Вправи для профілактики варикозу

Слабка венозна стінка судин створює передумови для істотного розширення вен в ширину і довжину, порушення кровотоку, іноді навіть до тромбозу. З варикозом справляються або медикаментозним, або хірургічним шляхом. Однак набагато ефективніше попередити розвиток поразки вен, шляхом виконання вправ для профілактики варикозу.

Менталітет нашого суспільства є таким, що найбільш прості методи лікування варикозного розширення вен здаються нам мало

хорошими.

А ось методи складніше, наприклад, хірургічне втручання - цілком ефективним.

профілактика варикозу

Лікувальна гімнастика для судин ніг: важливі правила

1. Як і при будь-яких інших подібних заходах, важливо не перестаратися.
   
   Якщо не можете виконати рекомендовану кількість разів, зробіть просто стільки, скільки зможете. Збільшуйте навантаження у процесі входження організму в потрібний темп. Продовжуйте до тих пір, поки не прийдете до рекомендованих показниками.

1. Регулярність, і ще раз регулярність! Це друга важлива правило, підтверджене часом і пацієнтами.

1. Третє правило - точне виконання. Неправильне виконання вказівок може завдати шкоди, замість полегшення і профілактики.

1. Займаючись, стежте за своїм диханням, наскільки воно рівне. Якщо його затримувати - отримаєте кисневе голодування, від нього швидко з'являється втома.

Гімнастика проти хвороби - ідея не нова. Досвід показує: обравши золоту середину в щоденних заняттях, в навантаженнях виконання, можна більш-менш комфортно довго жити з цим серйозним захворюванням. Розберемо більш детально тільки три корисних комплексу вправ, що мають дивовижний результат, цілющий для ніг:

• Комплекс - лікувальної гімнастики для судин, що виконується сидячи;
• Комплекс - лікувальної гімнастики для судин, що виконується стоячи;
• Комплекс - комплекс вправ при варикозі, що виконується лежачи.

Обидва комплекси включають кілька вправ - як сидячи, так і стоячи і мають свої плюси. Біомеханіка рухів буде різною, тому судини отримають дещо іншу стимуляцію.

Всі рухи необхідно повторювати від 10 до 15 разів, по черзі на кожній нозі. До більшості з них, для більш правильного відтворення, наводяться малюнки.

Перший комплекс вправ в положенні сидячи

Вправа № 1 Позичимо зручне положення, на стільці. Трохи витягніть ноги вперед. Намагайтеся п'яти тримати на підлозі. Робіть обертання за годинниковою стрілкою ступнями ніг, складеними разом, як показано на малюнку. Розпочніть відтворення ці ж обертання в протилежну сторону. Не змінюючи положення, повторіть обертання по колу кожної з ніг по черзі, обертати тільки стопи.

Продовжуйте в початковому положенні, ноги як у вправі №1, витягнуті вперед. Підніміть вгору шкарпетки ваших стоп і потім плавно опустіть, намагаючись п'яти від підлоги не відривати.

Сидячи помістіть ноги так, щоб вони були під 90 градусів. Повільно підніміть п'яти, так як зображено, намагаючись не відривати від підлоги носок. П'яти треба піднімати по можливості вище, тільки потім опускати. Не змінюючи положення, виконайте, окремо для кожної з ніг.

Ноги стоять разом, залишаючись сидіти, піднімемо одну ногу до грудей, при цьому руки повинні триматися за ваше коліно. Плавно поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів правою, і 15 раз лівою ногою.

Права рука витягується вгору, в той же час постарайтеся розпрямити з положення сидячи, протилежну їй ліву ногу. Виконавши 15 раз, змініть руку і ногу. Тепер вирівняйте праву ногу і протилежну їй ліву руку.

Другий вправ комплекс в положенні стоячи

Станьте, розташувавши вздовж вашого тіла витягнуті руки. Вдихаючи, підніміть на носочки. Роблячи повільний видих, намагайтеся цілком наступати на стопу ваших ніг.

Опустіть руки вниз по корпусу, при цьому ноги повинні бути розставлені по ширині ваших плечей. Вдихаючи повітря, руки повільно повинні підніматися вгору. При цьому шкарпетки повинні стояти як показано на малюнку. Опускаючись на стопу, повітря видихайте плавно і повільно. Намагайтеся при виконанні трохи зігнути ноги в колінах, подібно до того, як ми робимо в присіданні, але не до кінця.

Розставте руки по ширині ваших плечей. Вдихаючи повітря, підніміть на носочках. Приймати початкове положення треба на видиху. Слідкуйте за тим, щоб ноги опускаючись, ставали повністю на всю стопу. Зверніть увагу на те, що вдихаючи повітря, в цей момент повинні бути піднятими на носочки. Займаючи вихідне положення, не забуваючи при цьому упор робити на п'яти, при видиху.

Протягом двох хвилин ходимо на місці, при цьому намагаємося, щоб не відривати кінчики ваших пальців від статі, щоб вони залишалися нерухомими на підлозі.

Руками впираємося об стіну, як показано на малюнку. Вдихаючи повітря, повільно тягніться до неба, піднімаючись на шкарпетках. Зафіксуйте тіло на кілька секунд. Опустіться на стопи, роблячи плавний видих.

Не змінюючи пози, відведіть одну ногу назад. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Поміняйте ноги і повторіть те ж з іншою ногою.

Для виконання вам знадобиться спертися на столи, можна на стільці. Підніміться вгору на носочках. Опускатися на стопи слід не поспішаючи, як можна більш повільно, намагаючись при цьому трохи присідати, ноги в колінах повинні бути трохи зігнуті.

Упираючись на спинку стільця, необхідно притулитися до неї боком. При цьому спираючись для фіксації тіла на руку. Якщо рука на яку спираємося ліва, то на вдиху відводимо убік праву ногу. Опускати ногу необхідно плавно. Виконайте те ж в зворотному порядку. Обіпремося правою рукою і відведемо ногу ліву в сторону

Третій комплекс вправ при варикозі, в положенні лежачи

Багато з вас люблять кататися на велосипеді, щоб виконати це нескладна вправа, треба лягти на спину, підняти вгору ноги і трохи зігнути їх в колінах. Тепер почнемо імітацію їзди на звичайному велосипеді - крутимо невидимі педалі велосипеда. Виконувати вправу до легкої втоми, але без перенапруження організму.

Ляжемо на спину, випрямимо наші ноги - починаємо тягнути носочек на себе, а потім назад від себе. Виконаємо вправу 10 разів кожною ногою.

Лежачи на спині, ноги підняті вгору, починаємо згинати й розгинати пальці на обох ногах. Виконуємо 3 хвилини.

Лежачи на спині, огинаємо ноги в колінах, покласти руки на стегна. На вдиху, не поспішаючи, піднімаємо плечі і голову. Під час руху руки повинні переміститися на коліна. На видиху повільно повернемося у вихідне положення. Виконуємо 10 разів.

Лягаємо на спину, злегка згинаємо в колінах ноги, руки витягуємо уздовж тулуба. Повільно вдихаємо і втягуємо живіт, на видиху живіт надуваємо.

Лягти на спину, підняти ноги на піднесення (подушку) - 20 - 30 сантиметрів. Закриваємо очі і просто відпочиваємо п'ять хвилин, рівномірно вдихаємо і видихаємо. Це простеньке вправа дуже добре сприяє розвантаженню вен на ногах.

Ми привели лише найпростіші вправи, які підходять будь-якій людині. Простий і безпечний спосіб, допоможе вам попередити розвиток захворювання. Вправи для профілактики і лікування варикозу можна виконувати в будь-якому віці, підходить ця гімнастика, як жінкам, так і чоловікам.

Читаючи цей сайт ви даєте свою згоду на використання файлів Cookie. Якщо не згодні, покиньте, будь ласка, цей сайт.