Вся правда про схуднення можна схуднути без дієт і є після 6
Лікар-дієтолог розповів WomanJournal.ru про міфи і факти, які пов'язані з одвічною для дівчат проблемою зниження ваги.
У гонитві за стрункою фігурою дівчата нерідко дотримуються дивних принципів, нав'язаних суспільством. Багато хто вважає, що схуднення неможливо без фізичних навантажень, інші не їдять після 6 години вечора, а треті впевнені, що відверто шкідливий голодування - найкращий спосіб схуднути.
Які ж принципи схуднення є міфами, а які - правдою? Розібратися в цьому нам допоможе Катерина Бєлова, лікар-дієтолог, терапевт, член національної асоціації дієтологів і нутриціології, керівник Центру персональної дієтології «Палітра харчування».
Міфи про схуднення
Міф про схуднення № 1: не можна їсти після 6
Неправда. Все залежить від способу життя людини і того, у скільки він лягає спати. Головне правило - не їсти за 3-4 години до сну. Якщо ви лягаєте в 9-10, то після 6 їсти не варто, а якщо пізніше, то, відповідно, і час змінюється.
Міф про схуднення № 2: можна їсти все що завгодно до 12 дня
Неправда. До 12.00 можна з'їсти так багато, що «правило» може не спрацювати. Це помилка дійсно сприяє схудненню, але дає результати тільки завдяки тому, що після 12 години дня людина починає стежити за харчуванням і обмежувати себе.
Міф про схуднення № 3: схуднення неможливо без фізичних навантажень
Неправда. Худнути допомагає дієта. а спорт - немає. Завдяки фізичним навантаженням підтягуються м'язи, фігура стає краще, але вага при цьому може і збільшитися, так як м'язи багато важать. Але щоб бути у формі. худне дійсно краще займатися фітнесом і спортом - так м'язи і шкіра будуть в тонусі.
Міф про схуднення № 4: голодування - найкращий спосіб схуднення
Неправда. Голодування - далеко не найкращий спосіб схуднення. Багато є погано, мало - теж. Харчування має бути помірним і збалансованим. А під час голодування люди дійсно худнуть, але, як правило, за рахунок води і м'язової маси, при цьому завдаючи шкоди організму, не отримує необхідну кількість поживних речовин.
Правда про схуднення
Факт про схуднення № 1: ті, хто швидко худне, так само швидко набирають вагу назад
Правда. Швидке зниження ваги відбувається за рахунок втрати води. Щоб розщепити жирову тканину, потрібно багато часу, тому схуднення має бути поступовим, а не швидким. Якщо організм морити голодом якийсь час, то після зміни дієтичного меню на звичайне він починає запасати все те, чого був позбавлений. Саме тому втрачені кілограми швидко повертаються назад, а іноді з лишком.
Факт про схуднення № 2: харчування і група крові не пов'язані
Правда. Дійсно, немає ніякого зв'язку між харчуванням і групою крові. Тому дієта по групі крові - це скоріше міф. Ті, хто пробує її, починають худнути, але відбувається це за рахунок того, що людина починає стежити за своїм харчуванням і обмежувати себе в певних продуктах. У цих випадках організм, як правило, починає відчувати брак поживних речовин, який сильно позначається на самопочутті людини.
Факт про схуднення № 3: збалансоване харчування сприяє схудненню
Правда. Збалансоване харчування - це дуже індивідуально: воно підбирається лікарем з урахуванням безлічі особливостей організму конкретної людини. І це дійсно єдиний правильний метод зниження ваги.
Факт про схуднення № 4: можна схуднути без дієт
Правда. Але дивлячись що розуміти під словом «дієта». Якщо мається на увазі жорстке обмеження в харчуванні, голодування, то так, без цього дійсно можна схуднути. Ефективно і без шкоди для здоров'я допомагає схуднути правильне збалансоване харчування, яке теж можна назвати свого роду дієтою.
Схуднення: міфи vs правда?
Кинули палити часто поправляються: міф чи правда?
Дійсно, багато курців, відмовившись від шкідливої звички, набирають вагу. Але це ніяк не пов'язано з нікотином. Вага набирається, тому що люди часто замінюють одну звичку іншою і замість куріння починають частіше є, перекушувати. Як кинути курити і не набрати вагу. ви можете почитати на нашому порталі. До речі, куріння також не сприяє схудненню.
Вода допомагає схуднути: міф чи правда?
У цьому твердженні є частка істини. Але не забувайте, що схуднути за допомогою води можна, тільки якщо пити чисту воду, а не заміняти її такими напоями, як чай, кава, соки і газована вода. Завдяки воді організм краще себе почуває, всі процеси працюють більш правильно. Але якщо багато пити і при цьому неправильно харчуватися, то це не впливає на схуднення.
Холодна їжа допомагає худнути, так як на її переварювання організм витрачає більше енергії: міф чи правда?
У цьому є частка правди, але холодна дієта не самий здоровий спосіб схуднення. Їжа повинна мати середню температуру, тобто бути не дуже холодною і не дуже гарячою.
Перекушування шкідливі: міф чи правда?
Перекушування необхідні! В ідеалі їх повинно бути два - другий сніданок і полуденок. Чи будуть вони приносити організму шкоди або користь, залежить від того, чим перекушувати. Якщо це шоколадки, чіпси і фастфуд, то, звичайно, ніяких корисних речовин організм не отримає.
Для «здорових» перекусів відмінно підійдуть фрукти, молочні і кисломолочні продукти, правильний зерновий сендвіч з овочами і пісним м'ясом, легкий салат, сухофрукти, трохи горіхів. Якщо у вас був легкий сніданок, то другий сніданок повинен бути більш щільним, і навпаки: якщо ви вибираєте щільний сніданок, то перекус нехай буде легшим.