Загартовування, користь холоду

Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.

Частіше за всіх на гострі респіраторні хворобами та грип хворіють діти. Інші батьки «бережуть» своїх чад від застуди. Будинки дитя ходить в вовняних шкарпетках або валянках, кватирку при ньому не відкривають, на вулицю в погану погоду не випускають. А дитина все частіше застуджується і хворіє. Чому?

Перш за все, це результат ослаблення захисних сил організму. Постійна температура вдома і на роботі, теплий одяг і взуття детренується природний механізм пристосування організму до змін навколишнього середовища. І "тоді навіть невеликий протяг або ковток холодної води може стати фатальним. А якщо до того ж людина перевтомлений, ослаблений неправильним харчуванням, стресами, його організм беззахисний.

Існує, однак, надійний спосіб позбутися від застуд раз і назавжди. Це - загартовування низькими температурами.

Ще основоположник наукової медицини Гіппократ писав: «Холодні дні укріплюють тіло - роблять його пружним і удобоподвіжним».

Сучасна цивілізація в певній мірі посилила залежність людини від недуг, послабивши його імунітет до несприятливих зовнішніх факторів. Але так чи так уже не захищений людина перед силами природи, або він просто розучився розумно використовувати їх собі на благо?

Майже 60 років прожила в тайзі сім'я Ликових, вигнаних в 1929 році зі своєї землі. Ліс годував їх, одягав і зігрівав. Їли вони кедрові горіхи, пили кедрового молоко, хату зрубали з кедра. А повітря в кедровому лісі в 2 рази чистіше, ніж в операційному блоці після бактерицидної обробки. У 3-5-градусний мороз Ликови ходили босоніж, в легкій домотканої одязі з конопель. Вони не застудилися, не знали гіпертонії, склерозу та інших хвороб.

Як звикнути до холоду?

Звикати до холоду нескладно. Досить легко одягатися, робити ранкову зарядку роздягненим, вмиватися і полоскати горло холодною водою з-під крана, не витирати шкіру після вмивання і купання, постійно провітрювати приміщення, більше бувати на вулиці. Звичайно, спочатку холод не дуже приємний, але без охолодження немає загартовування.

Легко і радісно встає під холодний душ, ходить босоніж по росі і снігу той, хто гартується з дитинства. Якщо батьки не подбали про виховання у вас звички до холоду, то доведеться проявити силу волі, а значить, попутно з оздоровленням виховувати і характер. Загартовування можна починати в будь-якому віці.

Загартовування: методики, принципи

Застосовувані методики загартовування фахівці поділяють на традиційні і нетрадиційні.

До традиційних методів відносять сонячні, повітряні і водні процедури з помірним навантаженням. Це вологі обтирання, обливання, душі, ванни, купання в водоймах, ходіння босоніж по росі, прибережної гальці, лижні прогулянки в полегшеному одязі, заняття гімнастикою на відкритому повітрі.

До нетрадиційних методів загартовування відносять повітряні ванни при мінусовій температурі, обтирання снігом, купання в холодній воді і ополонці. При цьому загартовування йде набагато швидше, але не можна допускати перевантажень.

принципи загартовування

Основними принципами загартовування є: систематичність, поступовість, різноманітність засобів загартовування (поєднувати загартовування з прогулянками, фізичними вправами, спортивними іграми і т.д.).

Особлива роль в загартуванні відводиться воді. Вода -дуже сильне і різнобічний засіб впливу на організм людини. В індійській книзі «Аюрведа» ще за 1500 років до н.е. було написано: «Десять переваг дає обмивання: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, силу, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри і увагу красивих жінок»: Водні процедури проводяться шляхом обтирання, обливань тіла, обливань стоп, розтирання снігом. Всі водні процедури починаються з води температури 32-34 ° С, з поступовим її зниженням до 20-18'С. Наступний етап загартовування: душ, прохолодні ванни, ножні ванни перед сном, контрастні обтирання і ванни, купання у відкритих водоймах.

У питаннях «моржування» теорія поки відстає від практики. Медики, наприклад, рекомендують при загартовуванні знижувати температуру води на один градус на тиждень. Практика ж показує, що можна робити це через день, а то і кожен день - в.завісімості від індивідуальної переносимості. Підготовка до зимового плавання теоретично розрахована на 3 роки.

Фахівці-практики рекомендують наступний графік:

На третьому місяці занять допускається зимове купання до 20 секунд, а до кінця першого зимового сезону перебування в крижаній купелі можна довести до 1 хвилини.

У загартованого плавця тіло червоніє в воді або відразу після виходу з неї. Якщо шкіра стає блідою, значить, мета не досягнута, треба уточнити режим загартовування.

Перед зануренням в ополонку обов'язково розігрітися активними рухами. Інтервал між купаннями 1-2 дня, літнім - 2 рази на тиждень.