Зайва вага, як схуднути

На проблемі зайвої ваги робляться несусвітні гроші, тому що масштаби ожиріння у всьому цивілізованому світі настільки великі, що впору говорити про епідемію.

Самостійно розібратися в причинах ожиріння людям важко, тому що чим активніше йде боротьба із зайвою вагою, тим швидше і невблаганно він росте. Причин багато, а способи подолання цієї напасті одні й ті ж.

Іншими словами, природу обдурити можна, тому що відомо умова - правильне харчування. Але навіть тим, хто має струнких батьків, завжди потрібно уважно ставитися до їжі і питва. Однак це окрема тема, яку ми ще розглянемо в наступному виданні. Їду я ставлю на перше місце в підтримці нормальної ваги. На другому місці - фізична активність. але не ходьба по магазинах і миття посуду, а систематична дозоване навантаження на м'язи, які при митті посуду, прополюванні грядок, стоянні біля плити - не діють.

Жир у жінок в основному відкладається там, де його не «ворушать»: живіт, «загривок», стегна. Значить, їх і треба навантажувати. Дуже зайнятим жінкам на заняття потрібно всього-то півгодини в день, а це два рази по 15 хвилин. Ніколи не повірю, що їх неможливо викроїти. Адже намагатися будете виключно для себе, коханої. При цьому важливо (для гаманця і часу), що в зали фітнесу ходити або їздити не треба, в басейні з хлорним водою бовтатися теж не треба. Будинки місце для вправ завжди знайдеться. І всього лише потрібно: робити 5-6 вправ, але кожен день, без будь-яких перерв. Вправи повинні бути підібрані для самих проблемних місць. Перешкодити може тільки матінка-лінь. Гнати її в шию! А щоб легше було гнати, роздягніться і подивіться на своє «тулуб» в дзеркало. Що, страшно. Особливо запущені випадки викликають, без перебільшення, жах. До речі, мої знайомі починали займатися саме після такого потрясіння. Ось ніщо не могло їх змусити зайнятися собою, а це - відразу! Ось спробуйте самі.

Правда, я їх просила тут же і з їжею розібратися. «Тільки не дієти, - говорила я їм, - я до них вкрай негативно ставлюся, а уважніше придивіться до калорій і порціях». Добре б поменше є і повільніше жувати. Шкода, що це мало ким береться в розрахунок. А адже це хороший резерв для зниження ваги. Між іншим, в голодні роки багато вилікувалися від хвороб шлунково-кишкового тракту, тому що їжі було мало і від неї треба було отримати максимум. Цих людей біда змусила повільно жувати, і вони худнули мимоволі, заодно позбавляючись від болячок. Але давати якісь поради за кількістю «жевков», на відміну від багатьох дієтологів, натуропатів - не буду. Зациклюватися шкідливо.

Я ніколи нікому не радила строго дотримуватися яких би то ні було рекомендацій. Як в моді - дотримуйтесь їй, але на відстані. Кожен яку вибирає сам. До харчування це теж має відношення. Геть виключивши зі свого раціону улюблені продукти, ви ризикуєте впасти в дієтичну депресію з усіма похідними: нервозністю, дратівливістю і безсонням. Майте на увазі, до втрати сну дуже чутлива наша зовнішність. Так ось, якщо ви звикли до шоколаду, поглинайте його і далі, тільки розберіться з кількістю. Шоколад, до речі, підвищує рівень ендорфінів, це наші друзі, які відповідають за гарний настрій. Телеведуча Л. Вербицька завжди носить в сумочці гіркий шоколад, щоб підвищувати собі настрій час від часу. А як вона чудово виглядає! Хоча, звичайно, справа тут не тільки в шоколаді, а в ставленні до себе - любити себе треба.

Калорії на етикетках. Вірити чи.

Адже справа не тільки в «хімії», типу Е-добавок, але ще і в тому, що інформація на етикетках часто не відповідає дійсності. Це помітили люди, які звикли рахувати калорії, спожиті з їжею. В основному це ті, хто намагається тримати вагу в нормі.

Боротися з вагою - тяжка праця

По-друге, поява целюліту я пов'язую ще й з важкої екологічною обстановкою в багатьох городахУкаіни, а також з огидною водою. Воістину, з кранів тече не вода, а розбавлені стічні води. По-моєму, тільки в Москві і Харкові вода відповідає європейським стандартам.

Зниження ваги - проблема дуже складна, тому що треба враховувати кілька факторів і намагатися пристосувати їх до себе. Універсального способу схуднути немає. Кожен організм - індивідуальний, тому враховуйте свої нюанси - і вперед.

Але головне - вода. Вода дуже сприяє зниженню ваги - до речі, цей фактор недооцінений. Найголовніше гідність води в даному випадку в тому, що вона моментально притуплює відчуття голоду. Що український народ робить, прийшовши з роботи додому? Правильно - починає, грубо кажучи, обжиратися (будемо вважати, що переважній більшості є, чим наповнити шлунок). Хіба тут до повільного жування? Хіба людина буде рахувати калорії або порції зменшувати? Ото ж бо! Ось тут жирок і починає відкладатися. А якщо відразу, за порадою професора Івана Неумивакіна випити (повільно!) Стакан трохи підсоленої води, трохи згодом - другий. Усе! «Жор» відступив! Можете спокійно або готувати, або чекати вечері. Ось вже тут, будьте люб'язні, намагайтеся виконати намічене, якщо вирішили боротися з вагою. І за кількістю їжі стежте, і за процесом жування. І все вийде!

Деяким, які мають тип ожиріння в формі яблука - тільки на животі - я б радила як першочерговий захід виконувати раз п'ять кілька дихальних вправ, які стовідсотково приберуть жир з живота. Заняття вимагають буквально кілька хвилин, а ефект - супер!

А потім, коли у моїх знайомих, що приступили до вдосконалення свого тіла, почалися зрушення в заданому напрямку, вони взяли на озброєння мої рецепти. Для них потрібні натуральні продукти, а коли експериментуєш з овочами, горіхами, гірчицею, медом, лимонним соком, виходять дуже смачні страви! До речі, вага з моїх знайомих більше ніхто не набирає. А чи це не щастя - носити що хочеш, хіба мало для жінки значить кожен зацікавлений чоловічий погляд?

Звичайно, в запущених випадках, коли люди пересуваються з працею і мають проблеми зі здоров'ям, потрібен фахівець. І ще, якщо вам у спадок від батьків дісталася широка кістка, невблаганний набір ваги навіть при дотриманні всіх-всіх порад і рекомендацій забезпечено - залиште себе, кохану, в такому вигляді. Адже плюсів у товстушок цілком вистачає. Приємна повнота око радує. Серед них менше невротиків, повні люди в більшості люблять і вміють готувати і пригощають від душі. А крім того, зайва вага не заважає відбутися в житті. Згадаймо Зикіна - вона адже ніколи худий була, Семчева, Усатове, багато піжонів в світі серед успішних і популярних людей. Улюблений приклад у всіх сенсах - Черчілль. І сигари курив, і пляшку-то коньяку в день випивав, і їв від душі і скільки хотів, а прожив довго-довго, та ще й назавжди в історію увійшов як великий політик і розумниця.

Новина в тому, що люди так званої приємною повноти мають шанси прожити на 17% довше за всіх. Ці зайві кілограми, ймовірно, допомагають в старості, коли здоров'я погіршується. До того ж худі набагато важче переносять стреси.

І, нарешті, худишкам важче завагітніти, тому що жіночі статеві гормони естрогени «кучкуються» в жировій тканині. Повний же відсутність жиру, ну, наприклад, як у манекенниць, - це майже безпліддя. Ну не бажає організм запліднюватись, так як нове життя не зможе повноцінно розвиватися без жирових запасів матері. Так що дотримуватися золотої серединку треба, мабуть, в усьому.

А тепер поговоримо про дієти. Що пропонують фахівці і який від них шкоди і толк?

Якщо вже залучають екзотичні плоди, то краще налягати на грейпфрути. Грейпфрут здатний знижувати рівень інсуліну в крові. Значить, він, допомагаючи скидати вагу, ще й захищає нас від цукрового діабету.

Але я повторюю: немає однозначно корисного або однозначно шкідливого продукту.

Простий спосіб прибрати жир

Ці 3 нехитрих вправи роблять 3 рази в день, повторюючи кожне по 3 рази. Ефект дивний - кількох кілограмів як не бувало. Притому що зовсім необов'язково урізати себе в калоріях. «Фішка» в тому, що ці вправи коливаються або стрясають (як хочете) саме проблемне місце - живіт. А саме цей самий противний жирок і не дає нам приводу називати себе стрункою. Отже:

1. Вдих на рахунок 8, не дихати 8 рахунків. Видих на 8 рахунків.
2. 10 швидких вдихів і видихів через ніс.
3. Вдих на рахунок 8. В цей час (поки йде вдих) стиснути кулаки, пригорнути їх до грудної клітки. Верхню частину тулуба закріпити, живіт притягнути до спини, сідниці з'єднати, ноги закріпити. Голову тримати так, щоб трохи зводило вилиці.

В такому стані не дихати 8 рахунків. Потім не поспішаючи видихнути на рахунок 8, розслабляючи при цьому поступово все тіло.

Всі, хто не лінувався робити ці вправи 3 рази на день по 3 підходи, мали відмінні результати, хоча працювали над собою місяць. Спосіб насправді доступний і простий, спробуйте.

Зайва вага - головний біль для більшості. Мало того, що зовнішність страждає, але ж ще і шкоду-то який для здоров'я. Ось, наприклад, журнал Neurology (США) повідомив Новомосковсктелям, що вчені, поспостерігавши за великою групою людей від 32 до 62 років, з'ясували, що у тих, чия вага був вище норми, поступово знижувалися пам'ять і розумові здібності в порівнянні з відносно стрункими випробуваними . Вчені вважають, що виною тому «гормон голоду» - лептин, який виробляється жировими клітинами і гальмує мозкову діяльність.