Вправи для швидкого схуднення

Малорухливий спосіб життя, стреси і неправильне харчування, як правило, призводять до набору зайвої ваги. Тому, щоб швидко схуднути, ми починаємо обмежувати себе в повноцінній їжі, або просто кажучи - сидимо на дієті. Однак сидячи на дієті, ми не тільки втрачаємо вагу, але і погіршуємо свій зовнішній вигляд: обвисає шкіра, волосся і нігті стають ламкими, колір обличчя стає сірим. При цьому після закінчення дієти, вага часто повертається. Тому, якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, при цьому, не переживати, що зниження ваги повернеться, то на допомогу вам прийдуть фізичні вправи. Адже принцип схуднення полягає в тому, щоб витрачати більше енергії, ніж отримуєш протягом дня. А досягти цього результату можна тільки за допомогою фізичних навантажень і правильного, раціонального харчування.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам розглянути комплекс вправ для швидкого і ефективного схуднення, які допоможуть вам знайти скинути вагу, прибрати зайві сантиметри в проблемних місцях і знайти гарну фігуру за досить короткий час.

Всі представлені вправи рекомендується виконувати, чергуючи ступінь інтенсивності. Наприклад: швидка ходьба протягом хвилини змінюється повільним кроком. При цьому вправи слід виконувати до стану легкої втоми, ні в якому разі не перенапружуючи себе.

Комплекс вправ для швидкого схуднення

Почніть тренування з бігу або швидкої ходьби на місці протягом 5 хвилин. Увімкніть ритмічну музику і просто крокуйте або бігайте на місці. Також дуже рекомендується пострибати або потанцювати під веселу музику. Таким чином, ви розігрієте м'язи і підготуєте тіло до основної тренуванні.

Вправа № 1

Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, і починайте повільно піднімати руки вперед, вгору і через сторони вниз (почніть з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 2

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вперед, прагнучи дістати головою коліно (починайте з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Далі виконуйте нахили в сторони (починайте з 5 разів, збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 3

Виконуємо присідання, при цьому стежимо, щоб спина була пряма, п'яти не відривалися від підлоги, коліна розведені, а руки витягнуті вперед (почніть з 5 разів, збільшуючи навантаження до 30 разів);

Вправа № 4

Ця вправа допоможе вам знайти гарні стегна і накачати сідниці. Виконуємо махи ногою: спочатку вперед, потім назад, по черзі міняючи ноги (починаємо з 5 разів кожною ногою, поступово збільшуючи навантаження до 20 разів);

Вправа № 5

Вправа № 6

Вправа № 7

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Починаємо повільно переміщати таз в різні боки (почати можна з 3-х разів на кожну сторону, поступово доходячи до 10);

Вправа № 8

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руки візьміть невеликі гантелі (можна замінити пластиковими пляшками з водою). Починайте повільно піднімати руки вгору через сторони і також повільно опускати (повторити потрібно 2-3 рази, збільшуючи навантаження до 5-10);

Вправа № 9

Залишаємося в положенні стоячи, руки за спиною. Далі слід відвести убік праву ногу так, щоб витягнутий носок торкався землі, нахилити тулуб вперед, щоб воно було паралельно підлозі, праву ногу підняти якомога вище, повільно згинати й розгинати її в колінному суглобі. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте вправу з іншою ногою (почніть з 3-4 разів, збільшуючи навантаження до 15 разів);

Вправа № 10

І.П. лежачи на правому боці із зігнутими під кутом колінами, руки за головою, лікті розведені в сторони. Максимально напружте м'язи преса, відірвіть коліна від підлоги і одночасно підніміть верхню частину тулуба. Повторіть це ж вправу, лежачи на лівому боці (почати потрібно з 5 разів на кожному боці і дійти до 15).

На закінчення нагадаємо, що тільки фізичні вправи і рухливий спосіб життя в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам знайти ідеальну фігуру без жодних дієт!

Удачі вам і прекрасних результатів!