За скільки можна накачати прес
Красиве тіло. Хто ж з чоловіків не мріє влітку, граючи біцепсами і демонструючи кубики на животі, з'явитися на пляжі. Жінки ахнуть, суперники (інші чоловіки) дружно почнуть втягувати животи. А хто з жінок не мріє про пружну красивих грудей і плоский живіт. На жаль і ах. Красиве, бездоганне тіло мало кому дається від природи. Але нічого неможливого, за рідкісним винятком, в нашому житті немає. Спробуємо розібратися, як же зробити свою фігуру бездоганною. Але, перед цим потрібно з'ясувати для себе декілька питань.
Якщо любите у вихідні повалятися на дивані, то 10-15 хвилин тренування в день теж будуть малоефективні. Потрібно міняти весь спосіб життя, більше ходити пішки, що благотворно позначається на серцево-судинній системі. Корисні будуть і кардиотренировки, і плавання, і біг легкої, дуже легкої підтюпцем. І тільки потім можна приступати до ліплення красивого тіла. Можна приступати і відразу, але до прояву рельєфних м'язів, доведеться потрудитися над тим, щоб взагалі знайти ці самі м'язи і змусити їх працювати.
Отже, починаємо тренування
У питанні, сформованому як «За скільки ДНІВ накачати прес» краще відразу слово «днів» виключити. Краще сформувати питання так «За скільки часу реально можливо накачати прес? »
Тож почнемо. Якщо є бажання привести себе в норму під керівництвом знаючого фахівця, то краще ніж спортзал не придумати. Тренер, якщо це, звичайно, не просто «качок» довго займається в цьому клубі, реально оцінивши Ваше тіло, скаже, за скільки можна накачати прес саме Вам.
Короткий курс анатомії
Слід пам'ятати, що прес складається з верхніх м'язів черевного преса, нижніх м'язів і косих м'язів. Для тренування м'язів кожної групи існують окремі вправи.
Найбільш частою причиною відвисання живота є слабкі бічні м'язи. І як раз таки вони найгірше піддаються тренуванням.
Тренуємо головного ворога плоского живота
Для тренування косих м'язів найкраще підходять скручування. Їх найкраще виконувати з обтяженнями. Це може бути штанга або спочатку, гриф від штанги. Штангу - в руки. Руки опущені вниз. Корпус повертайте в сторони до упору. Вдих - при повороті, видих - в початковому положенні. Також ефективно для тренування косих м'язів - скручування на підлозі. Ляжте на підлогу. Коліна зігніть. Руки - за головою. По черзі намагайтеся дістати ліктем протилежного коліна.
- Тепер трансформуємо вправу. Ноги також зігнуті в колінах, але їх потрібно підняти до рівня 90 0. Кісточки повинні бути паралельні підлозі. Повертаємо ноги в сторони так, щоб коліна торкалися підлоги. Починати потрібно з одного підходу. У підході - не менше 5 разів. Після кількох місяців тренувань повинні виконуватися не менше 2-3 підходів, а загальна кількість повторів повинно наближатися до ста.
Але, головне не перестаратися спочатку. Підходи потрібно виконувати до появи легкого печіння в ділянці живота. Якщо перетреніроваться, то на наступний день замість питання «За скільки часу можна накачати прес? »Постане питання« Навіщо я в це вплутався? »
А тепер візьмемося за верхній прес
Ну і класичне вправу для додання кращої форми верхньої частини преса - відомо всім ще зі школи. Його можна виконувати або на підлозі, або на спеціальному тренажері. Підійде також добре закріплена лава. Головне, щоб вона не перекинулася при виконанні вправи. Полягає ж вправу в відхиленні корпуса назад і повернення його у вертикальне положення. Кожен підхід потрібно виконувати до появи легкого печіння в ділянці живота. Кожен день потрібно додавати один - два рази на кожному підході.
Коли ви станете асом у виконанні даної вправи, ускладніть його. В ідеалі це має бути похила лава. Голова повинна перебувати нижче рівня таза. Руки - за головою. Головне при виконанні даної вправи - триматися за що-небудь ногами, щоб не з'їхати вниз. А тепер пробуємо з цього похилого положення повіджиматися прес. Вийшло? Вітаємо, Ви на вірному шляху до прояву рельєфних кубиків на колись дуже нерельєфна тілі. Головне, не зупинятися на досягнутому.
Слід пам'ятати, що час, за скільки реально можливо накачати прес. залежить не тільки від кількості підходів у кожній вправі, а й від якості виконання. Багато при виконанні даної вправи змушують працювати не м'язи черевного преса, а спини. А потім дивуються відсутності результату і тому, що спина болить.
Далі все залежить від Вас і тільки Вас. Займатися можна як в спортклубі, так і вдома. Не зайве нагадати при цьому, що в спортклубі або фітнес - залі грамотний тренер ніколи не допустить підопічного до вправи, до якого той ще не готовий. Та й розім'ятися змусить перед цим як слід. Тому не варто надто довіряти тренерам, які говорять, що зроблять з Вашого в'ялого тіла «цукерку» за місяць. У домашніх же умовах вся «відповідальність» за результат ляже на Ваші плечі. Потрібно буде самостійно дозувати зусилля, самостійно розминатися, але і результат в разі успіху теж буде Ваш і тільки ваш.
І не варто обмежуватися тільки щоденним хитанням преса. Не варто забувати про інші частини тіла. Та й загальна розминка всього тіла перед виконанням комплексу вправ на прес буде не зайвою. Коли заняття стануть регулярними, Ви побачите перші результати, і скоро будете знати, через скільки часу саме Вам вдасться накачати прес.