад, випічку замінити на сухофрукти) і важких вуглеводів - білого рису, макаронів і звичайного хліба. Якщо ви не любите пити просту воду, додайте в неї трохи лимонного соку - вона не тільки дасть енергію протягом дня, але і «вб'є» фальшиве почуття голоду. Візьміть за правило готувати собі рясний сніданок, а вечеря, по можливості, обмежувати до невеликої порції їжі з присутністю овочів і фруктів.

Крок № 9: мотивуйте себе

Раз в тиждень приміряйте на себе купальник і робіть фотографії в дзеркалі, щоб простежити зміни, але не вставайте на ваги регулярно, чекаючи, що ви швидко скинете вагу. Цифри можуть обдурити вас, і, в реальності спалюючи зайву вагу, ви будете залишатися в тій же вазі за рахунок більшого споживання води і збільшення м'язової маси.

Крок № 10: підключіть подруг і колег до занять

Вони складуть компанію в вихідні, поділяться корисною інформацією і підтримають вас у спортивних починаннях і в прагненні вести тільки здоровий спосіб життя - до відпустки, під час і після нього.

Хм ... Від деяких рад реально шок. Ну, зрозуміло, рада не жерти - актуальне завжди. Але до нього треба додати ще один - не падати на диван відразу після їжі. І взагалі, треба не доводити себе до такого стану. Вранці і ввечері по 15-20 хвилин гімнастики і все буде в нормі. Головне - лінь побороти.

Дієта повинна бути підібрана індивідуально, я підбирала по групі крові мені мама порадила, для початку взагалі краще почистити організм. Я наприклад не відмовляюся від солодкого. булочок і бутербродів ... Їм все. часто і невеликими порціями не залежно від часу доби. Проблем з вагою не маю, але підтягнуться після зимової сплячки потрібно. Думаю для підтримки фігури корисна інформація та іфектівная ...

Все чудово, при наявності сили і характеру. Дами, удачі всім в нерівному бою з пляшками і лінню.

Пів години в день на велика, плюс прогулянки з собакою вранці та ввечері, плюс хвилин 15 обруч, а у вихідні басейн. Де то за місяці півтора приходу в форму. При цьому ніяких дієт, єдине - не їм на ніч! Тому кому, що. Все індивідуально.

живу на 5 поверсі без ліфта, працюю на третьому без ліфта. робота - біганина по кабінетах. тільки велосипедних прогулянок мені за моїми Сопочко і не вистачає

омг о_0
прям «шкідливі поради». Хто цю нісенітницю пише ...

Дякую за корисні поради!

мені настрій псує. я їм лише овочі. калорій триста в день. тільки набряк став. і пліч болить. вага зростає. щоденні прогулянки з собакою. робота. це все обман. якщо поміняти спосіб життя на межі життя і смерті. тоді напевно. в концтаборі не товстіють. хоча після багаторічних дієт я вже сумніваюся.

Згодна повністю, я теж набрала речі і теж грішу на гормони)))))

Вітаю! Ви перемогли в номінації «Найбільш долбануть схуднення року» ... Звичайно, якщо ви будете їсти триста калорій день, то ваш організм не буде нормально функціонувати і набере вагу. Середньостатистичної дівчини потрібно мінімум 1500 калорій в день, але тут звичайно ще залежить від початкової ваги

Харчування має стояти на першому місці! Без правильного харчування результатів не буде!

1,5 години в тиждень - це 13 хвилин в день. ви серйозно? 13 хвилин кардиоупражнений, і тіло в порядку? немає слів…

написано: МІНІМУМ - мається на увазі 1 або 2 рази на тиждень а не кожен день по 13 хвилин. ось мені досить (для тонусу - з вагою все в порядку) 1,5 години в тиждень.

Супер, все точно!

Від «правильної» техніки просто волосся дибки стає ...