Загартовування сонцем користь, принципи, правила, заходи

Загартовування сонцем відбувається за рахунок регуляції теплообміну і підвищення захисних сил організму. Як підсумок - гарний настрій, здоровий сон і оздоровлення організму в цілому.

Що відбувається в організмі під час прийняття сонячних ванн

Дія ультрафіолету викликає утворення додаткового тепла в організмі і підвищення температури тіла. В результаті потові залози посилюють свою роботу, збільшуючи випаровування вологи з поверхні шкіри. З метою віддачі посилення тепловіддачі р2асшіряются підшкірні судини, посилюється кровообіг у всіх тканинах.

Загартовування організму сонцем веде до підвищення тонусу центральної нервової і судинної систем організму, а також зміцненню бар'єрної функції шкіри.

Під дією сонячних променів посилюється вироблення вітаміну D, який попереджає розвиток рахіту і покращує фосфорно-кальцієвий обмін.

Ультрафіолет покращує склад крові, надаючи антимікробну дію, посилює здатність організму протистояти простудним і інфекційних захворювань.

Як загартовуватися сонцем

Сонячні промені корисні і дорослим, і дітям. Це незаперечний факт. При цьому важливо відрізняти сонячні ванни від загоряння.

Не можна сказати, що засмага робить тільки негативний вплив на організм. Так, надмірна любов до засмаги викликає передчасне старіння шкіри і в якійсь мірі сприяє розвитку раку шкіри, але в той же час загар усуває вугровий висип на тілі і вирішує деякі інші шкірні проблеми.

Але ультрафіолет робить позитивний вплив на шкіру і тоді, коли засмага не утворюється. І якщо в разі засмаги про те, чого від нього більше - користі чи шкоди, можна посперечатися, то прості сонячні ванни - це завжди тільки користь, якщо немає серйозних протипоказань до перебування на сонці.

ПРАВИЛА Загартовування СОНЦЕМ

КОЛИ: Найкращого результату вдається отримати приймаючи сонячні ванни рано вранці на свіжому повітрі (до 11:00 на півдні і до 13:00 в середній смузі) і ввечері до заходу (після 17:00 на півдні і після 16:00 в середній смузі) . Температура повітря при цьому не повинна бути нижче +18 о С.

ЯК: Влітку приймати сонячні ванни слід у відкритому купальнику, захищаючи родимки і пігментні плями сонцезахисними засобами. Бажано використання головного убору і сонцезахисних окулярів. Влітку можна виконувати загартовування сонцем і водою одночасно, приймаючи сонячні ванни поруч з водоймою.

У холодну пору року загартовування сонцем зводиться до півгодинним прогулянкам в сонячний час доби. Добре, якщо таке загартовування сонцем і повітрям поєднується ще й з фізичною активністю - заняттям зимовими видами спорту.

Найкращий ефект дає комплексне загартовування повітрям, сонцем і водою. Комплексність підходу - одне з основних правил загартовування. По суті, загартовування сонцем завжди включає в себе і загартовування повітрям. якщо вибирати для сонячних ванн місце з чистим повітрям.

СКІЛЬКИ: Починати потрібно з п'ятихвилинних процедур. Потім кожен день додається по 3-5 хвилин, і так до години.

Показання до прийому сонячних ванн

• Брак вітаміну D.
• Хронічні захворювання нирок, суглобів, легенів.
• Ожиріння.
• Неврози.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту.
• Зниження імунітету.

Протипоказання до прийому сонячних ванн

• Підвищена чутливість до УФ-променів.
• Системне захворювання червоний вовчак.
• Тиреотоксикоз.
• Туберкульоз.
• Ревматоїдний артрит.
• Склеродермия.

Загартовування дитини сонцем краще починати з 1,5 років.