Вправи для профілактики простатиту - ефективний спосіб уникнути хвороби

Кожен людський організм має свої особливості, тому способи терапії та профілактики простатиту для конкретного чоловіка слід підбирати індивідуально. Далеко не останню роль в серед заходів, здатних запобігти захворюванню, займають вправи для профілактики простатиту. В основному ці заняття націлені на тренування тих груп м'язів, які локалізовані в районі малого тазу. Вправи нормалізують кровопостачання органу, знижують ризик утворення запальних утворень застійного характеру, попереджаючи виникнення простатиту, або його рецидиву.

Зараз існує безліч різних методик, виконуючи які, чоловік може не дізнатися про те, що таке простатит.

Заняття, розроблені Кегелем

Комплекс Кегеля - це вправи, за допомогою яких відбувається тренування м'язів промежини. Перш ніж почати їх виконання, необхідно визначити розташування цих м'язів. Щоб зробити це, потрібно під час процесу сечовипускання ненадовго затримати струмінь. Тренування повинна бути націлена на м'язи передміхурової залози - це саме ті м'язи, робота яких задіяні в момент переривання сечовипускання.

Відчувши їх, можна починати роботу з вправами:

1. Швидке скорочення м'язів. Тут потрібно максимально швидко напружувати м'язи простати. а потім розслабляти їх в швидкому темпі.
2. Повільне скорочення. В процесі виконання даної вправи потрібно напружити м'язи промежини, затримати їх в цьому положенні на 2-4 секунди, після чого плавно розслабити.
3. Напруга. Суть цього частини методики полягає в тому, що чоловікові треба напружитися на час до 4 секунд так, як це відбувається в момент дефекації, а потім повільно повернути м'язи в початковий стан

Виконувати представлений комплекс необхідно до 5 разів за добу, роблячи по 8-10 повторів. З кожним тижнем кількість повторів потрібно збільшувати на 4-6 раз і довести їх до 45-50 разів.

Заняття в положенні стоячи

Щодня потрібно виконувати прості вправи, які стануть не тільки відмінною профілактикою простатиту, але також будуть тримати в тонусі весь організм:

• зробити 25-30 бічних нахилів в повільному темпі в кожну зі сторін;
• виконати стільки ж наколів вперед, намагаючись дістати пальцями статі, а потім назад, відхиляючись на максимально можливий кут;
• тримаючись рукою за опору, робити кожною ногою 100 помахів вперед і назад;
• по черзі стрибати низько, а потім високо, для початку виконуючи в день 50 стрибків і поступово доводячи їх кількість до 300;
• робити присідання, стежачи за тим, щоб коліна при цьому не видавалися вперед далі лінії, на якій знаходяться пальці ніг.

Якщо раптом під час занять в області промежини з'являється відчуття дискомфорту, то не варто розцінювати його як протипоказання.
Присідати слід так, ніби робиться спроба сісти на стілець. В день потрібно виконати три підходи по 20 присідань, поступово збільшуючи їх число.

Заняття в положенні сидячи на підлозі

Для виконання цього простого вправи потрібно сісти рівно на підлогу, смикнув витягнуті перед собою ноги. Долоні рук при цьому покласти в область щиколоток і нахилятися вперед, намагаючись дотягтися пальцями до носка.

Ходьба на сідницях

В комплекс, спрямований на профілактику запалення простати, дуже корисно включати ходьбу на сідницях. Потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги вперед і переміщатися, роблячи ними крокуючі руху. Кожен день потрібно робити близько 35-45 таких «кроків» вперед і стільки ж назад. Це заняття дуже добре опрацьовує тазові м'язи.

Заняття на зняття напруги призводять бедерних м'язів

Необхідно, спираючись на долоні рук, розвести ноги в сторони на максимальну відстань, роблячи спробу сісти на шпагат в поперечному напрямку. У цій позиції потрібно затриматися на 25-35 секунд, намагаючись трохи збільшити відстань між ступнями.

Заняття з тенісним м'ячем

Потрібно взяти м'яч для гри у великий теніс, сісти над ним, упершись при цьому в підлогу долонями. Розташувавши м'яч в районі промежини, потрібно катати його своїм тілом, поступово збільшуючи тиск на м'яч і послаблюючи при цьому упор рук. Спочатку при збільшенні тиску на м'яч буде відчуватися деякий дискомфорт. З плином часу неприємні відчуття підуть. В ідеалі потрібно довести заняття до моменту, коли дискомфорт перестане відчуватися взагалі.

Лежачи на спині

Для профілактики простатиту також дуже корисний комплекс, який потрібно виконувати лежачи на спині:

1. Піднімати таз, паралельно розводячи в колінах ноги. Зробити три підходи, в кожному з яких виконати вправу 6 разів.
2. Зігнуті, або розігнуті в колінах ноги потрібно розводити по сторонам і зводити разом. Зробити два підходи по 11 разів на кожному з них.
3. Лягти на спину, а потім робити підйоми ніг, згинаючи їх у колінах і підтягуючи до живота. Виконати 2 підходи, повторюючи вправу по 5 разів.
4. Лежачи на спині підняти таз і ноги, направивши їх вгору (відома всім «берізка»), притримуючи при цьому тіло в області попереку.
5. Повторити 5 разів, зробити пару підходів.
6. Прийнявши позу, лежачи на спині, потрібно вигнути спину, піднімаючи її, але при цьому відстежувати, щоб сідниці і потилицю були притиснуті до підлоги. Перебуваючи в цій позиції, потрібно затриматися на 7-9 секунд, після чого розслабити м'язи. Необхідно зробити 10 повторів.

Лежачи на боці

Лежачи на боці, потрібно зігнути верхню ногу в коліні і робити нею кругові рухи з якомога більшою амплітудою. Повторити 10 разів. Виконати для іншої ноги ці ж вправи.

Лежачи на животі

Для наступної вправи знадобиться звичайний гумовий м'яч. Необхідно лягти на живіт, підкласти м'яч під тіло, прокочуючи по ньому вгору і вниз. Під час виконання можна допомагати собі руками. В день потрібно виконати 25-30 прокатування вгору і вниз.

У комплекс вправ проти запалення простати включена також «човник». Для її виконання потрібно лягти на живіт, витягнувши руки вперед, а ноги назад. Далі необхідно одночасно піднімати груди, не допомагаючи при цьому собі руками, і піднімати ноги, не згинаючи їх в колінних суглобах. Потрібно зберегти це положення стільки часу, скільки вийде, а потім розслабити м'язи. Зробити не менше трьох повторів.

Дихальна гімнастика

Вправи, які відіграють ключову роль в профілактиці простатиту

За допомогою яких вправ можна проводити профілактику простатиту

Дуже корисна в профілактичному плані і дихальна гімнастика, що припускає саме черевний подих:

• спочатку потрібно дуже глибоко вдихнути;
• по максимуму випнути живіт;
• затриматися в цьому положенні на 12 секунд;
• максимально сильно втягнути в себе живіт;
• видихнути, приклавши зусилля.

Повторити дихальний комплекс від 3 до 7 разів.

Зміцнення м'язів ануса

Щоб виконати це корисна вправа, потрібно сильно втягнути і одночасно стиснути м'язи, що оточують анус, затриматися в цій позиції на 10 секунд, а після цього розслабитися. За один підхід необхідно зробити в себе три повтору вправи. У день рекомендується робити кілька підходів.

Вправи для профілактики простатиту будуть корисні в будь-який час доби, але особливий ефект дадуть заняття, що проводяться відразу після пробудження. Поліпшення кровообігу і усунення застійних явищ в цей момент дуже значимо для організму.