Злакова дієта, 5 кг, 7 днів

Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 610 Ккал.

Злакова дієта - одна з найбільш лояльних, ситних і м'яких, але при цьому ефективних, методик перетворення фігури. Основними продуктами на тиждень (а саме на цей термін вона розрахована) будуть різні злаки (гречка, овес, коричневі або бурий рис, пшоно).

За 7 днів дієт-життя можна втратити до 5 непотрібних тілу кілограм. Як же харчуватися на злаках, щоб схуднути?

Вимоги злакової дієти

Відрізняється ця дієта від інших, заснованих на кашах, тим, що не потрібно дотримуватися моно-харчування. Раціон зробити можна більш різноманітним і при цьому позбавлятися від небажаного ваги.

Звичайно, не оминули дієту обмеження. Щоб схуднення було ефективним, необхідна відмова від солі, цукру, вершкового масла та інших жирних добавок, а також від напоїв, що містять алкоголь.

Всі крупи потрібно готувати на воді. До речі, не всі злаки дозволено вживати. Відмовитися рекомендовано від білого рису, манки, будь-яких пластівців швидкого приготування.

Основою раціону служать каші. Доповнити їх можна невеликою кількістю кефіру (малої жирності або знежиреного), молока, натурального йогурту без добавок, нежирного сиру, фруктів некрохмалистих типу, овочевого бульйону, 1-2 ч. Л. натурального меду в день. Від іншої їжі в період злакової дієти рекомендується відмовитися.

Харчуватися слід тричі на день, відмовившись від їжі за 3-4 години до сну. Між їжею намагайтеся пити достатньо води (також можна зелений і трав'яний чай). Щоб не переїсти, вживайте не більше 50 г крупи (мається на увазі вага сухої крупи) за раз і доповнюйте її вищевказаної їжею. Можете, щоб заощадити час на підготовку, щодня вживати якусь одну крупу, а можна міксувати корисні злаки.

При виході з злакової дієти поступово додайте в раціон нові продукти. Спочатку збільште кількість фруктів і введіть некрохмалисті овочі, далі - бобові (можна сою). Після доповнити раціон дозволяється великою кількістю сиру та іншої кисломолочної продукції, а потім - нежирними м'ясом і рибою. Солодкі і борошняні вироби в последіетіческой життя рекомендовано обмежити. Інакше, як би сильно ви не схудли, зайва вага може знову повернутися.

Крім описаної злакової дієти, існують інші її варіанти. Наприклад, методика з додаванням кефіру (розрахована на 3 дні), злаково-овочева і злаково-фруктова (на таких можна сидіти до 5 днів), злакова розвантажувальна дієта (тривалістю 1-2 дні). Є ще методика Бреда Піта, яка допомагає перетворювати тіло самого актора (це 5 розвантажувальних днів на основі злаків). Ознайомитися докладніше з їх раціонами можете в наведеному нижче меню. Так що вибирайте різновид, яка вам до душі, і вперед - до ідеальної фігури.

Меню злакової дієти

Приблизний раціон злакової дієти на один тиждень

День 1
Сніданок: пшенка з додаванням 1 ч. Л. меду.
Обід: гречана каша; склянка молока.
Вечеря: пшоняна каша; трохи натурального йогурту.

день 2
Сніданок: пшоняна каша.
Обід: рис; стаканчик молока.
Вечеря: пшоняна каша з перетертим яблуком.

день 3
Сніданок: вівсянка з шматочками яблука.
Обід: рис зі склянкою овочевого бульйону.
Вечеря: пшоняна каша; близько 100 г сиру.

день 4
За весь день рекомендовано вжити 150 г рису в компанії 500 г яблук, перемішаних з невеликою кількістю свіжовичавленого лимонного соку.

день 5
Сніданок: ячмінна каша з 1 ч. Л. меду.
Обід: рис зі склянкою овочевого бульйону.
Вечеря: гречка; апельсин або інший цитрусовий фрукт.

день 6
Сніданок: гречка зі склянкою кефіру.
Обід: гречка і близько 200 мл овочевого бульйону.
Вечеря: рисова каша і склянка кефіру або 50 г сиру.

день 7
Сніданок: пшенка зі склянкою молока.
Обід: гречка і стаканчик овочевого бульйону.
Вечеря: вівсянка з перетертим яблуком з додаванням 1 ч. Л. меду.

Раціон злакової дієти з кефіром

Сніданок: порція распаренной гречаної каші (100 г в готовому вигляді) з додаванням нежирного кефіру.
Обід: така ж порція геркулесу; 200-250 мл кефіру.
Вечеря: 100-грамова порція будь-якої каші.

Раціон злаково-овочевої дієти

Сніданок: 100 г геркулесу.
Обід: 50 г рису і порція салату з некрохмалистих овочів і зелені.
Вечеря: до 100 г кукурудзяної каші.

Раціон злаково-фруктової дієти

Сніданок: 100 г вівсянки і перетерте яблуко.
Обід: 2 яблука і кілька столових ложок гречки.
Вечеря: 50 г геркулесовой каші.

Примітка. При бажанні, між основними трапезами можна перекусити кількома шматочками цитрусових.

Раціон злакової розвантажувальної дієти

Сніданок: 100 г улюбленої каші і 1 варене яйце.
Перекус: пара некрохмалистих овочів.
Обід: 50 г відвареної гречки з салатом з вареного буряка.
Вечеря: склянку кефіру і пара столових ложок каші, яка вам до душі.

Раціон злакової дієти Бреда Піта

Сніданок: несолодкі мюслі (3-4 ст. Л.) З додаванням жмені ягід, заправлені натуральним йогуртом або кефіром в невеликій кількості.
Другий сніданок: суміш з улюбленого свіжовичавленого соку і натурального йогурту.
Обід: рагу, яке рекомендовано приготувати з болгарського перцю, цибулі, селери, гороху.
Перекус: кілька шматочків відвареного курячого філе.
Вечеря: пара столових ложок рису з додаванням яблука.

Протипоказання злакової дієти

Який би простий вам не здавалася злакова дієта, до неї все ж є певні протипоказання.

Її не можна випробовувати на собі тим, у кого целіакія (глютенова хвороба).
Людям, які мають певне захворювання кишечника або шлунка, звертатися до злакової дієті можна, тільки якщо її схвалить лікар-гастроентеролог.
Консультація з кваліфікованим фахівцем, звичайно, в будь-якому випадку не буде зайвою.

Переваги злакової дієти

Задіяні в дієті крупи є найціннішим джерелом клітковини і баластних речовин, м'яко і ефективно очищають кишечник від шкідливих компонентів.
Науково доведено, що люди, в раціоні яких присутній хоча б 3-4 порції круп в тиждень, на 20% менше схильні до ризику зіткнутися з захворюваннями серцево-судинної системи. Так що, в незалежності від того, чи хочете ви схуднути, ввести крупи в раціон рекомендовано, щоб принести користь організму і поліпшити здоров'я.
Також крупи багаті різними антиоксидантами, мінералами і корисними речовинами. Вони позитивно впливають на функціонування печінки, очищають стінки кровоносних судин, сприяють нормалізації рівня холестерину, перешкоджають відкладенню солей, допомагають запобігти недокрів'я і безліч інших проблем зі здоров'ям. Особливо благотворно злаки впливають на функціонування шлунково-кишкового тракту, допомагаючи їжі краще засвоюватися, усуваючи здуття живота і проблеми зі стільцем.
Позитивним чином речовини, наявні в злаках, позначаються і на зовнішньому вигляді людини. Шкіра стає здоровою і свіжою, значно зменшується кількість прищів і інших непривабливих проявів, волосся і нігті стають міцнішими.
Сама ж дієта на злаках, як правило, дається досить легко (і психологічно і фізіологічно). Немає почуття голоду, а відповідно і бажання зірватися з методики і накинутися на заборонні ласощі.
Різноманітність круп і додаткові продукти дозволяють зробити меню не нудним і не втомитися від однотипності запропонованої їжі. Завдяки тому, що злаки відмінно насичують енергією, вас не відвідають втома, апатія, слабкість та інші дієт-принади. Так що, при бажанні, зможете займатися спортом, який тільки прискорить процес схуднення і зробить вас не тільки більш стрункими, але і підтягнутими.
Злакова дієта прискорює обмінні процеси організму, а це в свою чергу підвищує ймовірність утримати отриманий вага після схуднення і довго радіти досягнутому результату.
Добре й те, що методика дозволяє заощадити. Явно харчуватися крупами дешевше, ніж великою кількістю білкової продукції.
Також перевагою злакової дієти можна назвати те, що не потрібно великих витрат часу на приготування їжі. Чи зможете присвятити себе більш корисного заняття.

Недоліки злакової дієти

Незважаючи на корисність круп, на злакової дієті все ж може виникнути нестача необхідних для нормального функціонування організму речовин і компонентів (зокрема, через істотне обмеження білкової продукції). Щоб уникнути цього, не зайвим буде приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Повторне проведення злакової дієти

Дотримуватися злакової дієти не рекомендовано частіше двох разів протягом року, а паузу між дієт-раундами бажано витримати хоча б на 2-3 місяці.