Вправи для вступної гімнастики

1. Ходьба на місці з ударами долонь спереду і ззаду (30 с).

2. Присідання. Присед - руки на пояс, встати - ліву ногу назад, руки вгору. Повторити 4 рази в середньому темпі.

3. Біг на місці (30 с) з переходом на ходьбу на місці (20 с).

4. Початкове положення (І.П.) - основна стійка. 1 - праву ногу на крок в сторону, руки за голову, поворот тулуба направо. 2 - нахил вперед-вправо, руки вниз. 3 - пружний нахил вперед. 4 - випрямитися, руки за голову. Те ж в ліву сторону. Повторити 3 рази в середньому темпі.

5. Основна стійка. 1 - праву ногу вперед на носок, праву руку вгору, нахил назад. 2-3 - коло рукою назад. 4 -І.п. розслабити м'язи плечового пояса і рук. Те ж лівою. Повторити по 2-4 рази в повільному темпі.

6. Основна стійка - руки вперед-в сторони. 1 - мах лівою ногою до правої руки. 2 -І.п. 3 - те ж правою ногою. 4 -І.п. Повторити 3-4 рази в середньому темпі.

7. І.П. - широка стійка ноги нарізно, руки за спину. 1 - нахил вліво, руки в сторони. 2 - І.П. 3-4 - те ж вправо. Повторити 3-4 рази в середньому темпі.

8. І.П. 1-ліву руку вперед, праву вгору. 2 - руки за голову. 3 - праву руку вперед, ліву вгору. 4 - руки вниз. Повторити 6 разів, поступово прискорюючи темп.

Поділіться на сторінці

Схожі глави з інших книг

Комплекс, що омолоджує гімнастики У процесі занять стежите за тим, щоб дихання було рівним, без затримок. Напружуйте тренованих м'язи і зберігайте цю напругу протягом 10 с.Упражненіе 1Ісходное положення - вказівні пальці на переніссі в точках початку зростання

Кращі варіанти гімнастики А ці вправи - для тих, хто хоче омолодити своє тіло, поліпшити стан фігури, збільшити рухливість суглобів, та й просто стати сильніше і витривалішими. Виберіть той комплекс, який вам під силу і який більше подобається, і виконуйте його

Комплекс лікувальних вправ активної гімнастики Активні рухи хворий повинен виробляти сам, без сторонньої допомоги. Такі руху є основним засобом лікувальної фізкультури. У комплексній відновлювальної терапії переніс інсульт хворого їм

Комплекси масажу і гімнастики по віковим групам Комплекс для дітей у віці від 1,5 до 3 месяцевФізіологіческіе передумови. У дітей даного віку іноді спостерігається гіпертонія м'язів-згиначів кінцівок, пасивні руху не проводять. Активні рухи засновані на

Комплекс гімнастики для чоловіків Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки опушені вздовж туловіща.Упражненіе 1. Піднятися на носки, руки вниз; струшуючи кистями, зробити спокійний тривалий видих. Виконувати 4-5 раз.Упражненіе 2. Ноги нарізно, руки на поясі.

Комплекс гімнастики для жінок Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки опушені вздовж туловіща.Упражненіе 1. Ходьба в спокійному темпі: 4 кроки на носках, 4 кроку - звичайна ходьба з розслабленням рук і струшуванням кистей на кожен крок, не затримуючи дихання при